•  

диета

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Диетата със зърнени храни обещава да помогне за отслабване чрез проста и лесна за следване рутина. За разлика от други планове, които изискват редица корекции, тази диета само насърчава хората да заменят закуската и обяда със зърнени храни и мляко.

Диетата със зърнени култури стана популярна след „Специалното предизвикателство К“. Производителят вече спря да популяризира предизвикателството, но много хора продължиха да следват и препоръчват да ядат ежедневно зърнени храни и мляко за отслабване.

Последователите на диетата казват, че тя осигурява добри количества фибри и пълнозърнести храни и по-ниски мазнини и калории. Диетата със зърнени храни също насърчава яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за вечеря.

Яденето на зърнени храни на закуска и обяд всеки ден може да ограничи приема на калории до 1200 до 1500 на ден. Много хора казват, че ниските нива на калории са им помогнали да отслабнат след спазване на зърнената диета в продължение на пет дни до две седмици.

В едно проучване изследователите установяват, че възрастните, които се присъединяват към Special K Challenge за две седмици, губят близо 600 калории на ден и губят тегло и мастна маса. Експертите обаче поставят под съмнение констатациите, тъй като проучването е спонсорирано от производителя Kellogg’s.

Ползи от зърнената диета

Преглед на предишни проучвания с участието на един милион души установи, че диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни могат да насърчат по-доброто цялостно здраве. Изследователите казват, че консумацията на най-малко 28 грама пълнозърнести храни на ден може да намали риска от смърт с 9 процента от каквато и да е причина, съобщи Healthline.

Фибрите в зърнените култури също подпомагат здравословното храносмилане и играят ключова роля в управлението на теглото.

Проблеми със зърнената диета

Въпреки че има ползи за здравето, зърнената диета също може да навреди на тялото. Много зърнени продукти съдържат големи количества захар, което може да предизвика редица здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и рак.

Ограничаването на калориите, протеините и здравословните мазнини също може да повлияе на защитата на организма срещу болести.

Значително намаляването на калориите само може да намали нивата на хормона лептин в организма, което може да доведе до повишен глад и апетит за храна.

Значително ниският прием на калории също може да причини по-ниска скорост на метаболизма. Това може да затрудни отслабването, тъй като тялото изгаря храната по-бавно.

Някои обогатени зърнени култури помагат за справяне с недостига на микроелементи. Важно е обаче да внимавате за фалшив маркетинг. Pixabay