Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

метода

Има много важни качества, които могат да допринесат за постиженията и щастието на човека, но има само едно, което поражда устойчив, дългосрочен успех във всички аспекти на живота: самодисциплина. Независимо дали по отношение на вашата диета, фитнес, работна етика или взаимоотношения, самодисциплината е черта номер едно, необходима за постигане на целите, водене на здравословен начин на живот и в крайна сметка бъдете щастливи.

Според проучване от 2013 г. на Вилхелм Хофман, хората с висок самоконтрол са по-щастливи от тези без. Проучването установи, че това е вярно, защото самодисциплинираните субекти са по-способни да се справят с конфликти на цели. Тези хора прекарват по-малко време в дебати дали да се отдадат на поведение, вредно за здравето им, и са могли да вземат положителни решения по-лесно. Самодисциплинираните не позволиха изборите им да бъдат продиктувани от импулси или чувства. Вместо това те вземаха информирани, рационални решения ежедневно, без да се чувстват прекалено стресирани или разстроени.

(Снимка: Moyan_Brenn DeLight)

Въпреки това, което мнозина могат да мислят, самодисциплината е научено поведение. Изисква практика и повтаряне във всекидневния ви живот. За да подобрите собствената си самодисциплина, изпробвайте тези 5 доказани метода за постигане на по-добър контрол. Този режим ще ви помогне да създадете добри навици, да нарушите лошите и да подобрите контрола си, като направите прости промени в ежедневието си. Подобрената самодисциплина ще ви позволи да живеете по-свободен живот, като ви помага да правите здравословен избор, а не емоционален. Опитай. Вашето щастие ще ви благодари за това.

1. Премахнете изкушенията. Самоконтролът често е най-лесен, когато се придържаме към старата поговорка, „от погледа, от ума“. Премахването на всички изкушения и отвличане на вниманието от вашата среда е важна първа стъпка, когато работите за подобряване на вашата самодисциплина. Ако се опитвате да имате по-добър контрол върху храненето си, хвърлете нездравословната храна. Помолете вашия стажант в офиса да ви остави от имейла за ежедневна поръчка за обяд. Ако искате да подобрите фокуса си по време на работа, изключете мобилния си телефон и премахнете бъркотията от бюрото си. Ако наистина имате проблеми, изтеглете приложението SelfControl на компютъра си, за да блокирате разсейващи уебсайтове - Facebook, Youtube, дори електронна поща - за определен период от време. Настройте се за успех, като премахнете лошите влияния.

2. Яжте редовно и здравословно. Проучванията показват, че ниската кръвна захар често отслабва решителността на човека. Когато сте гладни, способността ви да се концентрирате страда, тъй като мозъкът ви не функционира с най-високия си потенциал. Гладът затруднява съсредоточаването върху разглежданите задачи, да не говорим за това, че сте нацупени и песимисти. Много по-вероятно е да имате отслабено чувство за самоконтрол във всички области на нашия живот - диета, упражнения, работа, взаимоотношения ... вие го назовавате. За да останете на път, уверете се, че сте добре заредени през целия ден със здравословни закуски и ястия на всеки няколко часа. Аз лично се грижа винаги да имам под ръка малко бадеми или мускулно мляко. Тези закуски гарантират, че мога да получа доза здравословни протеини и мазнини през целия ден, когато е необходимо. Храненето често регулира нивата на кръвната Ви захар и подобрява уменията и концентрацията Ви при вземане на решения. Позволете на мозъка ви да се съсредоточи върху целите и приоритетите си, вместо върху ръмжещия си стомах.

3. Не чакайте да се почувства добре. Подобряването на вашата самодисциплина означава да промените нормалната си рутина, което може да бъде неудобно и неудобно. Чарлз Духиг, автор на „Силата на навика“, обяснява, че поведението на навиците се проследява в част от мозъка, наречена базални ганглии - част от мозъка, свързана с емоции, модели и спомени. Решенията, от друга страна, се вземат в префронталната кора, съвсем различна област. Когато поведението се превърне в навик, спираме да използваме уменията си за вземане на решения и вместо това функционираме на автопилот. Следователно прекъсването на лош навик и изграждането на нов навик не само изисква от нас да вземаме активни решения, но и ще се чувстваме погрешно. Вашият мозък ще се противопостави на промяната в полза на това, за което е програмиран. Решението? Приемете грешното. Признайте, че ще отнеме известно време, докато вашият нов режим се почувства правилен, добър или естествен. Продължавайте да се бъркате. Ще се случи.

4. Планирайте почивки, лакомства и награди за себе си. Самодисциплината не означава, че вашият нов режим трябва да бъде изцяло студена пуйка, твърдо ядро ​​или тренировъчен сержант в изпълнение. Всъщност предоставянето на нула място за размахване често води до неуспехи, разочарования и отстъпване по старите си начини. Докато практикувате самоконтрол, планирайте конкретни почивки, лакомства и награди за себе си. Диета? Определете събота за сладоледен ден. Опитвате се да отслабнете? Поглезете се с изискан масаж след едномесечни разходки във фитнеса. Работите ли по контрола на разходите си? Позволете си да се похарчите за 25 долара в търговския център в неделя. (Оставете кредитните карти у дома и носете само пари в брой). Самодисциплината може да бъде трудна. Наградете усилията си.

5. Простете си и продължете напред. Въвеждането на нов начин на мислене не винаги ще върви по план. Ще имате възходи и падения, невероятни успехи и плоски неуспехи. Ключът е да продължите напред. Когато имате неуспех, признайте какво го е причинило и продължете напред. Лесно е да се увиете във вина, гняв или разочарование, но тези емоции няма да помогнат за подобряване на самодисциплината. Вместо това използвайте хълцането в плана си като учебен опит за в бъдеще. Простете си и се върнете в седлото възможно най-скоро. Колкото по-дълго излизате от играта си, толкова по-трудно е да продължите да вървите в положителна посока.