Диетата Zone е важна за това да ви помогне да контролирате инсулина и скоростта, с която въглехидратите се използват от тялото. Поради тази причина тя е доста подобна на диета от кето тип. Научете повече тук.

предимства

Най-популярната диета, за която вероятно сте чували и преди, тъй като е силно рекламирана от медиите, защото толкова много знаменитости изглежда използват „Диетата в зоната“. Основана от д-р Бари Сиърс, основната предпоставка на The Zone Diet е, че „включва и изключва гена ви“.

Той вярва, че докато не можете да промените генетичния си състав, можете да промените изражението им. Той чувства, че като правите това, можете да повлияете колко енергия изпитвате всеки ден, какъв здравен статус поддържате и колко ефективно можете да загубите и поддържате теглото си.

Тази диета е много важна, за да ви помогне да контролирате инсулина и скоростта, с която въглехидратите се използват от тялото. Поради тази причина тя е доста подобна на диета от кето тип, но все пак е много различна, защото ви е разрешен много по-голям брой въглехидрати.

Д-р Бари Сиърс обаче заявява, че някои спортисти на високо ниво ще трябва да консумират до 60% от дневния си прием от мазнини, което е почти наравно с нивата на кето. Той не изтласква протеини до 35%, въпреки че прави кетото.

По принцип зоната се фокусира върху подход „1-2-3“, при който ядете мазнини, протеини и въглехидрати в съотношение 1: 2: 3 (така да се каже 10 грама мазнини, 20 грама протеин и 30 грама въглехидрати на хранене - тези индивидуални грамове ще бъдат коригирани в зависимост от приема на калории).

Програмата отделя лица, които имат различни цели, като загуба на тегло, хронично заболяване, здраве на жената, здравето на мъжете, здравето на децата и спортните постижения и дава конкретни препоръки за всеки един.


Какво можете да ядете

Тази диета е добра за някой, който не иска да се откаже от някоя от любимите си храни. Нищо не е поставено „извън границите“ на тази диета, но все пак трябва да остане в рамките на насоките на програмата.

Няма фази или етапи на зоновата диета, което е хубаво, защото създава малко по-малко объркване и проследяване в това отношение и всъщност ще ядете един и същи тип ястия всеки ден, правейки планирането съвсем просто.

Въглехидрати:

Диетата благоприятства избора на нискогликемични въглехидрати и това включва неща като спанак, боб, плодове, краставици, целина, салса, зелени чушки, овесени ядки и ечемик.

Храни като хляб, захар, гевреци, ориз, тестени изделия, зърнени храни, други продукти от бяло брашно, сушени плодове, грах, манго, царевица, стафиди, банани, картофи и моркови не се препоръчват, но все пак можете да ги ядете, ако наистина искате и те отговаря на вашия план (изискването 1-2-3).

Протеин:

Що се отнася до протеините, диетата препоръчва да се ядат храни като риба, нискомаслено постно месо като пилешко, пуешко, говеждо и свинско, белтъци, нискомаслени сирена, соеви продукти и протеини на прах.

Мазнини:

И накрая, от тлъстата страна на нещата, която е много важна за този план, ще трябва да консумирате мазнините си от източници като бадеми, кашу, авокадо, фъстъчено масло, маслини и зехтин, сьомга и добавки с мастни киселини Омега-3.


Ползите

Хубавото на тази диета е, че тя ще бъде подходяща за тези, които имат проблеми с кръвната захар, диабет или тези, които имат тенденция да наддават лесно на по-високо въглехидратна диета. Някои хора просто не понасят добре въглехидратите и в крайна сметка се чувстват мудни и уморени, след като ги консумират, така че този план също би бил идеален за тях.

Друго чудесно нещо при диетата е, че поради нейния грим е малко вероятно да изпитвате прекалено много глад по нея, тъй като всички ястия ще съдържат комбинация както от мазнини, така и от протеини (и двете са макронутриенти с висока ситост).


Недостатъците

Има няколко недостатъка на тази диета обаче.

Планиране:

Първо е включено планирането. Въпреки че можете да ядете много от същия тип ястия, ако искате да имате разнообразие в диетата си по отношение на тези ястия, ще трябва да направите достатъчно количество планиране, измерване и преброяване на калории/макроелементи.

За много хора, които са силно ангажирани с фитнеса, това не е твърде голям проблем, тъй като вероятно вече го правите, но за някой, който просто се стреми да подобри здравето си или да отслабне, може да стане обременително.

Изисквания за енергия:

Вторият недостатък е, че тъй като приемът на въглехидрати е по-нисък от някои други планове, спортистите за издръжливост или с висока интензивност могат да се борят, за да отговорят на енергийните си нужди и да се окажат в колебание при тренировки. Ако случаят е такъв, диетата все още може да се използва, но може да е от полза да се разгледа добавянето на специален период на „въглехидрати“ веднъж седмично, за да се допълнят магазините ви.

Строг:

Третият недостатък е, че диетата е доста строга, за да бъде в крак. В допълнение към планирането, което трябва да направите с храната си, има и немалко правила, които трябва да спазвате по отношение на това кога трябва да се храните. Например, трябва да ядете в рамките на един час след събуждане и след това на всеки 4-6 часа след хранене или 2-2,5 часа след лека закуска. За тези, които предпочитат да ядат по-малко ястия на ден, това може да създаде проблем.


Заключения

По отношение на загубата на мазнини, тази диета е много добра, стига да сте готови да положите необходимите усилия. Ако обаче търсите прост план, където можете лесно да се храните навън и не винаги трябва да наблюдавате часовника, това вероятно не е добър избор.

По отношение на изграждането на мускули, от друга страна, определено може да се използва и отново е вероятно за предпочитане пред кето за изграждане на мускули, тъй като има повече разрешени въглехидрати.

Най-общо казано въглехидратите са доста анаболни, повече от мазнините поради ефекта им върху инсулина, така че тази диета се грижи за това по-ефективно. Хубавото на тази диета по отношение на този въпрос също е, че виждате предимствата на инсулина, но в контролирана среда, защото все още не е с толкова високо съдържание на въглехидрати, колкото някои типични групиращи планове.