Каква е тренировката на Зоуи Салдана?

зоуи

Зоуи Салдана е американска актриса и танцьорка, която се радва на слава с грандиозните си роли във филми като „Карибски пирати: Проклятието на черната перла“, „Звездни пътеки“, „Стар Трек в мрака“ и „ Аватар '. Обучена балерина, Салдана имаше скромно начало като театрален артист.

Най-големите роли на Салдана до момента са в главните роли в „Пазителите на галактиката“ и „Отмъстителите“, за които тя се нуждае от солиден план за упражнения.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Зоуи Салдана:

Текуща статистика

Височина: 170 см - 5’7 ”

Тегло: 54 кг - 119 паунда

Възраст: 41 години

Рожден ден: 19 юни 1978 г.

Отличия: Награда Empire за най-добра актриса, победител, 2010 г.

Принципи на тренировка

Зоуи Салдана предпочита 20-минутни интервални тренировки, направени вкъщи или във фитнеса.

Тя ще тича на място в продължение на 30 секунди, след това ще прави клякания, след това ще повтаря упражненията, носейки „тежка лекарствена топка“, докато не ускори пулса си.

Тренировка на Зоуи Салдана

Режимът на тренировка на Зоуи Салдана се променя в зависимост от това дали се подготвя за роля или не, тя заяви:

„Между пътуванията, срещите и изстрелите графиците са груби за мен. Опитвам се да тренирам три пъти седмично, но не вярвам да се кача на една машина за 30 минути. Ако правя много кардио, обикновено това просто означава, че ще влача краката си през останалата част от деня. "

Ето рутинната тренировка на Зоуи Салдана:

Понеделник: Кардио и верига

В понеделник тя изпълнява кардио и кръгова рутина.

Ето кардио тренировките на Zoe Saldana:

1. Джогинг (2-3 мили)

2. Колоездене (5-10 мили)

3. Елипсовидна или стълбищна сесия (30-45 минути)

Верига

1. Скокове в клека (3 серии, 10 повторения)

2. Планк до лицеви опори (3 сета, 10 повторения)

3. V-Ups (3 серии, 10 повторения)

4. Burpees (3 серии, 10 повторения)

5. Щукови лицеви опори (3 серии, 10 повторения)

6. Напади (3 серии, 10 повторения)

Вторник: Ден на пилатес или йога

Във вторник тя прави няколко пилатеса или йога.

Сряда: Кардио и верига

В сряда тя повтаря кардио упражненията си от понеделник.

Ето кардио тренировките на Zoe Saldana:

1. Джогинг (2-3 мили)

2. Колоездене (5-10 мили)

3. Елипсовидна или стълбищна сесия (30-45 минути)

Верига

1. Скокове в клека (3 серии, 10 повторения)

2. Планк до лицеви опори (3 сета, 10 повторения)

3. V-Ups (3 серии, 10 повторения)

4. Burpees (3 серии, 10 повторения)

5. Щукови лицеви опори (3 серии, 10 повторения)

6. Напади (3 серии, 10 повторения)

Четвъртък: Ден на пилатес или йога

В четвъртък Салдана повтаря деня на пилатес и йога.

Петък:

В петък тя повтаря същата кардио и кръгова рутина от понеделник и сряда.

Ето кардиото и веригата на Зоуи Салдана рутина:

Ето кардио тренировките на Zoe Saldana:

1. Джогинг (2-3 мили)

2. Колоездене (5-10 мили)

3. Елипсовидна или стълбищна сесия (30-45 минути)

Верига

1. Скокове в клека (3 серии, 10 повторения)

2. Планк до лицеви опори (3 сета, 10 повторения)

3. V-Ups (3 серии, 10 повторения)

4. Burpees (3 серии, 10 повторения)

5. Щукови лицеви опори (3 серии, 10 повторения)

6. Напади (3 серии, 10 повторения)

Събота: ден на пилатес или йога

В събота Салдана отново изпълнява йога ден или пилатес.

Неделя: Почивка

В неделя Зоуи Салдана се натрупва, почива и се възстановява.

Диета на Зоуи Салдана

Зоуи Салдана признава, че става „доста креативна с яйца“, но също така й харесва да започне деня с пюре от авокадо и нарязани домати на препечен хляб и докато снима „Пазители“.

За Салдана зелените сокове са част от поддържането на балансирана диета. След тренировка, Салдана се фокусира върху храни, опаковани с протеини, които да зарежда с гориво, смятайки тази комбинация от пилешко месо от джинджифил, киноа и тиквички на скара „перфектно“.

Ето диетата на Зоуи Салдана:

1. Закуска:

  • Авокадо
  • Домат
  • Тост
  • Зелен сок

2. Обяд:

3. Вечеря:

Добавки

Зоуи Салдана използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Витамини
  • Протеинови шейкове

Обобщение

Към днешна дата Салдана се радва на голям успех с набор от филми с най-много приходи в световен мащаб. Това, което й дава предимство пред останалите актриси от нейното поколение, е нейната гъвкавост.