Спойлер: Кето вероятно няма да поддържа редовния ви график за кака.

това

Ето лъжичката: Това, което ядете, влияе на каката ви. Диетата с високо съдържание на фибри, което означава много плодове и зеленчуци, ще ви поддържа редовни, докато диетата с ниско съдържание на фибри, състояща се предимно от месо и млечни продукти, вероятно ще подкрепи червата ви.

По принцип това, което влагате, има пряк ефект върху това, което изтласквате, което може да накара изпробването на нова диета да се почувства като хазарт за червата. Трудно е да се разбере дали този модерен нов план за отслабване, който всички ви насърчават да продължите, ще ви остави в невъзможност да се качите дни наред или още по-лошо, бягайки до тоалетната на всеки пет минути.

Ето защо помолихме диетолозите да обяснят как 7 от най-популярните днешни диетични планове, като кето, палео и периодично гладуване, вероятно ще повлияят на това колко често сте на второ място. Ето как те разбиха всичко.

Средиземноморска диета

От всички диети в този списък, средиземноморската диета е тази, която предлага най-положителните ползи за червата, Синтия Сас, RD, Здраве допринасящ редактор по хранене, разказва Health. „Много от моите клиенти, които приемат здравословна, пълноценна средиземноморска диета, базирана на храни, на практика могат да настроят часовниците си чрез движението на червата“, казва Сас.

Това е така, защото диетата включва редица храни на растителна основа, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и други. обяснява тя. "Естествените фибри са като тренировка за силова тренировка за мускулите на стомашно-чревния тракт", казва тя, "и са склонни да реагират с редовни, здравословни движения на червата."

Кето

Сас казва, че кетогенната диета, известна още като кето, може да причини запек, защото „тя е с ниско съдържание на фибри и може да съдържа високо съдържание на животински мазнини и протеини, които се усвояват бавно.“ Кето последователите могат да консумират само 4% до 5% от дневните си калории въглехидрати и това го прави "много предизвикателно да се постигнат препоръчителните минимум 25 грама фибри дневно", обяснява тя.

Ако сте готови да приемате кето, Sass препоръчва да включите храни с високо съдържание на фибри, подходящи за кето като авокадо, ядки, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (помислете: броколи и зеле) в ежедневните си планове за хранене. Можете също така да изберете да направите модифицирана версия на кето, която позволява малко повече въглехидрати и малко по-малко мазнини.

Цели30

Ако сте свикнали да ядете традиционна американска диета с ниско съдържание на фибри (което означава, че няма много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и много захар и преработени въглехидрати), преминаването към тази тежка вегетарианска диета може да предизвика диария, Julie Upton, RD, разказва Здраве. „Диарията не е заплаха за здравето и вашият стомашно-чревен тракт ще свикне с по-високото съдържание на фибри след време“, обяснява Ъптън. Сас обаче посочва, че ако вие са свикнал да яде диета с високо съдържание на фибри, след това да отсече варива (като боб, леща и нахут) и пълнозърнести храни може да забави храносмилането.

Друго нещо, което трябва да имате предвид: Whole30 също е без млечни продукти, което означава, че „вашето храносмилателно здраве може да зависи от това как тялото ви е реагирало на млечните продукти, които сте яли“, казва Сас. „Например, ако имате непоносимост към лактоза или имате чувствителност към млечни продукти, изрязването му може да разреши диария или запек.“

Палео

Отново, как Палео влияе върху каката ви, ще зависи от това каква е била диетата ви, преди да преминете към този диетичен план. „Ако посещаването на Палео значително увеличи приема на зеленчуци и плодове, това може да доведе до по-здравословно какане“, казва Сас. От друга страна, тъй като Палео премахва зърнени храни и импулси, това може да забави храносмилането ви, ако вече сте свикнали да ядете много фибри. Ъптън съветва да пиете много вода и да ядете плодове и зеленчуци, които не съдържат скорбяла, за да помогнете за придвижването на нещата.

Веган

Има различни начини за практикуване на веганство. „Веганската диета може да бъде заредена с веганска нездравословна храна, рафинирана захар и преработени въглехидрати с малко зеленчуци и пълноценни храни“, казва Сас, което го прави рецепта за запек. „Но здравословната веганска диета, която включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и варива, може да създаде невероятно здравословна кака.“

Прекъсващо гладуване

Повечето хора, които се опитват с периодично гладуване, не виждат голяма промяна в каката си, казва Ъптън. Някои хора обаче казват, че ходят по-рядко. „Това не е проблем. Докато вашите движения на червата са последователни - веднъж на ден или два пъти на ден - няма причина да се притеснявате, ако ходите по-рядко “, казва тя.

Но не забравяйте, че все пак трябва да внимавате какво ядете, дори ако постите част от деня. Ако ядете богата на продукти диета с високо съдържание на фибри, периодичното гладуване трябва да е бриз за червата.

Без глутен

Това е друга диета, която може да се извърви по два начина. „Храните, съдържащи глутен като хляб, гевреци и тестени изделия, могат да бъдат заменени с версии, направени с безглутенови зърна, като бял ориз, които са също толкова обработени “, казва Сас. Твърде много преработени въглехидрати вероятно ще ви запекнат, но има и друг, по-щадящ червата начин да останете без глутен. „Те също могат да бъдат заменени с пълноценни храни като сладки картофи, боб, леща, киноа, кафяв ориз и други, богати на фибри“, обяснява тя.

Извод: Яденето на цели храни на растителна основа всеки ден е тайната на редовността.