Закуската може да бъде сложна храна за планиране. Някои зърнени култури са доста здравословни и са чудесен начин да започнете деня си, докато други имат повече захар и други не толкова здравословни съставки, отколкото наистина ви трябват толкова рано сутрин (или в някои случаи през целия ден). Знанието кои зърнени култури трябва и кои не трябва да ядете може да ви помогне да направите по-информиран избор, докато пазарувате хранителни стоки - и винаги, когато гладува.

които

Трябва: Erewhon Corn Flakes

Синтия Сас, M.P.H., R.D., каза пред Reader's Digest, че харесва тази зърнена култура с две съставки (единствените съставки са органична царевица и морска сол), защото е органична, неподсладена и не съдържа глутен. Освен това, според Сас, тъй като е с ниско съдържание на фибри и е лесно смилаем, това е добре за лека закуска или за бърза закуска преди тренировка, защото няма да ви накара да се чувствате тежести.

Трябва: Оригиналът на чичо Сам

Uncle Sam Original определено отговаря на сметката за здравословна зърнена закуска. Диетологът Тамара Дюкер Фройман, M.S., R.D., каза пред Reader's Digest, че отговаря на всички критерии за „наистина здравословна зърнена култура“, като 100 процента пълнозърнести храни, малко добавена захар и разпознаваем и кратък списък на съставките.

Трябва: Каскадна ферма Hearty Morning Fiber

Както подсказва името му, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber е достатъчно сърдечен, за да остане с вас през цялата сутрин. Според Greatist, порция от тази зърнена култура съдържа осем грама фибри, което я прави чудесен избор за сутрешното ви хранене.

Трябва: Чисто Елизабет Оригинал

Ако търсите здравословна зърнена закуска без глутен, чиста зърнена култура Granola Ancient Grainla е тази, която трябва да имате предвид. Диетологът Джоана Ли, R.D., каза пред Reader's Digest, че е подсладена с кокосова палмова захар вместо с изпарена тръстикова захар и съдържа семена от чиа за здравословни омега-3 и кокосово масло, за да ви помогне да се чувствате сити и да се чувствате доволни.

Трябва: Kix

Ако смятате, че всички детски зърнени храни са многословни, ето някои добре дошли новини: Kix е добър избор за закуска. Според Greatist зърнените храни имат добро количество фибри, въпреки че са направени от царевица, а също така са с ниско съдържание на захар и калории, така че не е нужно да се притеснявате за себе си - или за децата си - да прекалявате в началото на деня.

Трябва: Езекил 4: 9 Покълнали пълнозърнести житни култури

Диетологът Джоана Ли, R.D., каза пред Reader's Digest, че причината тази зърнена култура да е толкова добър вариант е, че е направена от покълнали зърна. "Покълването прави зърнените храни по-лесно смилаеми и хранителните вещества по-лесно усвоими", каза тя. Не само това, но относително високото съдържание на фибри и протеини и фактът, че е без захар, го прави още по-добър.

Трябва: Общо

Total е основен и универсален и това дори не е едно от най-добрите неща в него. Според Greatist това е зърнена закуска, която трябва да ядете, защото е пълна с витамини и 100 процента пълнозърнести храни. Добавете плодове, поръсете с канела, шепа ядки или семена или друго здравословно допълнение, за да го направите по-вълнуващо, ако е необходимо.

Трябва: Оригиналните пуфини на Барбара

Ако посещавате редовно оригиналните пуфини на Барбара, вече правите добър избор. Според Greatist, тъй като има високо съдържание на фибри и относително ниско съдържание на захар, тази зърнена култура без пшеница и без млечни продукти е тази, която трябва да ядете. Дори по-добре, това е относително празно платно, така че можете да го облечете с различни млека, плодове, подправки като канела или кардамон и др.

Трябва: Kashi GoLean Crunch!

Както Кристофър Мор, д-р, Р. Д. пише в статия за здравето на мъжете, GoLean Crunch на Kashi! в Honey Almond Flax е с много високо съдържание на фибри и протеини (порцията съдържа малко под 10 грама от всяка), плюс зърнените храни са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини. Сладко е, но е подсладено с мед, което е по-добър вариант от захарта.

Трябва: Пшенични

Wheaties са стар, но добър вкус и ако вече ядете Wheaties редовно, правите доста добър избор, когато става въпрос за зърнени закуски. Според Greatist, всяка порция Wheaties съдържа три грама фибри, което помага да се компенсират (все още относително ниските) четири грама захар.

Не трябва: Puffs на Reese

Вероятно не сте толкова изненадани, че Reese's Puffs прави списъка със зърнени храни, които не бива да ядете. В края на краищата е кръстен на популярен бонбон. Според Eat This, Not That, калориите на Reese's Puffs са 33 процента от захарта. Това е солиден процент.

Не трябва: Froot Loops

Въпреки че може би сте го обожавали като дете, вероятно не би трябвало да ядете редовно Froot Loops. Според Cheat Sheet, половин чаша Froot Loops съдържа около 12 грама захар. Това е страшно много захар.

Не трябва: Apple Jacks

Според Cheat Sheet зърнените храни на Apple Jacks също са тежки за захарта. Яденето на купа (или повече) всяка сутрин може да добави много допълнителна, ненужна захар към ежедневната ви диета.Не се заблуждавайте от плодовете в името - всяка порция ябълка от една чаша съдържа огромен 12 грама захар.

Не трябва: Канела тост хрущене

Вероятно не е шокиращо, че Cinnamon Toast Crunch не е толкова страхотен за вас. Лиза Московиц, R.D., C.D.N., каза за Eat This, Not That, че BHT, консервант, който може да се крие във вашата канела Toast Crunch, „все още е силно противоречива и съществуват ограничени изследвания за това дали е вредно за организма или канцерогенно“. Плюс това, загрижеността за канелената тост хрупка, както и много други зърнени култури, е съдържанието на захар. Също така съдържа около 12 грама захар на чаша, което определено искате да знаете, преди да се отдадете.

Не трябва: Golden Crisp

Golden Crisp е, ясно казано, супер сладък. Както Mohr пише в статията си за здравето на мъжете, първата съставка е захарта и една порция от зърнените култури - за която се предполага, че е закуска, а не десерт - съдържа 14 грама захар и само един оскъден грам фибри. Това просто не е най-добрият ви залог.

Не трябва: Зърнени култури Cinnabon Cinnamon Roll

Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, произведени от Kellogg, може да е най-малко изненадващата зърнена култура в този списък. Според Eat This, Not That, 40 процента от калориите на зърнените култури идват от захар. Двата грама мазнини и 12 грама захар, плюс възможността за изкуствени съставки и всички видове консерванти, означават, че това не е добър избор за закуска и вероятно не би трябвало да го ядете много често.

Не трябва: Скъпа

Honey Smacks някога са били Sugar Smacks, така че, отново, вероятно не сте изненадани, че съдържат доста захар. Според статията на Mohr за Men's Health, три от първите четири съставки са някаква форма на захар, добавяйки до 15 грама захар (и само един грам фибри) на порция.

Не трябва: Trix

Докато General Mills вече премахна изкуствените оцветители (и аромати) от Trix, те ще се върнат назад към публичния протест. Според Men's Health, Trix, подобно на немалко други зърнени храни, които не бива да ядете, е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Просто няма да ви засити.

Не трябва: OOPS на Cap'n Crunch! Всички плодове

Нито една от зърнените култури Cap'n Crunch не е особено добър избор за зърнени закуски, но OOPS! Всички плодове е особено лошо. Според доклад на CBS News, OOPS! Crunch Berries е 46,9% захар, което е много повече захар, отколкото е необходимо за закуска.

Не трябва: Замръзнали люспи

Тъй като се наричат ​​„замръзнали“, вероятно не е изненадващо, че замръзналите люспи наистина не са най-добрият избор, който можете да направите, когато става въпрос за зърнени закуски. Според Rodale's Organic Life, Frosted Flakes с пълна захар има 11 грама захар на порция, докато версията с намалена захар все още има осем. Това все още е повече захар, отколкото искате в зърнената закуска.