Може да не го очаквате с нетърпение, но все пак изливате тази купа с трици зърнени храни всеки ден, за да сте редовни. Малко знаехте ли, че и вашата паничка се бори с мазнини.

отслабване

Първо, нека дефинираме какво имаме предвид под триците. Триците са просто външният слой на всяко зърно, където се намират по-голямата част от фибрите и хранителните вещества. Тук ние просто се фокусираме върху зърнените култури от пшенични трици. (Научете повече информация за ползите от отслабването на овеса и овесените трици, като следвате връзката.)

Сега, да се върнем към борбата с мазнините. Фибрите, особено неразтворимият вид, ви зареждат. Той има невероятна способност да абсорбира водата и да се разширява. Тази маса заблуждава корема ви, като мисли, че сте яли много, така че може да изключи сигналите ви за глад.

Освен това, триците влакна изискват малко дъвчене. Това дава на тялото ви време да осъзнае, че сте сити, преди да набутате още. Завършвате сцената за борба с мазнините, ако излеете обезмаслено мляко върху тази купа с трици, смесите пресни плодове и отстрани имате чаша портокалов сок.

Никоя друга храна не опакова толкова много неразтворими фибри на едно заседание. Няма никакво подценяване на здравния тласък от ежедневната купа зърнени култури с трици. Ето хроника.

Запек: Яжте достатъчно неразтворими фибри, като трици и практически сте гарантирани, че ще избегнете запек - стига да увеличите и приема на течности. Поглъщайки вода, триците създават насипно състояние, което стимулира червата да се свиват и движат.

Рак на дебелото черво: Увеличавайки скоростта на изпражненията, триците гарантират, че съдържанието на червата не застоява, така че това означава, че канцерогените или причиняващите рак агенти не могат да се мотаят достатъчно дълго, за да създадат проблеми. И ако присъстват канцерогени, по-обемни изпражнения ги разреждат. Други състояния на храносмилателния тракт: Мекият, бързо движещ се стол може да предотврати и облекчи болката, свързана с много други храносмилателни състояния, като хемороиди.

Всичко това трябва да е достатъчно, за да ви убеди да копаете във вашата купа с трици с енергия. Той задейства системата ви сутрин, като същевременно осигурява половината от препоръчаната цел за фибри от 20 до 35 грама на ден.

Избор и съхранение

Не е нужно да поглъщате зърнени култури с трици, сякаш това е лекарство. Опитайте различни марки, за да намерите такава, която ви харесва. Зърнените култури с пъпки осигуряват много фибри на лъжица, но люспите може да са по-вкусни. Проверете етикетите, за да сравните фибрите и калориите. Някои стафиди от стафиди доставят почти два пъти повече калории. Не забравяйте да отбележите размерите на сервиране; те могат да се различават много от обичайната ви купа. Сравнете захарта, натрия и мазнините също. Но не се параноикирайте с тези съставки. По-добре вземете влакното. Можете да компенсирате допълнително захар, натрий и мазнини при други хранения.

Съхранявайте отворените зърнени храни на сухо място. Веднъж отворени, те ще пазят няколко месеца, преди да останат застояли. Ако живеете във влажна среда, прехвърлете зърнените храни в найлонови торбички и ги охладете.

Съвети за подготовка и сервиране

По време на американската закуска купа зърнени култури с мляко без мазнини е много, много по-здравословна от старомодната фермерска закуска. Докато закуската с трици може да е най-добрият начин да събудите храносмилателния си тракт, тя е също толкова здравословна, колкото следобедната закуска или лека закуска преди лягане. Да се ​​осмелиш да бъдеш различен; долейте вашето с обезмаслено кисело мляко вместо мляко. Или поръсете зърнени култури с трици върху кисело мляко, салати или нарязани плодове. Използвайте го за риба с риба или за запеканка с риба тон. Това са безболезнени начини да добавите фибри за пълнене към менюто на вашето семейство.

Така че нека да обобщим. Яденето на храна с високо съдържание на фибри е чудесно за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече време за дъвчене, така че е по-малко вероятно да преядете. Освен това диетата с високо съдържание на фибри обикновено кара храната да се чувства по-голяма и да се задържа по-дълго, така че да останете сити за по-голямо количество време. Никоя друга храна не съдържа толкова фибри, колкото купа зърнени култури с трици. Тази храна е лесно допълнение към диета за отслабване.