какво

Преоткрийте удоволствията от яденето.

Като регистриран диетолог съм говорил с толкова много клиенти, които се борят да отслабнат. Те са изпробвали всяка една модна диета и са правили йо-йо с успехи и неуспехи. Но през повечето време те се борят с намирането на нещо, което да работи дългосрочно.

Знаете ли, че успешното отслабване е, когато държите теглото на разстояние две години?

Като подскачате напред-назад с теглото си, всъщност увреждате метаболизма си и го правите по-предизвикателно да отслабнете следващия път.

Когато клиент ми каже, че спазва определена модна диета, като Аткинс, интермитентно гладуване, диетата в зоната или последната, с която Адел току-що е имала успех (диетата Sirtfood), обикновено слушам.

Когато искат моя съвет и ме питат какво мисля по въпроса, аз им задавам няколко въпроса:

  1. Какви здравословни навици научавате от тази „диета“?
  2. Това нещо ли можете да правите дългосрочно?
Отговорът на номер едно обикновено е „Не съм сигурен“, а на номер две обикновено е „не“. Ако начинът на хранене, който правите, не е нещо, което можете да правите дългосрочно, това трябва да е червен флаг!

Опитвам се и насърчавам клиентите към нещо, което ще бъде устойчиво в дългосрочен план, така че да не се връщат при мен след 2 години, казвайки, че отново се нуждаят от моята помощ. Ако една от модните диети работи за тях, това е страхотно! Ако не, ще трябва да проучим други възможности.

Никога не трябва да се чувствате гладни, лишени или да имате желание, защото не можете да ядете определена храна или група храни поради „диета“.

Интуитивно хранене

Има десет принципа 1 Ще опиша по-долу:

  1. Отхвърлете диетичния манталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Открийте фактора на удовлетворението
  6. Почувствайте своята пълнота
  7. Справете се с емоциите и добротата си
  8. Уважавайте тялото си
  9. Движение - усетете разликата
  10. Почитайте здравословното си хранене

Принципите работят по два ключови начина 2 :
  1. Като ви помага да култивирате настройка към физическите усещания, които възникват от тялото ви, за да задоволите както вашите биологични, така и психологически нужди, и.
  2. Премахване на препятствията и препятствията пред настройката, които обикновено идват от ума под формата на правила, вярвания и мисли.

Интуитивното хранене помага да се освободите от хронична диета и да преоткриете удоволствията от храненето.

Имал съм толкова много клиенти, които правят периодично гладуване, ми казват, че гладуват сутрин, „но те свикват да се чувстват гладни“. И от другия край на спектъра, много клиенти ми казват, че са правили диети с изключителен калориен дефицит или диети с дефицит на макроелементи, губят тегло, след това са плато и са се озовали точно там, където са били преди. Това е нещо като приятеля, когото познавахте, който имаше много строги родители и когато отидоха в колеж и имаха свобода, станаха малко по-луди от децата, които имаха повече свобода!

Ограничавайки се толкова интензивно, в крайна сметка имате „измамни дни“ и полудявате, защото сте били толкова стриктни с хранителните си навици - това е нещо, което искаме да избегнем. Като слушате тялото си, не се лишавате от адекватно хранене и от време на време си угаждате, вие си пречите да имате тези „измамни дни“.

Интуитивното хранене помага да се освободите от хронична диета и да преоткриете удоволствията от храненето. Създаден и написан от Evelyn Tribole, MS RDN CEDRD-S и Elyse Resch, MS RDN CEDRD-S, FAND, подходът за интуитивно хранене е възприет от много здравни и уелнес специалисти. Всъщност можете дори да работите със здравен специалист, който е сертифициран по интуитивно хранене. За да научите повече, можете да разгледате www.intuitiveeating.org .

Процесът на интуитивно хранене е практика, която почита както психическото, така и физическото здраве. Интуитивното хранене е съобразено със здравето при всякакви размери, защото стремежът към умишлено отслабване е неуспешна парадигма, която създава здравословни проблеми: включително стигматизиране на теглото, колоездене с тегло и хранителни разстройства. Всички тела заслужават достойнство и уважение 2 .

Няма елиминиране на никакви групи храни, храни като цяло, макронутриенти или други подобни. Всички храни са подходящи и интуитивното хранене наистина се фокусира върху изграждането на тази здравословна връзка с храненето. Ако сте болни от йо-йо диета и не намирате нищо, което да е работило за вас, опитайте интуитивно ядене!