Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 28 март 2019 г. 17:41 IST

яйца

  • Ако закусвате, трябва да знаете как да го направите здравословен
  • Здравословните зърнени закуски са с ниско съдържание на захар, натрий и калории
  • Сдвоете яйцата си с пълнозърнест хляб, за да добавите малко фибри към закуската

Всички сме го чували и преди - не пропускайте закуската, ако искате да сте здрави. Съществуват редица ползи за здравето, които се твърди, че прекъсването на гладуването ви след издигане. Твърди се, че намалява риска от развитие на диабет, подобрява метаболизма и дори поддържа кръвното налягане и телесното тегло под контрол. Въпреки че журито все още не е дали закуската е абсолютно необходима за доброто здраве, изглежда има общ консенсус относно факта, че да направите първото си хранене за деня здравословно и хранително е добър хранителен навик. Така че, ако трябва да закусите, трябва да знаете и как да го направите здравословен. Две от най-популярните възможности за приготвяне на бърза закуска са яйцата и зърнените закуски.

Докато яйцата са изключително гъвкави и могат да бъдат включени в лесен за взимане или сложно хранене еднакво лесно, зърнените храни за закуска със сигурност са по-удобни като работна сутрешна храна. Всичко, което трябва да направите, за да приготвите зърнените храни за закуска, е да ги потопите в мляко по ваш избор и след това да вземете лъжица и да я размажете, преди да бързате за училище или работа. Но дали са по-здравословни в сравнение с яйцата за първото хранене за деня ви?

Зърнени закуски срещу яйца: Сравнението на здравето

Яйцата са невероятно хранителни, но има какво да се каже и за зърнените храни за закуска. На пазара има редица опции и вземането на решение за добра зърнена закуска може да бъде трудно. Добро правило е да се търси този с най-малко добавени захари и калории и най-голямо количество фибри. Не позволявайте на цветната опаковка и маркетинговата стратегия за „здравословен продукт“ да ви объркат и не забравяйте да проверите етикета на опаковката, за да знаете хранителните факти на всяка зърнена закуска. Избягвайте зърнените закуски с рафинирани зърнени храни и вместо това заложете на пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз.

Пропуснете зърнената закуска, която има твърде много изкуствени аромати или дори твърде много съдържание на натрий. Когато сте нулирали зърнена закуска, която изглежда има всички маркери за хранене, пак можете лесно да подобрите храненето на вашата купа със зърнени храни, като добавите към нея ядки и пресни или сушени плодове. Купа здравословна зърнена закуска може да достави добра комбинация от хранителни вещества за вас, включително фибри (от зърнените храни), естествени захари и витамини (от плодове и ядки) и протеини (от ядки и мляко). В сравнение с това, яйцата не съдържат фибри, но голямо количество здравословни мазнини (в жълтъка) и протеини (в жълтъка и белтъците). Можете обаче да сдвоите яйцата си с парче пълнозърнест тост и да компенсирате липсата на добри въглехидрати.

Долен ред: Няма ясен победител, когато става въпрос за закуска и можете да вземете своя избор между купа със зърнени храни или яйца сутрин, при условие че приготвяте храната по здравословен и добросъвестен начин. Зависи и от това, което искате да спечелите от закуската си. Ако искате да увеличите мускулната печалба и загубата на тегло, изберете яйцата, но ако преследвате удобството и ситостта, може да изберете да изберете тази купа със закуска.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.