упражнения

Човекът, който иска да свали резервната си гума, е склонен да направи изход за бягащата пътека. Така че не е изненадващо, че неговата решителност се изпарява след четири седмици на конвейера. За ефективна загуба на мазнини трябва да имитирате момчетата и да ударите стаята с тежести. Просто попитайте Фабрис "le Physique", треньорът от Кенсингтън, който избива елита във форма. „Наличието на комбинация както от съпротивителни, така и от кардио упражнения помага за насочване на различни мускули едновременно и ускорява метаболизма“, казва той. Увеличавайте топлината по време на тренировка с тях и наблюдавайте как мазнините се топят.

Пропускане: Виждали ли сте някога наедрял боксьор? Няма по-добро начало на вашата схема за отслабване от този измамно изтощителен тест за пъргавина. „Редувайте краката, докато скачате по въжето“, казва Фабрис. „Това може да ви помогне да изгорите до 300 ккал за 30 минути.“ След пет серии от 120 прескачания ще пробиете целите си за отслабване.

Клякам с телесно тегло: Не е нужно да премествате хеви метъл, за да получите нещо от краля на вдигането на тежести. Клякането с телесно тегло е достатъчно трудно в сетове с високи повторения, така че първият таймер дори не се нуждае от щанга през раменете си. Фабрис препоръчва да поставите пръстите на краката си към стената, за да поддържате стойка. "Отидете възможно най-ниско на пода, като държите пръстите на краката, коленете и носа си подредени", казва ни той. Удрянето на най-големите мускули на тялото ви превъзхожда изгарянето на калории, изгаряйки повече мазнини за по-малко време.

Бокс в сянка с гири: Има причина толкова много боксови скоби да са в този списък - дебелите бойци не издържат дълго на ринга. Боксът в сянка изтощава, но двойно повече с чифт тежести. „Използвайки много леко тегло, изпълнявайте ударни движения, като удряте въздуха възможно най-бързо за 50 секунди“, казва Фабрис. „Починете 10 секунди и повторете пет до седем пъти.“ Изпълнете го пред огледалото и се възхищавайте на смяната си от тежка категория към бантам.

Натиснете нагоре: Не подценявайте този класически клас на PE. С правилна форма ще ударите гърдите и сърцевината си, което прави това съединение с телесно тегло идеално за отслабване за първи път. Фабрис препоръчва стабилно темпо. „Направете 15 повторения на упражнението за пет сета“, казва той. "Ако сте напълно начинаещ, подпрете коленете си на пода, докато изпълнявате движението." Всички започваме някъде.

Работни интервали: Стационарното смучене, така че кондензирате кардиото за по-голямо изгаряне. "Тичайте с 80% от пълната си скорост за минута и почивайте за минута. Повторете пет пъти." Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, намерете нисък хълм. Болните крака означават по-малък корем.

Люлки с гиря: Не позволявайте на външния вид да заблуждава. Ръцете ви може да поемат тежестта, но въртящият момент от бедрата ви го придвижва напред, правейки това упражнение цялостно изгаряне на цялото тяло. „Дръжте гърдите си нагоре и повтаряйте люлеещото движение, без да спирате“, казва Фабрис. "Най-добре е да започнете с това упражнение с ниско до умерено тегло." Следващия път, когато някой предложи чаша, ще се размърдате.

Дъска: Отивате за време, така че се уверете, че формата ви е правилна, като създадете права линия от раменете до глезените. „Ангажирайте сърцевината си, като всмуквате корема си в гръбнака“, казва Фабрис. „Задръжте тази позиция за минута и повторете пет пъти.“ Току-що направихте първата си стъпка към тези кореми, които ще почувствате утре.

От: Мат Еванс; Фотография: Гети;