healthydiningfinder

От Rachael Derr, RD

Сега повече от всякога преди ресторантите създават здрави, вкусни ястия за техните гости, което ви позволява да направите плана си за отслабване реалистична и дългосрочна цел.

Най-лесният начин да направите това е да използвате HealthyDiningFinder.com, където диетолозите намират здравословния избор за вас. Не е необходимо да се ровят издължени хранителни таблици! Когато посещавате ресторант, който не участва в програмата Healthy Dining, тези съвети могат да ви помогнат.

Уверете се, че вашето хранене включва поне две групи здравословни храни.

За да сте сигурни, че избирате най-добрите варианти в ресторант, уверете се, че вашата храна включва поне две от следните групи храни:

  • Чист протеин: Постните протеини ще помогнат за намаляване на приема на калории и наситени мазнини, като същевременно помагат за възстановяването на мускулите след тренировка и помагат за ситост (поддържат ви по-сити за по-дълго между храненията).
    • Най-добри източници: Риба, птици (бяло месо без кожата), постно говеждо месо (93/7), яйца, тофу, боб, грах и леща.
  • Цели зърна: Фибрите, открити в пълнозърнестите храни, помагат за храносмилането, а също така помагат за ситост.
    • Най-добри източници: пълнозърнест хляб, тестени изделия, бисквити, тортили, киноа, ечемик, кафяв ориз, овесени ядки.
  • Плодове и зеленчуци: Тези по-нискокалорични храни осигуряват основни хранителни вещества, като същевременно ви поддържат сити.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Изборът на нискомаслена или обезмаслена версия на любимите ви млечни продукти ще ви спести калории в ресторантското хранене.

Съвети

Не се страхувайте да попитате сървъра си за информация за храненето, за да можете да направите най-добрия избор за вас и вашето семейство, докато вечеряте навън. Много ресторанти дори публикуват тази информация онлайн, за да можете да гледате напред и да знаете кои елементи от менюто се вписват във вашия план за отслабване. Можете да отслабнете и да се храните в ресторанти с тези прости съвети и инструменти като HealthyDiningFinder.com.

Чувството за лишаване и глад не трябва да бъде част от вашата диета. Насладете се на избор от менюто в ресторантите в цялата страна, за да подхранвате диетата си по най-вкусния начин