Изследователи от университета Макмастър може би току-що са открили идеалната програма за бързо отслабване и натрупване на чиста телесна маса

най-доброто

Мускулите променят всичко.

Колкото по-добър е съставът на тялото ви - тоест повече мускули и кости и по-малко мазнини - толкова по-стройни ще бъдете в крайна сметка. Мускулите увеличават скоростта на метаболизма ви в покой, изгаряйки по-голямо количество калории денонощно. А мускулната сила е свързана с по-ниски рискове от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Така че е извън разочарованието, когато отслабнете бързо и в крайна сметка загубите мускули заедно с това.

Но изследователи от университета Макмастър в Хамилтън, Канада, са открили, че е възможно да се справят с двете цели - как бързо да отслабнете, но все пак да качите мускули - само за 4 седмици.

Честно предупреждение: Не е лесно.

В едномесечното си проучване, публикувано в последния брой на American Journal of Clinical Nutrition, 40 мъже с наднормено тегло на 20-годишна възраст следват строга програма за упражнения и спазват диета, която се състои от 40% по-малко калории от това, което обикновено се изисква.

Въпреки това, докато всички те силно ограничават калориите, половината от мъжете спазват диета с по-ниско съдържание на протеини (1,2 грама на килограм телесно тегло), а другата половина спазват диета с по-високо съдържание на протеини (2,4 грама на килограм телесно тегло). И двете диети бяха над препоръчителното дневно количество протеин.

Участниците тренираха 6 дни в седмицата, тренирайки съпротива, спринтова работа, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и плиометрични схеми. Те също трябваше да удрят по 10 000 стъпки всеки ден.

За да помогнат за постигане на ежедневните си хранителни нужди, групата с по-високо съдържание на протеини също пие шейк от суроватъчен протеин в рамките на 15 минути след приключване на тренировка.

Изследователите са избрали суроватката, защото „това е най-висококачественият протеин на разположение“, казва д-р Стюарт Филипс, водещ автор на изследването. Това означава, че той съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда протеин, и е лесно смилаем, обяснява той.

Резултатите: След 28 дни групата с по-високо съдържание на протеини изпитва около 2,3 килограма мускулна печалба и около 10,5 килограма загуба на тегло. Групата с по-ниско съдържание на протеини запазва мускулната си маса и губи около 8 килограма. Всеки участник стана по-силен и по-здрав, казва Филипс.

Това са огромни резултати за толкова кратък период от време - но не толкова изненадващо, казва съветникът по храненето на Men’s Health Алън Арагон.

В крайна сметка, тренировките за съпротива с голям обем, съчетани с висок прием на протеини, подобряват мускулния растеж. Известно е, че анаеробните тренировки - като HIIT, спринтове и плиоси - изгарят тон мазнини и подобряват фитнеса. А мъжете в проучването са били с наднормено тегло и не са били обучени да започнат, така че телата им са реагирали добре на стимула, обяснява Арагон.

Те също са били наблюдавани от екип учени през цялото време, казва той. Всичко се контролираше от това каква храна ядат до какви тренировки правят. В реалния свят на обикновения човек би било изключително трудно да се придържа към такъв строг и строг план без помощ.

Проучването обаче доказва, че ако искате сериозни резултати, трябва да положите сериозни усилия. Трябва да намалите калориите, да увеличите драстично протеините, да се движите повече, да вдигате тежести и да се потите многократно седмично. Няма лесен начин да го заобиколите, особено ако искате да видите големи промени в рамките на няколко седмици.

За щастие има начини да направите това извън лаборатория - програми, които ви позволяват да правите промени бързо, като същевременно поддържате резултатите си в дългосрочен план.

Вземете 21-ДНЕВНИЯ МЕТАШЕР. Това е изцяло нова програма за раздробяване на тялото, която можете да правите в уюта на собствения си дом 3 дни в седмицата. Тренировките са само 30 минути, но са предназначени за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като се използват много от същите техники, използвани в проучването на McMaster.

И ако се спрете на луксозния пакет, ще получите свой собствен протеинов прах и ръководство за хранене, за да подхранвате мускулите си и да стимулирате чистата телесна маса. Опитай днес. Един човек загуби 25 килограма мазнини само за 6 седмици.