Наистина няма бързо решение за отслабване. Необходима е решителност за по-добър избор на начин на живот, като здравословно хранене и повече движение.

Но някои храни могат да направят пътуването ви за отслабване много по-лесно. Суперхраните са пълни с хранителни вещества, които предотвратяват хронични заболявания, укрепват костите, подобряват сърдечно-съдовото здраве и дори поддържат ума ви остър.

Те доставят здравословна доза витамини и минерали на тялото ви, намалявайки възпалението и ви дават повече енергия. Освен тези ползи за здравето, някои суперхрани също могат да ви помогнат да отслабнете.

трябва

Ако хранителните ви навици са нездравословни, няма храна, която да ви помогне да отслабнете. Но свалянето на тези килограми наистина не е толкова трудно, колкото си мислите. Не е нужно да ядете по-малко храна - просто трябва да сте по-интелигентни относно това как и какво ядете.

Например, яденето на храни, които могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време, ще ви попречи да прекалявате с нездравословни храни по-късно. Диета, богата на такива храни, ви помага да контролирате общия си прием на калории. Когато слезете, направете го, единственият начин да отслабнете е като създадете калориен дефицит - изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Храни за отслабване, които трябва да добавите към вашата диета

Но някои храни ще заредят метаболизма ви и ще ви помогнат да търгувате с мазнини за мускули. Ето списък на суперхрани, които трябва да включите във вашата диета.

1. Листни зелени

Спанакът, зелето, бок хой и зелените зеленчуци са само няколко примера за листни зеленчуци, които могат да ви помогнат да отслабнете. Листните зеленчуци са заредени с фибри, но с много ниско съдържание на калории и въглехидрати. Това ги прави идеалната храна за отслабване. Можете да напълните листни зеленчуци, без да получавате претоварване с калории.

Листните зелени са пълни с редица витамини, минерали и антиоксиданти, които са от полза за цялостното ви здраве. Те също са богати на калций, което някои изследвания приписват на подобреното изгаряне на мазнини.

2. Овес

Овесът не само е изключително хранителен, а високото му съдържание на фибри подобрява ситостта. Овесът е богат на фибри, а една обилна купа овес за закуска ще ви накара да се чувствате сити с часове. Половин чаша овес съдържа пет грама устойчиво нишесте - здравословен въглехидрат, за който е известно, че ускорява метаболизма и подпомага изгарянето на мазнини.

3. Чиа семена

Семената от чиа несъмнено са една от най-мощните храни, познати ни. Те съдържат много фибри и протеини - два основни макронутриента за отслабване. Съдържанието на протеини в семената от чиа ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Фибрите в семената от чиа абсорбират много вода и се разширяват в стомаха, което ви кара да се чувствате сити и забавя усвояването на храната, която консумирате.

4. Годжи бери

Ползите за здравето от годжи бери са широко известни. Те са една от хранително най-плътните храни на планетата. Те са заредени с витамини и минерали и са необходими само малка порция от тях, за да заситят апетита ви. Въпреки че годжи плодовете не влияят пряко на загубата на тегло, яденето на шепа може да ви попречи да хапвате нездравословни храни. Тяхното високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Годжи бери са лека и здравословна закуска. Яденето на шепа годжи плодове ще ви попречи да се отдадете на висококалорични храни по време на хранене.

5. Люти чушки

Люти чушки може да са прекалено люти, за да се справите с тях, но има добра причина, поради която трябва да подправяте храната си. Те ще дадат на метаболизма ви така необходимия тласък. Капсаицинът, съединение в лют червен пипер, има термогенен ефект в организма. Това означава, че съединението кара тялото да изгаря повече калории 20 минути след консумация на люти чушки.

6. Боровинки

По отношение на храненето нищо не се сравнява с вкусната боровинка. Богата на антиоксиданти, боровинките предлагат редица ползи за здравето от подобрено сърдечно-съдово здраве до по-добра когнитивна функция. Но ползите от боровинките не свършват дотук - проучване показва, че боровинките могат да помогнат за подрязване на коремните мазнини. Според проучване на изследователи от Университета в Мичиган, здравословното хранене, богато на боровинки, може да доведе до по-ниско телесно тегло, по-малко общо мазнини и добре функциониращ черен дроб.

7. Сьомга

Сьомгата, както и другите сортове мазна риба, е богата на здравословни за сърцето мазнини. Яденето на постни източници на протеини ви дава усещане за ситост, без да добавяте мазнини. Сьомгата е по-слаб и здравословен избор от червеното месо и е пълна с мононенаситени мастни киселини. Проучване показва, че хората, които са се хранили на диета, богата на мононенаситени мазнини, са свалили средно девет килограма, докато пациентите, придържащи се към диета с ниско съдържание на мазнини, са качили средно шест килограма.

8. Яйца

Често подценяваме хранителната сила на яйцата, а холестеролът е виновен за това. Яйцата са богати на диетичен холестерол, но трябва да имате предвид, че диетичният холестерол не повишава нивата на холестерола в кръвта.

Яйцата са пълни с витамини и минерали и според изследователите яйцата всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Яденето на яйца за закуска ви засища за дълго време и ограничава приема на калории за целия ден. Едно проучване показа, че започването на деня ви с яйца може да ви помогне да намалите дневния прием на калории с 400 калории!

9. Черен боб

Черният боб е здравословно допълнение към всяка диета. Една чаша черен боб съдържа 15 грама здравословен протеин, който ще задържи глада ви през целия ден. Черният боб също не съдържа наситени мазнини за разлика от други източници на протеини като червено месо и млечни продукти.

10. Броколи

Може да ви се сторят броколи, но няма причина да не ядете този невероятно здравословен зеленчук. Една порция броколи съдържа по-малко от 30 калории и много влакна, засищащи глада. Диета, богата на кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, може да ви помогне да отслабнете и да го спрете, както и да се възползвате от редица други ползи за здравето. Броколите също са популярни със своите свойства за предотвратяване на рак.

11. Зелен чай

Зеленият чай се използва от векове заради лечебните си свойства в някои култури. Изследванията показват, че пиенето на зелен чай, особено преди хранене, може да ограничи глада и глада и да ви помогне да свалите килограми. Смята се, че антиоксидантите в зеления чай подобряват метаболизма, помагайки ви да изгорите повече калории. Едно проучване установи, че пиенето на пет до шест чаши зелен чай на ден може да помогне за удвояване на загубата на тегло.

12. Грейпфрут

Не подценявайте стойността на отслабването на този сочен плод. Проучванията показват, че изяждането на половин грейпфрут преди хранене може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини - ефект, който се дължи на мощните фитохимикали, които те съдържат. Според проучване, публикувано в списание Metabolism, яденето на грейпфрут всеки ден може да ви помогне да намалите линията на талията си до инч за приблизително пет седмици.