И как получаването на постно може да бъде толкова адски приятно

Знам нещо, което всички останали знаят

Вероятно дори знаете това. Толкова е просто, толкова основно. Хората задават въпроса от време на време на онлайн форуми, групови чатове, Google, приятел, който го е разбрал. Те питат и питат, желаейки да намерят нов трик, различен съвет, който да вдигне стремително резултатите им.

мазнини

„Каква е тайната на отслабването?“

Този въпрос предизвика милиарди долари, циркулиращи в това, което сега е известно като „индустрия за здраве и фитнес“. Толкова прищявки: Ниско съдържание на мазнини, P90X, палео диета, кетогенна диета, Crossfit, Bowflex, фитнес зали за $ 10, Nutri-система, Atkins. И докато тези прищевки работят, докато ги правите, в момента, в който решите да спрете да правите тези неща, тялото ви се възстановява. ТВЪРД.

И освен това въпросът по-горе всъщност е грешен въпрос. Това, което трябва да попитате, е:

И с този важен въпрос за мен има само един приемлив отговор.

Да бъдеш слаб трябва да бъде начин на живот, а не „диета“ или „тренировка“

Ако всъщност сте сериозни към промяната на външния си вид, за да получите тази физика, за която винаги сте мечтали, трябва да положите усилия. Но вие също трябва да се наслаждавате на това, което ядете и как тренирате.

Това е като вашата кариера: Ако не обичате това, което правите, губите времето си. Същото важи и за вашето хранене и обучение. Трябва да обичате рутината си толкова много, че тя да стане вашият начин на живот, предпочитаният от вас начин на ежедневие.

И така - как можете да губите мазнини по приятен и устойчив начин, до степен да го превърнете в начин на живот?

Периодичното гладуване е единственият начин, който открих, през моите 5 години изследвания в областта на здравето и личностното развитие, който е едновременно ефективен и супер лесен за изпълнение.

АКО е, когато не ядете за определен брой часове на ден. В тялото ви изтичат калории за енергия; когато храната вече не е във вашата система, към къде се обръща тялото ви, за да функционира повече енергия през целия ден? Имате така наречената глюкоза, съхранявана в черния дроб и мастните клетки, излишък от енергия от консумираните преди това въглехидрати. Тази глюкоза започва да се изчерпва от черния дроб, когато стомахът ви е празен. И накрая, когато запасите ви от глюкоза достигнат нула, откъде тялото ви получава енергия?

Тук става интересно.

Вашето тяло приема вашите мастни клетки и ги изцежда от тяхната глюкоза. Това изчерпва мастните ви клетки - не елиминира мастните клетки - и кара тези клетки да се свиват.

И така, след определен период от време тялото ви използва мазнини за енергия, буквално изгаряйки телесните мазнини.

Според невролога Марк Матсън от статия за 2016 г. „... след около 12 часа без храна черният ви дроб свършва с гликоген, в който момент тялото ви започва да черпи енергия от гликогена, съхраняван във вашите мастни клетки.“

По същество гладуването през последните 12 часа започва процеса на изгаряне на мазнините. И почти можете да постигнете това в съня си.

Кой е най-лесният начин за АФ?

Да приемем, че вечеряте около 19:00. До 7:30 сте готови да ядете за деня. Лягате в 23:00, след което се събуждате в 7:30. По това време вече сте на 12 часа, когато тялото ви използва гликоген от храната и черния дроб. (Да, особено докато спите - това е, когато тялото ви се възстанови от предишния ден и попълни клетките ви.)

В този момент, ако не ядете закуска и не изчакате до обяд около обяд, ще завършите 16-часов пост, последните 4 часа, посветен на изгарянето на мазнини.

Но какво, ако огладнеете преди това време? Ето няколко начина да направите АКО лесно и приятно:

  • Пийте некалорични напитки: Вода, черно кафе, чай, газирана вода, всичко без калории са чудесни за пиене, докато сте на гладно. Той ви поддържа сити и - в случай на кофеин - фокусиран през първата част на деня.
  • Дъвка: Той движи челюстта ви, симулирайки яденето на нещо.
  • Бъдете заети: Съсредоточете се върху най-важната задача от деня си сутрин. Ако се влеете в работата си през първите няколко часа на деня, дори няма да разберете, че сте постили. Разсейвайте се със страст и цел.
  • Упражнявайте се в края на гладуването: Това звучи малко контраинтуитивно, но правенето на тренировка точно преди да прекъснете глада е чудесен начин да се преодолее разликата между гладуването и пируването. Помага ви да изгаряте повече калории, които в крайната точка на вашия пост идват направо от мастните клетки. Не е задължително да е нещо лудо; дори разходката ще измине дълъг път.

Единственото предупреждение

Въпреки че гладувате 16 часа и вече сте на прозореца за хранене от 8 часа, това не означава, че можете да отидете воля-неволя на храна и да прасете навън. Тези 8 часа трябва да бъдат фокусирани върху 1 до 2, може би 3 хранения, които са съсредоточени върху достойното хранене и засищащите храни.

Да си в калориен дефицит не е прищявка, а е тествани наука. Докато IF е инструмент, който може да ви помогне да ограничите калориите, можете да отмените всичко добро, което прави, с преяждане на прозореца за хранене. Не е задължително това да е огромен дефицит или изобщо дефицит (поддръжка), но ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, то ще съхранява тази енергия във вашите гликогенови запаси и мастните клетки.

IF ви дава възможност да се храните огромно, без да превишавате ежедневните си нужди от храна. Затова се възползвайте от това и го напълнете с храни, които вие и вашето тяло обичате. Ако това са постни протеини и тонове зеленчуци, продължете. Ако това са плодове и източници на мастни протеини, продължете. Просто се уверете, че 80% от вашата диета е хранителна, оставяйки 20% за нездравословна храна, която искате.

(Да ... казвам ви да ядете нездравословна храна ... все пак умерено ...)

Възможностите са безкрайни с IF

Има много протоколи, тренировъчни програми, хранене и прием на макро и предпочитания, свързани с периодичното гладуване. Ключът е да създадете IF режим, който работи най-добре за вас и вашия начин на живот.

Статията за следващата седмица ще даде преглед на всички различни IF лагери в бранша, както и ще ви даде вътрешен поглед върху това как изглежда моят IF протокол.

Ако не можете да чакате толкова дълго, ето един достоен преглед на IF от д-р Меркола в Peak Fitness.

Продължавайте да напредвате в живота и бъдете съзнателни в действията си! Кажете ми целите си в коментарите и мога да ви помогна да ви държим отговорни. Или ако имате някакви въпроси относно фитнес, пътуване или комбинация от двете, не се колебайте да попитате.