начина

Човешкият хормон на растежа или HGH е един от онези термини, които чувате да се хвърлят, когато разговорът се превръща в мускулна печалба. И така, какво е HGH и как работи? Това ли е нещо, което можете да вземете, или можете да увеличите собствените си нива на HGH естествено? Прочетете и ние ще отговорим на някои от тези въпроси и много други.

Какво е хормон?

Преди да преминем към HGH, е важно да разберем какво всъщност е хормонът и как действа. Ако можем да разберем основите, ще имаме много по-добро разбиране за HGH и как можем да го популяризираме естествено.

Най-просто казано, хормонът е регулиращо вещество, произведено от тялото ви и транспортирано чрез кръвообращението на тялото, за да регулира физиологията и поведението. Това е един от начините на тялото ви да регулира неща като храносмилане, метаболизъм, дишане, тъканна функция, сън, стрес, растеж и развитие и настроение. Хормоните могат да бъдат под формата на протеин (HGH е този тип хормон) или химично стероидно съединение (тестостеронът и естрогенът са този тип хормони).

Какво е HGH?

HGH е анаболен 191-аминокиселинен, едноверижен полипептиден хормон, който се синтезира, съхранява и секретира от соматотропни клетки на хипофизната жлеза в мозъка ви. На английски - Това е хормон, произведен в мозъка, който ви помага да растете!

Той стимулира растежа на костната и мускулната тъкан чрез метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Той също така е силен регулатор на имунната функция сред другите физиологични процеси.

В детството и юношеството HGH е от съществено значение за насърчаване на растежа във височина. В зряла възраст той отговаря за редица задачи по поддръжката в тялото ви, включително:

  • Поддържане на тялото стройно и намаляване на натрупването на мазнини.
  • Укрепване на костите.
  • Защита на вашите органи от амортизация, свързана с възрастта.
  • Насърчаване на по-бърз растеж на косата и ноктите.
  • Подобряване на кръвообращението.
  • Поддържане на здравословни нива на холестерол.

Как работи HGH

Освобождаването на HGH от хипофизната жлеза се извършва в отговор на различни физиологични стимули като упражнения, сън, прием на храна и др. Подобно на други хормони, HGH действа чрез взаимодействие със специфични рецепторни места на повърхността на клетките.

След това HGH активира анаболните процеси в целевата клетка. В зависимост от вида на клетката се случват различни действия. Например, в мускулните клетки HGH стимулира възстановяването на клетките, клетъчното делене и клетъчната пролиферация. В чернодробните клетки HGH стимулира производството на инсулиноподобен фактор на растеж 1 (IGF-1), който след това може да бъде погълнат от множество телесни тъкани, за да започне възстановяване и синтез на протеини.

За съжаление, естественото производство на HGH намалява с напредването на възрастта. Този прогресиращ дефицит, започващ за повечето от нашите 20-те години, води до намаляване на чистата телесна маса и минералната плътност на костите, увеличаване на телесните мазнини - особено в корема и до влошен сърдечно-съдов рисков профил.

С други думи, вие започвате да изглеждате и да се чувствате по-възрастни, тъй като HGH намалява. Въпреки че някои хора могат да страдат от дефицит на растежен хормон като възрастен, има начини, по които можете да помогнете естествено да увеличите производството му.

Как да увеличим естествено производството на HGH

Упражненията, стресът, емоционалното вълнение, диетата и остаряването влияят върху количеството на производството на HGH. Важно е да разберете, че ще постигнете по-добри резултати, като следвате тези съвети в тандем един с друг, а не например - просто тренирате с висока интензивност, но нямате достатъчно сън. По-долу са нашите топ 10 съвета за естествено увеличаване на производството на HGH, следвайте ги внимателно и ще бъдете на път да се раздробите за нула време.

1. Обучение с висока интензивност

Изследванията показват, че обучението с интервал с висока интензивност, при което пулсът ви избухва над анаеробния праг е силен стимулатор на HGH. Има редица доказани методи за обучение, основани на интервали за това. Добър пример е извършването на 30 секунди бягане спринт, колоездене спринт, гребане спринт или плуване спринт интервали с една минута почивка между спринтове, пет или повече пъти в тренировка.

Интензивността трябва да бъде на ниво, при което ви е доста неудобно, не можете да продължите разговор, но не и да вървите абсолютно равномерно. Този тип тренировка може да увеличи HGH до над 450% от базовите нива и когато се провежда веднъж или два пъти седмично в допълнение към тренировките ви с тежести, може да има много благоприятен ефект върху състава на тялото.