Доброто хранене е от съществено значение за поддържането на здравето на американците през целия живот, но повечето от нас нямат здравословна диета. Американците ядат и пият твърде много добавени захари.
Какви са добавените захари?
Добавените захари са захари и сиропи, които се добавят към храни или напитки, когато се обработват или приготвят. Естествените захари като тези в плодовете или млякото не са добавени захари.
Добавените захари имат много различни имена. Примерите за добавени захари включват кафява захар, тръстиков сок, царевичен сироп, декстроза, фруктоза, плодови нектари, глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, лактоза, малцов сироп, малтоза, кленов сироп, меласа, сурова захар и захароза.
Какви са последиците за здравето от твърде много захар?
Добавените захари допринасят с калории към вашата диета, но без основни хранителни вещества. Яденето и пиенето на твърде много добавени захари затруднява постигането на здравословен начин на хранене, без да приемате твърде много калории.
Твърде много захар във вашата диета може да доведе до здравословни проблеми като наддаване на тегло и затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Колко е твърде много?
Според диетичните насоки за американците възрастните трябва да поддържат добавена захар до по-малко от 10% от общата им дневна калория външна икона. Например, при 2000 дневно калорична диета не повече от 200 калории трябва да идват от добавени захари.
Направи промяна
Захарните напитки са водещият източник на добавени захари в американската диета. Научете как да преосмислите напитката си.
- Как да наддадем на тегло за естествено тънкото хранене Здравословно хранене
- Как диетата и физическата активност влияят на риска от рак
- Здравословно хранене за устата, венците и зъбите!
- Как интелигентните закуски могат да увеличат загубата на тегло, плюс 9 идеи за здравословна закуска Джени Крейг
- Включете ги в диетата си за здравословно пътуване за отслабване Lifestyle News, The Indian Express