диета

Диетата на Люси Мекленбург: какви храни мислите, че яде на рег? Помолихме бившата звезда на TOWIE, фитнес предприемач и създател на собствената си програма за обучение, Люси Мекленбърг, да води дневник за хранене в продължение на една седмица.

Като лице и основател на Get Fit With Lucy тя изпитва силни чувства както към храната, така и към фитнеса.

В скорошно интервю тя разкри, че има много неща в тренировките, на които тя не е голям фен: "Обичам кратките изблици на енергия, тъй като бързо преодоляват болката. Мразя да правя неща като бягане, просто ми се струва наистина скучно."

Говорейки пред Женски фитнес, тя добави, че HIIT за цялото тяло е нейната, „любима и най-малко любима, защото е ужасяваща, но е невероятна“.

Продължавайте да превъртате, за да видите какво ни каза изключително тя. Ето какво яде след една седмица, за да подхрани тренировките си и да поддържа тези кореми.

Как се сравнява вашата диета? Бихте ли могли да ядете диета на Люси Мекленбург всеки ден? Отговори в коментарите по-долу.

7.30 ч
Омлет от зеле, домати и шунка

11 сутринта
Шепа бадеми

13:00
Пилешка салата на скара с фета и маслини

19.30ч
Супа от леща и сладък картоф

Никога не съм закусвал и бих жадувал за шоколад до 11 часа сутринта. Моят треньор Cecila ме научи да имам първо протеини, което ми помага да извлека много повече от тренировките си. Дори да не съм гладен, ще взема лека закуска.

8 часа сутринта
Поширано яйце върху семена от багел с авокадо и чоризо. Черно кафе
с кокосово масло

11.30 часа
Чипс от зеле и шепа смесени ядки

13:30
Салата от сьомга, маслини и фета с дресинг с чесън и лимон

15:00
Отскачаща топка

7 вечерта
Пържола със сладки картофи и пълнени чушки

20.30ч
Оризови сладки с хумус

Правя интензивна тренировка за колоездене за първи път и това е шокиращо за тялото ми. Научих колко е важно да подхранвам тренировките си - не мога да завърша тричасово пътуване, освен ако не съм се хранил правилно.

8 часа сутринта
Печено филе от сьомга, авокадо и щипка лют червен пипер с кафе и бадемово мляко

11 сутринта
Банан и чай от мента

13:00
Опаковки от маруля със пържола, кашу и соев сос

15:00
Ябълка Granny Smith, ягоди и боровинки

17:30
Четири квадратчета черен шоколад с кокос

18:30
Турция Тайландско зелено къри с бял ориз

21.30ч
Сладки и солени пуканки

Когато се боря да остана мотивиран, ще тренирам, преди да успея да променя решението си. Ще направя 30-минутна сесия HIIT, започвайки с репета, за да работя цялото си тяло. Добавям интензивност към клякането с тежести от 3 кг и правя хрускане, за да работя по сърцето си.

7.30 ч
Омлет от фета и домати

12 вечерта
Чери домати на скара върху ръжен хляб с чай от джинджифил

4 часа следобед
Яке картоф с риба тон и сирене чедър

18.15 ч
Торта с кафе и орех и мента чай

Преминах от ядене на много преработена храна до никаква, така че подготовката е важна. Правя закуската и обяда си предната вечер и винаги имам бутилка вода, банан и малко бадеми в чантата си за закуски.

7.30 ч
Кафе и бадемово мляко

8 часа сутринта
Паширани яйца и авокадо върху хляб от пита със семена и чай от мента

13:00
Салата от киноа с печена сьомга и сурови зеленчуци

15:00
Смути с горски плодове

8 вечерта
Черна подложка от атлантическа треска и скариди Тайландски юфка с броколи на пара. Плюс няколко G&T и мартини от маракуя

Строго спазвам диетата си през седмицата, но се отпуснете, когато съм навън, за да общувам. Макар че ако ми предстои събитие, ще огранича сладките коктейли и десерти. Помага ми да остана слаб и спира кожата ми да не избухне.

11 сутринта
Пушена сьомга с бъркани яйца и авокадо плюс две черни кафета

13:00
1 квадрат черен шоколад

13:30
Нахут, риба тон и хумус в хляб от пита с чай от прясна мента

8 вечерта
Ризото от сьомга и билки

Имам непоносимост към лактоза, така че не ям много сирене и ще пия бадем вместо краве мляко. Намалих количеството тестени изделия, които ям, но все пак ям сложни въглехидрати. Не мисля, че е здравословно да се изрязват цели групи храни - и моите тренировки се нуждаят от тях.

7.30 ч
Палачинки от елда със смесени ядки

11 сутринта
Филийка бананов хляб и черно кафе

4 часа следобед
Един колбас, един бургер и една пилешка гърда на барбекю, сервирайте със смесен зеленчуков ориз и салата от фета и домати

7 вечерта
Чай от мента със сладки и солени пуканки

В дните, когато съм направил четиричасово колоездене, ще имам огромна порция торта, когато се прибера у дома. Не вярвам в измамни дни. Ако съм работил достатъчно усилено, ще ям каквото искам - и ще му се наслаждавам.

Експертната присъда

Дневникът на Люси включва добри източници на протеини, които са важни предвид обема на тренировките, които тя прави. Тя може да включва други видове богати на омега-3 риби, като скумрия, пъстърва или сардини. Тя трябва да избере дивата сьомга, която ще осигури по-високи нива на тези мастни киселини. Повече зелени зеленчуци също биха осигурили добри източници на витамини и минерали в подкрепа на възстановяването след тренировка. Хумусът, който има, е страхотен, но тя трябва да замени оризовите сладкиши. Суровите зеленчукови пръчки са хранително гъста опция - а хлябът с квас осигурява полезни пробиотични бактерии за здравето на храносмилането. Когато закусва, тя трябва да комбинира протеини и въглехидрати - например плодове с ядки - тъй като това помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Важно е да имате лакомства, но когато тя не се отдава, Луси трябва да замени своите „здравословни“ закуски като пуканки с цели възможности за храна.