Свързани статии

Адекватното хранене е важно през младите възрастни години за правилния растеж и развитие. Днешните тийнейджъри консумират повече от препоръчителните количества мазнини, добавени захари и прости въглехидрати и неадекватни количества пълнозърнести храни, продукция, цинк, желязо и калций. Фокусирането върху включването на необходимите хранителни вещества в диетата на младия възрастен може да му помогне да има повече енергия и да бъде по-здрав.

насоки

Калории

По време на пубертета е важно децата да консумират достатъчно калории за правилното развитие. Според Американската педиатрична академия момчетата се нуждаят от около 2800 калории на ден, докато момичетата се нуждаят от 2200 калории на ден. Младите възрастни, които се занимават със спорт или други физически дейности, може да изискват повече калории. Попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за по-конкретни изисквания за калории.

Въглехидрати

Въглехидратите се използват за гориво, което е важно за младите възрастни. Препоръчително е да се съсредоточите върху сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и кафяв ориз. Ограничете прости въглехидрати като сокове, бял хляб и захарни зърнени храни. Пълнозърнестите храни осигуряват енергия, която трае по-дълго от обикновените въглехидрати, както и фибрите и витамините. Пълнозърнестите храни също са богати източници на желязо, което е важно за тийнейджърите. Мъжете имат повишена нужда от желязо поради увеличаване на мускулната маса, а жените имат повишена нужда поради менструация, според Академията по хранене и диететика. Младите възрастни трябва да се стремят да консумират 50 до 60 процента от общите си калории от въглехидрати.

Протеин

Протеинът е хранителното вещество, което най-малко притеснява, когато става въпрос за млади възрастни. Причината е, че повечето тийнейджъри всъщност консумират двойно протеина, от който тялото им се нуждае всеки ден. Интелигентният избор за млади възрастни включва постно говеждо, свинско, пилешко, пуешко и риба. Други източници на протеин включват мляко, кисело мляко, сирене, яйца и боб. Млечните продукти съдържат калций, който е важен за растежа на костите. Много тийнейджъри не получават достатъчно калций в диетата си и трябва да включват две до три порции нискомаслени млечни продукти на ден, за да отговорят на своите нужди. Тийнейджърите трябва да се стремят да консумират две до три порции храни, богати на протеини на ден. Месото е богато на желязо и цинк, което е важно да се съсредоточи върху младите възрастни, тъй като те често имат недостиг на тези минерали.

Младите възрастни трябва да консумират не повече от 30 процента от дневните си калории от мазнини и повечето консумират повече от това количество. Докато приемът на мазнини трябва да бъде ограничен, мазнините играят важна роля в снабдяването с енергия и помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини, включително витамини A, D, E и K. Консумирането на твърде много мазнини може да доведе до напълняване на младите възрастни и дори може да причини високо холестерол. Изберете здравословни източници на мазнини като ядки, семена, масла на растителна основа и авокадо.