тренировките

Hero Images/Гети изображения

Принципът на прогресия в тренировките за издръжливост предполага, че има оптимално ниво на претоварване, което трябва да се постигне, както и оптимална времева рамка за това претоварване. Принципът на прогресия инструктира, че процесът на претоварване не трябва да се увеличава твърде бавно, или е малко вероятно да настъпи подобрение.

Прекомерното натоварване, което се увеличава твърде бързо, може да доведе до проблеми с нараняването или увреждане на мускулите. По този начин упражненията над целевата зона са контрапродуктивни и могат да бъдат опасни и потенциално да доведат до наранявания.

Принципът за прогресия гласи, че има перфектно ниво на претоварване между твърде бавно увеличение и твърде бързо увеличение.

Например спортистът през уикенда, който тренира енергично само през уикендите, но не редовно през седмицата, не тренира достатъчно често, за да види солидни резултати и по този начин нарушава принципа на прогресия. В тази ситуация процесът на претоварване протича твърде бавно.

Принципът на прогресия също ни кара да осъзнаем необходимостта от подходяща почивка и възстановяване. Непрекъснатият стрес върху тялото и ставите му, както и постоянното претоварване, могат потенциално да доведат до изтощение и нараняване. Не трябва (и не можете) да тренирате усилено през цялото време. Това просто не е физически възможно или мъдро. Това ще доведе до претрениране и ще доведе до големи физически и психологически щети.

Какво е претоварване?

Пренатоварването често се споменава в тази статия, тъй като това е централен и ключов аспект на тренировките с тежести. Претоварването означава, че интензивността, с която се прави дадено упражнение, трябва да бъде достатъчно висока над нормалния диапазон на индивида, за да настъпи желаната физиологична адаптация (мускулен растеж).

Казано по-просто, ако искате да видите резултати при вдигане на тежести, трябва да вдигнете повече тежест, отколкото мускулите ви физически могат да се справят в момента.

Единственият начин, по който тялото ви се променя физически и расте, е ако мускулите се облагат до точката, в която те трябва да станат по-силни, за да вдигнат това тегло. Когато мускулните влакна се облагат по този начин, те се счупват, позволявайки да се развият нови и от своя страна по-силни. По този начин процесът на претоварване ще накара мускулните влакна да станат по-силни и понякога по-големи, за да се справят с допълнителното тегло.

Прогресия и претоварване

Прогресията е ключов аспект на претоварването. Често хората правят едни и същи тренировки отново и отново. Това формира ниво на познаване на тялото и по този начин не се постига физически напредък. За да се претовари правилно тялото, прогресията е от ключово значение.

След като едно упражнение започне да се чувства лесно, е време да увеличите антето, така че винаги да претоварвате мускулите си и да се адаптирате, за да станете силни и в добра форма.

Също така е важно да не се работи винаги с висока интензивност, което може да доведе до претрениране. Понякога напредването е толкова просто, колкото да промените упражнението, което правите, на нещо различно.