трябва

Пълнозърнестите храни са по-лесно достъпни на пазара от всякога. Може би питате: „Кафявият ориз полезен ли е за вас?“ Ако смятате, че единственият начин да увеличите приема на пълнозърнести храни е да ядете кафяв ориз или пшеничен хляб, пропускате вкусния вкус и хранителните ползи на някои от по-малко известните зърнени храни. Прочетете за шест зърна, които ще ви дадат най-питателния взрив за парите си. Ако сте на Програма Nutrisystem, не забравяйте да проверите Ръководство за хранителни стоки за да определите колко от всеки трябва да се насладите.

Ето шест суперзърна, които можете да добавите към списъка си с хранителни стоки възможно най-скоро:

1. Амарант

Единственото зърно, за което е документирано, че съдържа витамин С, амарантът е здравословно допълнение към всяка диета. Също така е богат на калций, желязо, магнезий и калий. И това е отличен източник на протеин. Тъй като амарантът има всички девет незаменими аминокиселини, той е една от малкото растителни храни, считани за „пълноценен протеин“, което го прави отличен избор за тези, които консумират диета без месо.

Всичко, което някога сте искали да знаете за въглехидратите

2. Ечемик

Повечето хора мислят за ечемика от гледна точка на супа, но той може да се сервира и като гарнитура, да се пече на хляб или дори да се използва вместо ориз за различни ястия, като пържени ястия или гювечи. Ечемикът е най-високият в фибри от всички пълнозърнести храни, но това не е единствената му полза. Освен това е отличен източник на манган, селен и тиамин. Само не забравяйте да потърсите олющен или безлюпен ечемик, тъй като ечемикът не е пълнозърнест и следователно му липсват някои от тези предимства.

3. Булгур

Тази бързо приготвена форма на пълнозърнеста пшеница е чудесен източник на фибри и протеин. Една сготвена чаша булгур съдържа около една трета от препоръчителната хранителна доза фибри и близо шест грама протеин. Той прави отличен заместител на ориза, тъй като съдържа повече фибри и хранителни вещества, а някои казват, че е по-засищащ. Забавен начин да се насладите на булгура е да го комбинирате с боб, за да направите вкусни бургерни банички без месо.

7 храни, които повишават производителността

4. Фаро

Фаро е основен продукт на Италия и често се приготвя като ястие от ризото. Напоследък стана по-популярен и следователно по-достъпен в САЩ Подобно на ечемика, трябва да избягвате „перленият“ сорт farro, тъй като не е пълнозърнест. Пълнозърнестият farro е богат на фибри (една чаша има приблизително осем грама) и минерали като магнезий, което е важно за правилното поддържане и функциониране на костите, нервите и мускулите на тялото.

5. Теф

Въпреки че е мъничък - с размерите на маково семе - teff е хранителна сила, оставяйки всички останали зърна в праха, когато става въпрос за съдържание на калций. Една чаша варен теф пакетира в 123 милиграма калций. Готвеният теф може да се поръси върху зеленчуци или салати или дори да се смеси със супи или гювечи, за да подобри хранителната антета на вашите ястия Nutrisystem Flex.

6 храни, които никога не трябва да ядете преди лягане

6. Киноа

Киноата полезна ли е за вас? Вероятно една от най-известните от „древните зърна“, киноата е лесно зърно, което може да се хвърли в супи, салати или дори печени продукти, за да се опакова със сериозен хранителен удар. Подобно на амаранта, киноата също е пълноценен протеин. Само една сготвена чаша съдържа осем грама протеин. Киноата също е добър източник на желязо, което помага да се поддържат червените кръвни клетки в тялото здрави.

Бъдете здрави, докато ядете вкусни ястия с тях Четири зърнени рецепти за салата! >

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

20 здравословни рецепти, които можете да направите за цялото семейство

Кафето засилва ли метаболизма? Ползите от кафето за отслабване

6 храни, които естествено засилват метаболизма ви

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Диета и хранене, видео

16 здравословни и лесни рецепти за празнични бисквитки

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Защо стресът ви предпазва от отслабване (и как да го победите!)

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.