От Аманда Палмър - 5 септември 2019 г., 14:36 ​​ч. EDT

знайте

Не всички жени са създадени еднакво - или поне що се отнася до нашите кореми! Вашият тип корем зависи от вашата мускулно-скелетна структура, генетика, начин на живот, диета и др. Джеймс Дуйгън, фитнес експерт и треньор на A-списък на знаменитости, стесни типовете корем до пет: резервна гума, стрес, куче, мама и подут. След като разберете кой тип корем имате, можете да се справите със загубата на тегло с фокус и ефективност. Цялата информация по-долу се основава на изследванията и препоръките на Duigan.

1. Резервната гума:

Резервната гума е един от най-лесните видове корем за справяне, тъй като се генерира най-вече от ядене на грешна храна и неактивност. Погрешните храни обикновено са сладки храни, които повишават нивата на кръвната захар, създават глад и бързо преминават в складирани мазнини.

" Решение: За да отслабнете, избягвайте белия хляб, тестените изделия и сладкишите и опитайте захарен детокс за няколко дни. Започнете да ходите след вечеря, да се качвате по стълбите и да включвате тренировките за начинаещи във вашата рутина. Вижте нашите 10 упражнения за тренировка за начинаещи или опитайте Пътуване до моите шест пакета: Тренировка от ниво I точно тук.

2. Стресът корем:

Забави! Тези кореми често се срещат при работохолици и перфекционисти. Стресът, който създавате и поглъщате от ежедневието си, не духа просто над главата ви - той се установява в червата ви като кортизол. Тази издутина се вижда в предната част на корема, центрирана около пъпа. Понякога е дори малко трудно на допир.

" Решение: Изгаряйте този тип мазнини по корема, като ограничите кофеина (сериозно), като си осигурите време за лягане, подготвяте закуските си или запасите само здравословни и се уверите, че получавате магнезий. Вместо да се опитвате да изгорите мазнините, опитайте по-нежен подход с тренировките си, като йога или тренировки с лека съпротива. Опитайте йога последователност за Blast A Muffin Top тренировка.

3. Малкият пооч:

Звучи сладко, но този досаден домашен любимец се придържа към майката в движение. Може да тренирате пет пъти седмично и пак да се занимавате с това нещо! Но това е вашият проблем - вероятно правите едни и същи тренировки, същата рутина и ядете едни и същи храни като начин да останете в здрав разум, но това не променя кучето.

" Решение: Първо, добавете малко фибри и зеленчуци към вашата диета. Второ, научете по-добра техника с упражнения, свързани с ядрото. (О, чакайте, това е всяко упражнение!) Вашите лицеви опори, дъски, хрускане, клякане, вдигане, скокове и всичко между тях трябва да бъдат усвоени. Може да поставяте стрес върху долната част на гърба или флексорите на тазобедрената става, вместо действително да работите с корема и това ще доведе до малка изпъкналост на корема. И накрая, включете кратки комплекти тренировки с тежести, като суперсетове.

4. Коремът на мама:

За да имате корем на мама, трябва да сте майка. По време на бременност и раждане мускулите на тазовото дъно са изключително стресирани. Те не се връщат обратно. Обикновено трябва да го подчертаете, за да ги преквалифицирате. Матката всъщност също не се връща към първоначалното си разположение. Коремът на мама ще наподобява бременния корем, който е по-мек на допир, но все пак заоблен.

" Решение: Не бързайте с тази коремна мазнина. Ако четете това няколко седмици или само няколко месеца след раждането, хрускането не е отговорът. Вместо това, първо преквалифицирайте малките мускули и стабилизатори. Щракнете тук, за да разберете дали вашите кореми след раждането са готови за упражнения и как експертите искат да се справите с него. Включете омега-3 и други добри мазнини, за да ви помогне да изгорите лошите мазнини и да останете под напрежение.

5. Надутият корем:

Събуждате се слаби, но си лягайте с подуване, което расте през целия ден. Това подуване е признак за лоша диета. Може да се справите с чувствителност към храната или алергии в допълнение към твърде много от една група храни (млечни продукти, протеини) и недостатъчно други (зеленчуци). Надуването ви кара да разкопчаете панталона си до 14:00. и вероятно и в този момент се чувствате доста мудни

" Решение: Започнете хранителен дневник за това кои видове храни изглежда предизвикват подуване: млечни продукти, мая, глутен, алкохол. Включете пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене, като някои от тези 10 най-добри храни за отслабване. Добавете пробиотик, за да помогнете на бактериите в червата да си свършат работата, да останат хидратирани и да добавят леки, приятни дейности към деня си. Опитайте разходки, дихателни упражнения и медитация, за да поддържате кръвта да тече на правилните места. Вижте тази рецепта за зеленчуков сок с вкус на зеле.