По време на социалното дистанциране стресът се усилва. И с това идва и наддаването на тегло.

ограничат

„Първокурсниците 15“, които неизбежно наддават на тегло през първата година на колежа, се дължат на множество фактори, включително нова среда, различна рутина, по-голям достъп до нездравословна храна и алкохол и много повече стрес. Звучи познато?

Пандемията на коронавируса изглежда има много от същите ефекти, разклащайки графиците, правейки фитнес залите недостъпни и превръщайки наблюдението на преяждане в жизнеспособна алтернатива за изминалото време. Килерите са пълни с комфортна храна и винаги е 5 часа в домашния бар. И това означава, че страхът от получаването на „COVID-15“ е реален.

Терапевтът Джесика Айземан, собственик и клиничен директор на Ajana Therapy and Clinical Services на Montrose, сравнява адаптирането към коронавируса с борбата с мъката.

„Първоначално всички бяха в шок“, каза тя. „Като хора мразим несигурността.“

Айземан каза, че хората скърбят за изгубените съчетания - вече нямат учебни дни за деца или дори лично пространство вкъщи. Всички нормални правила са изхвърлени през прозореца.

„Стресът наистина се усилва“, каза тя. „Ние сме в режим на оцеляване.“

Храната и напитките могат да се превърнат в източник на комфорт. В консултирането за пристрастяване, каза Айземан, има съкращение за предупредителните признаци на саморазрушително поведение - „HALT“, или Hungry, Angry, Lonely, Tired. Всеки от тези симптоми може да бъде предупредителен знак да бъдете по-внимателни със себе си, обясни Айземан. "И ние сме всички тези неща в момента", каза тя.

Добрата новина е, че правилното хранене, активността и борбата със стреса по позитивен начин все още са изпълними. Ето няколко съвета от местни експерти:

Ангажирайте се с ограничение за закуска. Д-р Дебора Хорн, специалист по управление на теглото в Медицинското училище на Макговърн в UTHealth, каза, че липсата на структура у дома може да затрудни придържането към хранителни планове или диети. - Вашата килера е само на няколко крачки - каза тя. „Отклоняваме се и се отдалечаваме от здравословния избор.“

Яденето на стрес или безмисленото хранене може да поеме. Тя препоръчва да съхранявате малко храна извън полезрението, за да предотвратите изкушението. Що се отнася до закуските, тя каза да се придържаме към протеините и да произвеждаме първо. С преработените храни поставете ограничение. „Не е задължително да бъде три пъти на ден или всеки път, когато гледате новинарски сегмент на COVID-19“, каза тя.

Следвайте правилото на 15-те. Хорн каза да опита да яде 15 грама протеин, да пие 15 унции вода и след това да изчака 15 минути. Това е нейната рецепта за онези, които се борят с апетита или трудно контролират закуски. Количеството протеин обикновено се равнява на около половината от дланта на ръката ви и може да бъде парче пиле, риба, деликатесно месо или шейк, заместващ храна. След като спазвате правилото, ако все пак искате тази закуска, Хорн каза да се заемете с нея: „Вероятно ще ядете много по-малко.“

Бъдете авантюристични. Вместо да се разочаровате от ограничения избор на храни в хранителния магазин, представете си, че играете своя собствена версия на „Нарязан“ - състезанието по хранителната мрежа, което изисква от готвачите да правят курсове въз основа на предоставените съставки. Хорн предлага също така да научите децата да готвят или дори да измислят рецепти, които да опитат. „Може да намерите нещо ново, което ви харесва“, каза тя. „Бъдете отворени за нови неща. Може да е забавно; не трябва да бъде стресиращо. "

Останете в социален контакт. Айземан каза, че общуването с други хора е от ключово значение да не се чувствате изолирани. „Много хора губят работа, чувстват се безнадеждно“, каза тя. „Напомнете си, че не сте сами. Всички преживяваме това. Единственият начин да се справим е, ако се съберем като общност. "

Д-р Майкъл Уивър, специалист по пристрастяване към медицинското училище McGovern към UTHealth и UT Physicians, каза, че пиенето може да бъде начин за облекчаване на стреса и скуката. Да останеш социален е добро противоотрова. Той предлага виртуална дата за обяд или редовни разговори с приятели и семейство. „Поддържайте тези човешки връзки на място, за да не се чувствате самотни и да можете да си починете от хората, с които сте под карантина“, каза той.

Упражнение. Редица фитнес зали в Хюстън предлагат онлайн тренировки. Ако те изглеждат твърде плашещи, Хорн предлага да започнете от малко - отделете няколко минути на всеки час, за да станете и да се раздвижите. Опитайте с леки тежести, задръжте йога поза или се катерете по стълбите у дома.

Практикувайте внимателност. Да бъдеш внимателен и умишлен винаги е добра идея, но Уивър казва, че може да бъде особено полезно по време на карантина. „Вместо да се отегчавате или прекалявате с Netflix“, Уивър предлага да стимулирате ума си. Това може да означава да вземете онлайн курс, да наваксате новост или да проучите възможностите за сертифициране.

Наспи се. Най-важното е да бъдете здрави, каза Хорн, а това изисква добра почивка през нощта. „Тогава тялото ви може да се самолекува“, обясни тя. Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до повишен риск от затлъстяване и наддаване на тегло, добави тя. Хормоните на стреса реагират и това може да доведе до увеличаване на консумацията на захар или употребата на кофеин.

Не се страхувайте да помолите за помощ. Уивър, Хорн и Айземан продължават да уреждат срещи с пациенти чрез технология. Има и групи за подкрепа, които са се преместили онлайн, включително групи за управление на стреса и внимателност на Eiseman.

„Много хора не посегат и не търсят терапия сега“, каза Айземан. „Телефоните не звънят. Трудно е, защото това е, когато хората трябва да посегнат. Бих насърчил хората да започнат. "

Ако консумацията на алкохол излиза извън контрол, Weaver препоръчва да разгледате уебсайта на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм на адрес niaaa.nih.gov, както и сайт за разстройство на злоупотребата с наркотици findtreatment.gov. „Помощта е там“, каза той. „Лечението работи. Има много причини за надежда. "

Подарете си благодат. По време на пандемията хората се чувстват притиснати да усвоят умения, да влязат във форма или дори да започнат нов бизнес. Айземан каза, че това може да добави към вече съществуващия стрес и безпокойство. Докато хората може да са спечелили още няколко часа у дома, те все още се справят с мъката и жонглирането с работата, семейството и връзките по различни начини.

„Нещата, които правите по това време, трябва да намалят стреса ви, а не да бъдат подложени на допълнителен натиск“, каза Айземан.

Тя каза да внимавате със срама - и да не се превръщате в негативен треньор в собствения си ум. По-добре е, каза тя, да бъдете добри към себе си и да възприемете мислене за растеж.

„Може би сте пили малко прекалено много или сте яли малко прекалено много вчера“, каза тя. „Можете да започнете от утре, всеки ден е нова възможност да започнете отначало. Всъщност всеки момент е така. Можете да направите промяна по всяко време. "

Линдзи Пейтън е писателка от Хюстън.