МОИТЕ ТРИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ!

Наясно съм, че е понеделник и много от вас ще започнат деня, решени да направят някои промени в живота, които ще ви помогнат да станете по-здрави, по-здрави и в по-добра форма.

Много от вас ще са опитвали този подход и преди в много други понеделници, но са ударили някъде по пътя. Някои от вас може дори да не са преживели деня, без да се поддадат на офис автомат или цев за бисквити. И сега се чувствате сякаш всичко е загубено, така че може и да се натъпчете до следващата неделя вечер.

Очевидно, ако току-що описах това и всеки понеделник за вас, това означава едно. (Cue призрачна музика ...) Имам кристална топка и току-що се появи в нея. Не, шегувам се. Няма нужда да започвате да се паникьосвате за нещо друго, което третото ми око може да е видяло да правите през уикенда. Това означава, че в голяма степен съм описал по-голямата част от популацията, която иска да отслабне.

Но вместо да ви побеждавам поради липсата на воля или да ви давам платитни (за първи път използвам тази дума в блог!) Мотивационни лозунги, имам друга идея.

Просто ще ви предложа няколко практически съвета, които да ви помогнат да изминете дистанцията, да направите промените и в крайна сметка да получите тялото, което наистина искате.

Преди да предам това, което наричам Трите пс, Исках само да добавя, че разбирам, че не е лесно да се предприеме пътуване за отслабване, особено в наши дни.

Социалните медии буквално ви бомбардират с клубни предложения за отслабване, диети за замяна на хранене, „странни съвети за отпадане на корема“ (да, и аз съм го виждал и се изкушавах да кликна върху него няколко пъти.)

проектирайте

ТЪНЪТ ШАНС: Ние сме ударени от всички ъгли от модни диети

Но ето какво казвам на всички свои частни клиенти и тези, които тренират с мен в Fitness Camp Academy South Liverpool. Преодоляването на цялата тази лудост за отслабване е една проста истина.

Ако искате дългосрочно здраве, няма преки пътища. Дължите на себе си да научите как функционира тялото ви и да му дадете възможно най-добрия шанс да функционира правилно, като влагате възможно най-доброто гориво в него.

Това означава да ядете естествена, непреработена храна възможно най-близо до нейното естествено състояние.

Най-хубавото е, че след като сте здрави, няма да съхранявате излишните телесни мазнини.

Както и да е, без повече шум, ето ...

ТРИ Пс.

P1/- Планирайте и пригответе храната си.

Всички сте чували поговорката „Подгответе се да се провалите, не се подгответе.“ Това никъде не е по-приложимо, отколкото при отслабване.

Например, ако не приготвите ястия, често означава да останете без храна по време на обяд. Това след това води до това, че трябва да отидете и да купите нещо. Това ви поставя на пътя на изкушението и ограничава здравословния ви избор.

Ако не планирате хранене означава да се приберете у дома след натоварен и стресиращ ден без идея какво ще ядете, което ви излага на опасност да ядете грешни неща, а именно бързи и удобни боклуци, капене на захар и лоши мазнини.

Ако не приготвите храната си, ще останете с нищо за ядене, когато сте гладни. Тогава, тъй като не искате да ядете боклук, но възможностите ви са ограничени, в крайна сметка може да ядете нищо. Това означава, че игнорирате сигналите на глада на тялото си. Тогава вашите хормони на глада кипват и след като започнете да ядете, просто не можете да се наситите, независимо какво сте сложили в устата си. Позволих наскоро това да ми се случи на няколко пъти и всъщност усещам как се превръщам в чудовището на бисквитките.

РЕЗЮМЕ: Приготвянето на храна ви предпазва от опасност!

P2/Подгответе ума си

ОЧИТЕ НА НАГРАДАТА: Визуализирайте крайната си цел всеки ден

Истината е, че няколко дни ще прегърнете пътуването за трансформация на тялото, което предприемате, а някои дни ще го намерите за борба.

Бъдете готови за този предстоящ негатив, като отделяте по няколко минути всеки ден, за да помислите за резултата си.

С това имам предвид, къде сте се насочили, защо искате да направите това, какво ще означава за вас, когато постигнете каквато и цел да сте си поставили.

Визуализацията е много мощен инструмент, представете си как искате да бъдете, визуализирайте колко щастлива ще ви направи това, колко по-добре ще се чувствате за себе си, как тази нова увереност ще се разлее в други области на живота ви. В онези дни, когато се разпитвате или се предизвиквате или започвате да се саботирате, можете да се научите да се фокусирате активно върху резултата си. Това ще ви помогне да се върнете от ръба.

Повярвайте ми, вашият мозък винаги управлява шоуто. Ако можете да вземете собствения си ум на ваша страна, битката е почти спечелена.

РЕЗЮМЕ: Овладейте ума, а останалото е лесно!

P3/Подгответе тялото си.

Никога не подценявайте ролята, която контролът на стреса и сънят ще играят във вашата трансформация. Сънят е престой на тялото. Мислете за това като за спиране на фабрика, за да направите ремонт и да извършите така необходимата поддръжка.

Без добро качество на съня, вие сте преуморени, преценката ви е нарушена и вие ставате прекалено емоционални. За много от нас това е времето, в което се обръщаме към сладки закуски с високо съдържание на въглехидрати за комфорт - оттук и изразът „емоционално или комфортно хранене“.

В допълнение към това, вашите хормони ще бъдат в дисбаланс. Вашият хормон на стреса кортизол ще бъде висок, когато трябва да е нисък, насърчавайки ви да съхранявате мазнини по корема.

Вашите хормони на глада също ще бъдат в магазина. Апетитът ви ще излезе извън контрол, но тъй като сте уморени, тялото ви ще ви тласне към незабавно задоволяване със захар, енергийните нива също ще бъдат в тоалетната заради вашата диета. Най-вероятно ще се подпирате с кофеин, който ще доведе до нарушен сън и преди да се усетите, ще се качите на влака от ада.

На практика е невъзможно да забележите някакви промени в тялото си, ако съществувате по този начин. Бъдете в леглото до 22 часа всяка вечер и сами се убедете колко по-добре ще се чувствате както физически, така и психически.

Що се отнася до стреса, нереалистично е да очакваме да живеем в свят без стрес. Можете обаче да контролирате вашите отговори до известна степен. Не забравяйте, че ако съществувате в постоянно напрегнато състояние, вашите хормони на стреса кортизол и адреналин почти ще завладеят клетките ви и ще блокират навлизането на всичко останало, дори добро хранене.

Така че може да се храните с най-добрата диета в света, но ако бутате храната в гърлото, докато кръвта ви кипи, губите времето си. Преди да позволите на кръвното си налягане да се разраства в някаква възприемана стресова ситуация, запитайте се: „Мога ли да го променя, мога ли да му повлияя. Мога ли да направя нещо по въпроса, ще ми помогне ли това, че се стресирам? “ Ако отговорът е отрицателен, поемете 10 големи вдишвания от диафрагмата и се отпуснете.

РЕЗЮМЕ: Повярвайте, че можете да спите по-тънки!

Ето. Приложете ги на практика този месец и ми кажете как се справяте.

PS. ако се мъчите да заспите, яденето на пуйка може да ви помогне да отпаднете.