Следващият път, когато отидете на час по йога, отделете малко време, за да проверите инструктора си. Шансовете са той да има високо, стегнато дупе и тънки бедра. Ако искате да отслабнете и да се оформите това лято, йога може бързо да се превърне в най-добрия ви приятел. Слабият, но мускулест вид на йога фанатиците изглежда изряден и естествен, докато прекалено мускулестото фитнес тяло може да се окаже твърде обемно и дебело. Способността на йога да тонизира и подстригва, наред с други неща, е защо все повече мъже се обръщат към йога. Получаването на мечтаното тяло не изисква от вас да правите безкрайни претеглени клекове, да бягате по 10 мили всяка сутрин или да излизате след набор от преси за крака. Всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло и постелка.

Тези внимателно подбрани йога пози правят две неща. Те придават на дупето ви малко любов, като тонизират и стягат глутеусите и удължават задните ви части, като учат мускулите да се отпускат. Те също така стягат и изтъняват бедрата ви, като ви осигуряват сила минус по-голямата част.

1. Кучетата надолу се разделят

движения

Човек, който прави йога | iStock.com

Ако сте били на уроци по йога преди шансовете са, че знаете за кучето надолу. Тази основна поза може да почувствате въздишка на облекчение след тежка последователност, но не подценявайте какво прави с тялото ви. Започнете с подложката си, подпряна на ръцете и коленете. Изправете коленете си и повдигнете дупето си нагоре към тавана. Пристигнахте в Куче надолу. Задръжте за момент и усетете как се разтягате отзад. След това натиснете ръцете и левия крак в пода и повдигнете десния си крак нагоре и назад, така че да сочи към стената зад вас. Дръжте десния си крак изправен и насочете пръстите си изпънати. Задръжте тук и пуснете. Повторете с левия крак.

2. Side Fierce

Човек, изпълняващ висок удар | iStock.com

Когато искате да поставите топлината върху вътрешната част на бедрата си, опитайте тази помпа за сърце. Застанете в горната част на постелката си със събрани крака. Сгънете се в коленете, за да приклекнете в свирепа поза. Сложете ръцете си в молитва пред гърдите и се опитайте да държите дупето ниско, докато завъртате торса си наляво и кръстосвате десния лакът от външната страна на лявото бедро. Активно натискайте десния лакът в бедрото си, за да се извиете и повдигнете торса. Ще имате тенденция да оставяте дясното си коляно да стреля напред, докато се усуквате, така че се дръпнете назад, така че бедрата ви да са в квадрат към предната част на стаята. Дръжте дупето ниско и тежестта в задната част на петите, докато задържате тук за пет дълбоки вдишвания.

3. Вариация на High Lunge

Жена, практикуваща йога на плажа | iStock.com

За приятен тонус на всички около глутеалните мускули, квадрицепсите и подколенните сухожилия, няма нищо по-добро от High Lunge. От Куче надолу, пристъпете десния си крак между ръцете си и се вдигнете. Трябва да сте на левия пръст с изправен цял заден крак. Дръжте дясното си коляно сгънато така, че пищялът ви да е перпендикулярен на пода. С вдишване изпънете ръце над главата, дланите са обърнати една към друга. Дръжте корема си изтеглен, докато достигате торса нагоре, като едновременно с това оставяте долната част на тялото да потъне по-надолу в удара. Задръжте пет вдишвания и след това върнете ръцете си на пода и пристъпете десния си крак обратно към Кучето надолу. Повторете High Lunge от другата страна.

4. Поза на скакалци

Зелена подложка за йога | iStock.com

Легнете по корем с ръце по двете страни на торса, с длани нагоре. Обърнете големите си пръсти един към друг, за да можете да се въртите навътре и да стегнете бедрата, докато стягате дупето. Издишайте и повдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката нагоре от пода, така че само долната част на торса и бедрата да са на земята. Стегнете дупето си и се изпънете активно през краката, като държите големите си пръсти обърнати един към друг, за да получите тази тренировка за вътрешната част на бедрата. Задръжте тук за 30 секунди до една минута, преди да пуснете тялото си на пода, и повторете.