Споделя това:

Споделя това:

Ако се интересувате да опитате за първи път с периодично гладуване, правилото „8’ до 8 “може да е доброто място да започнете. Знаем, че периодичното гладуване може да изглежда малко смущаващо: Диетата 16: 8 и диетата 5: 2 са ефективни стратегии за отслабване, но тези планове за хранене също могат да бъдат доста предизвикателни поради дългите периоди от време, от които те изискват отидете без да ядете. Ще се радвате да знаете, че правилото 8 ’до 8 е много по-малко ограничително от другите форми на периодично гладуване - като същевременно насърчава загубата на тегло.

периодично

Какво е правилото 8 ’до 8?

Правилото 8 ’до 8 прави вълни в Обединеното кралство и Австралия от доста време, но няма да бъдем шокирани, ако стане популярно и в Америка. Както съобщава Harper’s Bazaar Australia, правилото 8 ’до 8 включва ограничаване на ежедневния ви прозорец за хранене до 12 часа - по-специално тези часове между 8 сутринта и 8 вечерта.

Както казва британският общопрактикуващ лекар д-р Ранган Чатърджи, този вид периодично гладуване е добър за отслабване, както и за здравето на червата.

„Изследванията показват, че промяната, когато ядете, както и това, което ядете, може да бъде от полза по отношение на загуба на тегло, имунна функция, баланс на кръвната захар и здравето на чревния микробиом“, каза д-р Чатърджи в интервю за Get The Gloss. „Ако дадете почивка на вашите чревни бъгове, насърчавате растежа на други бактерии, които помагат за почистването на лигавицата на червата ви.“

Chatterjee не е единственият здравен експерт, който препоръчва 12-часов пост в наши дни. Австралийският хранителен учен д-р Джоана Макмилан каза на Уимн: „Трябва да го постигнете за една нощ бързо. Насърчавам поне 12 часа между вечеря и закуска, така че да позволи на храносмилателната ви система да има вълни от свиване на стомаха. "

Как да следвате правилото 8 ’до 8 Правило

Wall Street Journal съобщи по-рано тази година, че най-новите изследвания са установили, че ограничаването на времето за ядене до 12-часов прозорец не само ви помага да ядете по-малко, но може да помогне и с кръвното Ви налягане и да помогне за профилактика на диабета. Въпреки че нито един вид храна не е извън ограниченията за този тип гладуване, има ограничения за това кога можете да ядете.

Ако спазвате правилото от 8 до 20 часа точно, не можете да ядете извън този срок: разрешени са само вода и други нулеви напитки като черно кафе. Струва си обаче да се отбележи, че можете да изберете друг 12-часов период (например от 7:00 до 19:00), ако истинските 8 до 8 няма да работят за вашия конкретен график. Също така, имайте предвид, че това не е покана да отидете в града със сладоледни сладкиши и гигантски чийзбургери; експертите предлагат да се храните нормално и отговорно на 12-часово гладуване - и каквото и да е бързо, в този смисъл.

За разлика от диетата 5: 2, не е нужно да ограничавате силно калориите всеки ден през седмицата, докато спазвате правилото 8 ’до 8. И за разлика от диетата 16: 8, не е нужно да ходите цели 16 часа, без да ядете всеки ден. Въпреки че 12 часа все още може да ви се струват много време, струва си да имате предвид, че ще прекарате около 7 или 8 от тези часове в сън - най-лесната част от прекъсващия пост, ако ни попитате!

След това научете за най-вкусните суперхрани, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу: