Актуализирано на 20.09.2018
Категория: Диета

калории

Увеличаването на калориите може да се препоръча за хора с поднормено тегло, спортисти, които искат да наддават на тегло, за да подобрят представянето, или такива, чиито калорични нужди са увеличени поради лошо здравословно състояние. Поднорменото тегло може да бъде причинено от наследственост, сериозно заболяване, недостатъчно хранене или комбинация от интензивни текущи упражнения и недостатъчно калории в диетата. Тежката депресия също може да повлияе на апетита, което води до загуба на тегло.

За да натрупате телесно тегло, броят на консумираните в диетата калории трябва да надвишава броя на калориите, необходими на тялото, за да поддържа текущото си тегло. Трябва да се обърне внимание на медицински проблеми като депресия или хранителни разстройства и лечението да е в ход, преди да настъпи увеличаване на теглото.

Хранителна информация

Хранителните съображения на здравословната диета все още се прилагат, когато се желае напълняване. Целта е да се увеличи броят на калориите в диетата, като същевременно се правят здравословни избори от различни храни. Изберете млечни продукти, месо, риба, птици, яйца, бобови растения, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия.

Когато сериозното поднормено тегло е проблем, наддаването на тегло може да се постигне най-добре чрез концентриране върху храни с по-високо съдържание на калории или мазнини. Унция за унция, мазнините имат повече от два пъти калориите или на въглехидрати, или на протеини. За предпочитане източниците на мазнини трябва да са предимно от растителни източници като растителни масла, маргарини, които не съдържат трансмастни киселини, и ядки или семена. След постигане на целите за увеличаване на теглото се препоръчва здравословна, но по-нискомаслена диета.

Увеличението от поне 500 до 1000 калории всеки ден ще насърчи увеличаване на теглото от един до два килограма на седмица. Необходими са допълнителни 3500 калории, за да се натрупа един килограм телесно тегло. Графиката на страница 3 предлага предложения за увеличаване на калориите с 500 до 1000 всеки ден. Панелът „Хранителни факти“ на етикета на храните също може да помогне при избора на хранителни храни, за да достави допълнителните калории, необходими за напълняване.