Всичко, което сте искали да знаете за прекаляването.

измама

Дори и най-дисциплинираните диети не могат да живеят със зеленчуци и протеини, без да се отдадат. Пример: Скалата е известна със своите суши неделни дни. Тери Крюс каза на Men's Health, че в дните си на измама намалява ябълкови пържени, пица, мак и сирене и обуща.

Естествено, искате да се поглезите, след като сте се нахранили чудесно и сте тренирали цяла седмица. Тук идват дните за измама. Някои експерти смятат, че дните за измама са напълно необходими, за да поддържате здравия си разум. Други мислят, че са рецепта за бедствие, което ви кара да преяждате до степен, че това всъщност вреди на целите ви за отслабване и фитнес.

Самият термин „мамят“ има негативни конотации. Идеята е, че сте "добри", ако се храните чисто, или "лоши", ако мамите. Тази психологическа бариера може да бъде по-трудна за преодоляване, отколкото физическата бариера за извършване на малки промени във вашата диета, поради което някои хора избягват напълно измамни дни.

И така, каква е сделката? Безобидни ли са дните за измама или те напълно отричат ​​часовете пот, които сте изляли във фитнеса?

Ето какво наистина правят дните за измама с тялото ви и най-добрият начин да се доближите до него, ако искате да се отдадете.

Какво е ден на измама, така или иначе?

Идеята за „измамен ден“ съществува от десетилетия. Първо, ядете „чисто“ в продължение на шест дни, което означава, че се придържате към диетата си. Вашите макроси и калории са под контрол и всичко, което би могло да бъде класифицирано като „боклуци“ - като бърза храна, десерти и преработени закуски, е извън масата.

След това се освобождавате за седмия ден. Тук влиза в сила вашето шоу за бира и крила в петък вечер, защото кое е наистина най-лошото, което може да се случи, ако нарушите правилата само веднъж седмично?

Има и често срещано погрешно схващане, че дните за измама могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Общата концепция: Когато ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, за да „спести“ енергия. Когато ядете повече, той ускорява усвояването и използването на това гориво. Това на теория трябва да ви позволи да се придържате към строгата си диета през останалата част от седмицата.

Истината обаче не е чак толкова изрязана и суха.

Как дните на измама влияят на тялото ви?

Някога да се чудите какво се случва в тялото ви, когато е претоварено с въглехидрати, захар и мазнини?

"Нищо толкова страшно, честно казано", казва Аби Лангър, Р.Д. "

Тя обяснява, че вие, панкреасът, ще създадете повече инсулин за обработка на ястия с високо съдържание на захар. Въпреки че може да се чувствате подути или да имате болки в стомаха, вероятно няма да изпитате нищо твърде тежко.

Това е така, защото тялото ви знае как да се саморегулира, според Lisa Ganjhu, D.O. в Ню Йорк Langone.

„Тялото има чудесен начин да се адаптира към своите нужди“, казва Ганджу. "Ако се нуждае от повече инсулин, той произвежда повече инсулин. Няма да се счупи. Ще се погрижи за бизнеса."

Храната ще отнеме повече време за смилане, ако консумирате по-големи порции, което означава, че тези мамени ястия ще стоят по-дълго в стомаха ви. В резултат на това вероятно ще изпитате повече газове и подуване на корема, казва Ганджу.

Някои вярват, че пословичният „мамят ден“ подобрява метаболизма. Истината? Не става. Яденето на повече, за да изгорите повече, не е съвсем начина, по който нещата работят. Вашият метаболизъм се увеличава, след като ядете, но ако преядете с пица или брауни на стойност 1000 калории, метаболизмът ви не се увеличава, за да изгори 1500 калории, за да се справи с това, което току-що сте консумирали.

Освен това за някои хора преяждането може да доведе до други нездравословни навици. В проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите установяват, че хората, „склонни към затлъстяване“ - въз основа на лична и семейна история на теглото - които са яли 1,4 пъти по-голяма от очакваните им калории, са по-малко склонни да се движат през целия ден след преяждане в сравнение с тези, които са били по-малко склонен към затлъстяване. Тази липса на движение може да ви изложи на риск от наддаване на тегло и дори да навреди на здравето ви като цяло.

„Никога не препоръчвам измамни дни“, обяснява Джим Уайт, R.D., собственик на Jim White Fitness & Nutrition във Вирджиния Бийч. „Виждал съм хората да се отдават толкова много за един ден, че това проваля техните седмични печалби.“

Като се има предвид това, дните на измама могат да имат положителна страна. Отдаването от време на време може да помогне на някои хора да се придържат към диетата си, показва проучване, публикувано в Journal of Consumer Psychology. Предупреждението: В техния измамен ден участниците в проучването все още държаха порциите си под контрол, така че не се отклониха от седмичните си цели за калории. (За вкусни ястия, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, вижте Metashred Diet от Men's Health.)

Най-добрият начин за подхождане на Cheat Days

Докато еднодневното преяждане може да бъде полезно за някои хора, от време на време отдаването на по-малки порции от любимите ви храни може да бъде по-устойчиво за дълги разстояния. По този начин можете да се лекувате няколко пъти седмично, вместо да издълбаете цял ден, за да ядете и да се чувствате като глупости. Защото нека бъдем реални: макар че идеята да седнете и да затръшнете цяла пица може да звучи привлекателно, усещането за ситост, след като се отпуснете, не е.

„Разхлабвайте юздите няколко пъти седмично за някои снизходителни храни“, предлага Уайт. „Позволявайки няколко по-малки индулгенции, вие си почивате от нормалната„ диета “, без да саботирате резултатите си.“

Лангер не вярва в измамни ястия, защото те имат отрицателен оттенък в психологически план. „Чували ли сте някога думата„ мамят “в добър контекст?“, Пита тя.

Вместо това се стремете лакомствата да съставляват 10 до 20 процента от дневните ви калории. Така че, ако сте средно активен човек, който се нуждае от приблизително 2800 калории на ден, 280 до 560 от тях могат да бъдат запазени за вашите „мами“ два до три пъти седмично. (Разберете колко калории имате нужда тук.)

Но какво, ако тези малки лакомства са хлъзгав склон? Ако идеята за малка бисквитка, например, ви постави в низходяща спирала на „Изядох една, така че трябва да се насладя на целия ръкав“, тогава седмичното удоволствие може да е по-добър подход за вас.

Така или иначе, едно хранене или лека закуска никога няма да постигне или наруши целите ви за загуба на мазнини. Трябва да погледнете голямата картина. Храненето трябва да бъде приятно и не толкова твърдо, че всеки залък храна, който пресича устните ви, да се претегля, измерва и брои. Ако обмисляте цял измамен ден, вероятно е останалата част от вашата диета да е твърде ограничаваща на първо място.