Изпрати на приятел

Име на вашия приятел *:

Имейл адрес на вашия приятел *:

Коментари/Съобщение на ваш приятел:

правила

Има пет прости правила, които формират сърцевината на Leptin Diet ®. Качеството на храната, която ядете, разбира се е важно. Интересното при Leptin Diet е, че е също толкова важно, когато се храните, колкото и какво ядете. Лептиновата диета е тайната за получаване на повече енергия от по-малко храна. Научните принципи, на които се основава, е малко вероятно да се променят някога. Това не е прищявка диета, схема за манипулация на калории или рутинно гладуване, маскирано като диета. Това не включва лишаване от удоволствие.

Основните принципи на Лептиновата диета се отнасят за всички, независимо дали трябва да отслабнете или не. Това е начин на живот за правилно хранене, основан на науката за лептина. Това е нещо, което можете да правите щастливо и здравословно на дълги разстояния. Петте правила на лептиновата диета: Правило 1: Никога не яжте след вечеря. Правило 2: Яжте три пъти дневно. Правило 3: Не яжте големи ястия. Правило 4: Яжте закуска, съдържаща протеин. Правило 5: Намалете количеството изядени въглехидрати. Нека разгледаме малко по-отблизо всяко от тези правила.

ПРАВИЛО 1: НИКОГА НЕ Яжте СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Оставете 11-12 часа между вечеря и закуска. Никога не си лягайте с пълен стомах. Завършете вечерята поне три часа преди лягане. Един от основните ритми на лептин следва 24-часов модел. Нивата на лептин са най-високи през вечерните часове. Това е така, защото лептинът, подобно на диригента в оркестъра, определя времето за нощен ремонт. Той координира времето и освобождаването на мелатонин, хормон на щитовидната жлеза, хормон на растежа, половите хормони и имунната система за осъществяване на подмладяващ сън. Прави това, докато изгаря мазнините с максимална скорост в сравнение с всяко друго време на деня. И прави това само ако вие го позволите, като не ядете след вечеря.

Това е доста очевидно, когато това не работи толкова добре. Вашият допълнителен глад за храна може да започне около 4 часа следобед и със сигурност по-късно вечерта. Тези желания се задвижват от погрешен сигнал за лептин за ядене, причинявайки силни позиви, които често надвиват силата на вашата воля и самоконтрол. Ако сте в тази ситуация, ще се озовете в хладилника и шкафовете, като животно, което ловува плячката си. Ще намерите оправдания за набавяне на храна и често след това ще се тупате пред телевизора и ще започнете да ядете. Това е лептиновият кошмар, стремежът към набавяне на храна, въпреки че рационално знаете, че нямате нужда от нея. Полагайте всички усилия да не ядете след вечеря през нощта.

ПРАВИЛО 2: Яжте ТРИ ХРАНИ НА ДЕН

Оставете 5-6 часа между храненията. Не закусвайте. От жизненоважно значение е да създавате време през деня, когато малки мазнини, известни като триглицериди, се изчистват от кръвта ви. Ако триглицеридите се натрупват през деня, те физически запушват влизането на лептин в мозъка ви, причинявайки лептинова резистентност - което означава, че лептинът не може да се регистрира правилно във вашия подсъзнателен командно-контролен център. Вашият метаболизъм не е предназначен да се справя с постоянно хранене и лека закуска. По този начин обърквате метаболизма си и в резултат на това ядете много повече, отколкото наистина се нуждаете.

Храненето твърде често е като повтарящо се нараняване на щама, като тенис лакът, но в този случай лептин лакът. Да, трябва да закусвате между храненията, но трябва да идва от черния дроб. Ето как тялото ви естествено изчиства триглицеридите от кръвта ви. Освен факта, че тези мазни петна объркват лептина, те също се насочват в посока към бедрата, бедрата и стомаха. Така че разбиването им и изчистването им е жизненоважно и това се случва само когато разрешите 5-6 часа между храненията. Когато изчистите кръвоносните си магистрали от излишни мазнини през деня, тогава лептинът работи по-добре. Когато вършите чудесна работа през деня, много по-вероятно е да разградите и изгорите натрупаните мазнини от бедрата и бедрата, докато спите. Закуската се оказва едно от най-лошите неща, които можете да направите. Няма значение колко калории закусвате, когато закусвате, хвърляте мощни хормонални превключватели, които причиняват лептин да се повреди. Измислената идея, че закуската е необходима за подпомагане на метаболизма ви или за поддържане на кръвната Ви захар, не е малко зад диетичните съвети, които са помогнали да предизвика епидемия от затлъстяване.

ПРАВИЛО 3: НЕ ЯДЕТЕ ГОЛЯМА ХРАНА

Ако сте с наднормено тегло, винаги се опитвайте да завършите хранене, когато е малко по-малко от пълно, пълният сигнал обикновено ще навакса след 10-20 минути. Храненето бавно е важно. С подобряването ще започнете да получавате пълни сигнали по време на хранене - слушайте тази вътрешна реплика и спрете да ядете.

Една от чертите на затлъстелото френско население, преди американската индустрия за нездравословна храна да се нахвърли върху тях, е, че хората им слушат вътрешния пълен сигнал. В Америка, особено при тези с наднормено тегло, размерът на порциите се определя от това, което е на разположение - това се нарича диета с хранителни продукти - това, което виждате, е това, което ядете. Освен ако не сте супер активен индивид с много висока физическа продукция на енергия, най-бързият начин да предизвикате проблеми с лептина е да ядете големи ястия. Няма значение дали храната се състои предимно от мазнини, въглехидрати или протеини. Постоянното ядене на големи ястия е най-лесният начин да отровите тялото си с храна.

ПРАВИЛО 4: Яжте закуска, съдържаща протеин

Вашият метаболизъм може да се увеличи с 30% за 12 часа от високо протеиново хранене; еквивалентът на изгаряне на калории на джогинг от две до три мили. Закуската с високо съдържание на въглехидрати като сок, зърнени храни, вафли, палачинки или гевреци не повишава метаболизма повече от 4%, особено когато се яде с малко протеини. Това правило е особено важно за хора, които се борят с енергия, глад за храна и/или телесно тегло.

Като цяло това е необходимо за всеки на възраст над 40 години. Въпреки че някои хора могат да управляват метаболизма си добре на по-висока въглехидратна закуска в продължение на няколко години, това обикновено не е така за всеки човек, който се бори с тяхното тегло. Двата признака на лоша закуска са: 1) Не можете да стигнете до пет часа до обяд без желание за храна или загуба на енергия. 2) Вие сте много по-податливи на силен апетит за храна по-късно този следобед или вечер. Яйцата са добра закуска, просто не се задушават в масло и сирене. Изварата е друга храна с висока протеинова закуска и заедно с порция сложни въглехидрати или плодове прави чудесна закуска. Дори няколко супени лъжици фъстъчено масло или бадемово масло (не половин буркан) върху парче препечен хляб биха могли да работят добре, особено ако бързате. Харесвам високоефективния суроватъчен протеин за бърза и лесна закуска, като нашия Daily Protein Plus. Качественият протеин задейства метаболизма ви от десния крак и ще ви поддържа по-стабилни през деня.

ПРАВИЛО 5: НАМАЛЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО ЯДЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са лесни за използване горива. Ако ядете твърде много от тях, няма нужда тялото ви да потапя в спестовната си сметка. Много е важно да ядете малко въглехидрати. Необходими са въглехидрати или щитовидната жлеза се изключва, електролитите стават нерегулирани, мускулите отслабват, хормонът на растежа не се освобождава правилно, мазнините не се изгарят ефективно, има неудовлетворено чувство след хранене, сърцето ви може да се стресира и храносмилателната ви система на мига. Със сигурност не подкрепям диета без въглехидрати. Не искате да се превръщате във въглехидратен инвалид. Въпреки това, повечето хора с наднормено тегло ядат два или повече пъти количеството въглехидрати, което са в състояние да метаболизират.

Ако се опитвате да отслабнете, лесен начин да направите това е това, което наричам техника 50/50. Погледнете храната в чинията си. Искате да видите порция протеин с размер на длан (част от 4-6 унции за жени; част от 6-8 унции за мъже). И тогава искате да видите количеството въглехидрати с размер на дланта, визуално 50/50. По този начин няма преброяване на калории. Сравнете протеина (пилешко, месо, пуйка, яйца) с въглехидратите (хляб, ориз, тестени изделия, картофи, плодове, царевица, тиква и др.). Попълнете зеленчуци, богати на фибри, както желаете. Ако смятате, че наистина се нуждаете от повече храна от тази, тогава вземете една супена лъжица или две добре разтворими фибри, преди да ядете, като нашия помощник за влакна или нашият LeptiFiber, и не само ще се почувствате по-пълни с по-малко храна, но и отговора си на инсулин и лептин към вашата храна ще бъде изгладена и в много случаи подобрена.

В обобщение, едно ключово послание за науката за лептина е, че е също толкова важно, когато ядете, колкото и какво ядете. Храненето хвърля мощни хормонални превключватели. Уверете се, че ги хвърляте в точното време, за да може тялото ви да направи това, което е било предназначено. Когато се храните в хармония с лептин, главата ви ще се почувства по-ясна, а енергията ви по-добра, гладът ви ще изчезне и здравето ви ще се подобри. В тези пет прости правила има много сила.

Повече информация за лептин

Книги за лептин: Овладяване на лептин - Оригиналните пробиви и как лептинът е свързан с всички аспекти на здравето. Съдържа обширна научна документация (идеална за здравни специалисти и тези, които искат да разберат подробната наука). Лептиновата диета - лесно четиво, което обяснява петте правила за лептиновата диета, както и как лептинът и други хормони се държат в тялото ви, така че да можете да разберете как и защо жадувате за храна и как да отговаряте. Добавки за подпомагане на управлението на лептин и щитовидната жлеза: Отслабване и лептин щитовидна жлеза и метаболизъм