Идеи за храна за закуска и рецепти за отслабване

Закуската е най-важното хранене за деня и пълноценната закуска може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Яденето на правилните храни в точното време може да ограничи апетита ви и да ви засити до обяд. Ако търсите идеи за закуска, не търсете повече. Ето някои храни, които можете да закусите. Тези храни са здравословни и могат да ви помогнат да отслабнете.

идеи

Храни, които могат да ви помогнат да отслабнете

По-долу са изброени няколко идеи за закуска, които ще запълнят стомаха ви, както и ще помогнат за отслабване.

1. Сандвич с краставица от кафяв хляб

Кафявият хляб се счита за по-здравословен вариант в сравнение с други сортове хляб. Препечете две филийки хляб. Поставете филийки краставица върху една филия от препечения хляб. Поръсете малко черен пипер върху него и го покрийте с друга филия върху него. Ще закусите пълноценно след броени минути.

2. Овес

Нищо не може да надмине доброто на овеса и ако се опитвате да отслабнете, трябва да включите овес в закуската си. Овесът е с ниско съдържание на калории и съдържа хранителни вещества като сложни въглехидрати и протеини. Тези две хранителни вещества могат да ви заситят за по-дълго и да ви попречат да преяждате.

3. Поха

Освен чудесен начин да напълните стомаха си сутрин, сплесканият ориз, с който се прави поха, е богат източник на витамин В, желязо, протеини, въглехидрати и аминокиселини. Счита се за ускорител на метаболизма, който помага за изгарянето на мазнини и помага за отслабване.

4. Царевични люспи с мляко

Царевичните люспи с обезмаслено мляко е питателна закуска за тези, които нямат време да приготвят храна сутрин. Той е нискокалоричен и следователно идеален вариант за хора, които търсят начини да отслабнат.

5. Сандвич с яйца

Варено яйце без жълтъка е най-здравословната не-вегетарианска закуска, за която човек може да се сети. Подправете белтъците с малко сол и черен пипер на прах и го използвайте като пълнеж за сандвич. Яденето на яйца може да отговори на вашите нужди от протеини, което може да ви накара да се почувствате сити и по този начин да ядете по-малко.

6. Кисело мляко

Ако искате да закусите здравословно, което ще ви е леко на стомаха, опитайте кисело мляко. Можете да добавите плодове, мюсли или корнфлейкс към него. Киселото мляко е добър източник на протеин, който може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време, тъй като отнема по-дълго време за смилане.

7. Плодова салата

Яденето на пресни плодове сутрин може да направи деня ви. Яденето на салата от пресни плодове на закуска може да бъде много здравословно за вас, тъй като е с ниско съдържание на калории. Трябва да избягвате да добавяте захар към нея, ако искате да я поддържате здрава!

8. Рава Упма

Rawa (грис) е с ниско съдържание на мазнини и е добър източник на протеин, което го прави идеален за отслабване. Добавете малко зеленчуци за допълнително хранене и го гответе с по-малко масло и ще видите разликата в теглото си след няколко месеца.

9. Чила

Moong dal chilla е здравословна комбинация от хранене и вкус. Основната съставка в това ястие moong dal е богата на протеини, които помагат при отслабване. Когато сте на мисия за отслабване, използвайте много малко масло, за да го приготвите.

10. Парата

Paratha се приготвя с пшеница, която е здравословна и когато чисто гхи влезе в нея, тя става супер здрава. Да, хората вярват, че човек не трябва да консумира гхи, когато се опитва да отслабне, но това не е напълно вярно. В днешно време много диетолози препоръчват да се яде гхи. Въпреки че количеството трябва да е по-малко. Можете да ядете парата с обикновен сабзи или извара.

Здравословни рецепти за отслабване

Започването на деня ви с добра, здравословна закуска е много важно във всеки един ден; още повече, когато се опитвате да отслабнете. Ето няколко рецепти за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете. Тези храни за закуска са здравословни и питателни, а също така и вкусни.

1. Овес Upma

Включването на овес upma в менюто за закуска за отслабване е задължително, тъй като овесът помага при отслабване. Овесът е богат на фибри и нискокалоричен. Когато правите грим, знаем, че ще добавите зеленчуци, които ще го направят още по-хранителен.

От какво имаш нужда

  • Овес - 2 чаши
  • Лук (нарязан) - 1/4 чаша
  • Джинджифил (ситно смлян) - 2-3 с.л.
  • Морков (малки кубчета) - 1/4 чаша
  • Зелен грах - 1/4 чаша
  • Френски боб (нарязан) - 1/4 чаша
  • Карфиол (нарязан на малки цветчета) - 1/4 чаша
  • Домати (нарязани) - ½ чаша
  • Зелен лют пипер (ситно нарязан) - 2-3 с.л.
  • Листа от кориандър (ситно нарязани) - 1/4 чаша
  • Гхи - 2-3 с.л.
  • Куркума на прах - 1 ч.л.
  • Чили на прах - 1 ч.л.
  • Листа от къри - 4-5
  • Channa dal - 2 супени лъжици
  • Синапено семе - 1 ч.л.
  • Сол на вкус

Как да направя

2. Далия

Далия е основно счупена пшеница и е една от най-добрите индийски закуски за отслабване. Тъй като е добър източник на фибри и протеини, може да ви засити по-дълго и да ви попречи да ядете повече. Храненето с далия също може да помогне за увеличаване на метаболизма.

От какво имаш нужда

Как да направя

  • Измийте и накиснете далията във вода за половин час.
  • Измийте moong dal и го накиснете във вода.
  • Загрейте малко топено масло в тенджера под налягане; след като гхито е горещо, към него добавете семената кимион, дафинов лист и изсушен червен лют пипер.
  • След това добавете нарязания лук и джинджифила и задушете, докато лукът стане златистокафяв.
  • След това добавете зеленчуците един по един.
  • Смесете добре зеленчуците, след това добавете куркума на прах и нарязани домати.
  • Прецедете водата от дал и далия.
  • Добавете и двете в тенджерата под налягане и добавете 1 ½ чаша гореща вода.
  • Посолете и оставете да се готви за три свирки.

3. Paneer Paratha

Изненадан ли сте да знаете, че paneer parathas помагат при отслабване? Това е така, защото паниърът е с ниско съдържание на захар и холестерол и богат на калций и протеини. Paneer помага за поддържане на стомаха пълен за по-дълъг период, следователно, ограничавайки шансовете ви да ядете нездравословни храни.

От какво имаш нужда

  • Многозърнесто брашно - 1 чаша
  • Paneer (настърган) - 1 чаша
  • Лук (на кубчета) - 1/4 чаша
  • Зелен лют пипер (ситно нарязан) - 1-2 с.л.
  • Джинджифил (ситно смлян) - 1-2 с.л.
  • Чили на прах - 2 ч.л.
  • Листа от кориандър (ситно нарязани) - 2-3 с.л.
  • Сол на вкус
  • Гхи - 4-5 с.л.
  • Поливайте според изискванията

Как да направя

  • Вземете многозърнестото брашно в голяма купа и добавете вода към него, за да замесите тесто. Дръжте го настрана.
  • В друга купа смесете панера, нарязания лук, лют пипер, лют червен пипер на прах, джинджифил, листа от кориандър и сол.
  • Вземете малка топка от тестото, направете вдлъбнатина в средата и задръжте върху нея малко пълнеж.
  • Запечатайте го и го разточете.
  • Поставете разточената парата върху гореща тава.
  • Пригответе паратата от едната страна, след това я обърнете и добавете малко топено масло отгоре. Оставете го да се готви от другата страна.
  • Оставете го да се готви добре от двете страни на слаб пламък до златисто кафяво.

4. Раги Доса

Южноиндийската кухня има няколко рецепти за закуска за отслабване за вегетарианци, от които ragi dosa е една от най-добрите. Раги е здравословно зърно. Той е с ниско съдържание на гликемичен индекс и богат на калций и протеини.

От какво имаш нужда

  • Раги зърна - 1 чаша
  • Urad dal - 1/4 чаша
  • Лук, нарязан наполовина
  • Сол на вкус
  • Гхи

Как да направя

  • Накиснете ragi и urad dal в два отделни съда за една нощ.
  • На сутринта смелете и двамата поотделно.
  • Смесете ги в купа и малко сол към нея.
  • Оставете да ферментира за 6-8 часа.
  • Загрейте незалепващата тава и върху нея изсипете чаена лъжичка топено масло и го намажете с лука.
  • Вземете малко тесто, изсипете го върху горещата тава и го разпределете равномерно по цялото.
  • Спуснете пламъка и го оставете да се готви.
  • След известно време го обърнете на другата страна и го пригответе.
  • Сервирайте го с домати и зелен лют чутни.

5. Яйце Bhurji

Яйцото bhurji е един от най-здравословните варианти за закуска. Може да се яде като акомпанимент с чапати, парата или хляб. За отслабване направете яйце bhurji само с белтък от яйце и топено масло вместо обичайното растително масло.

От какво имаш нужда

  • Яйчен белтък - 2
  • Лук (на кубчета) - 1/4 чаша
  • Зелен лют пипер (нарязан) - 1 супена лъжица
  • Капсикум (на кубчета) - 2-3 с.л.
  • Моркови (на кубчета): 2-3 с.л.
  • Домати (на кубчета) - 1/4 чаша
  • Джинджифил (ситно смлян) - 1 ч.л.
  • Листа от кориандър (ситно нарязани) - 2-3 с.л.
  • Garam masala на прах - 1/4 ч.л.
  • Сол на вкус
  • Гхи за пържене

Как да направя

  • Загрейте 2-3 супени лъжици топено масло в незалепваща тава.
  • След като гхито е горещо, добавете нарязания лук, зеленият лют пипер и джинджифила.
  • След като лукът стане златистокафяв, добавете зеленчуците и ги запържете за 2-3 минути на слаб пламък.
  • Разбийте белтъците и ги добавете към пържените зеленчуци.
  • Към него добавете солта и праха от гарам масала и бъркайте яйцата.
  • Гарнирайте с листа от кориандър.

И така, има някои от опциите за здравословна закуска, които можете да включите в плана си за диета за отслабване. Отслабването може да изглежда трудно, но ако ядете здравословни храни и спортувате ежедневно, няма да изглежда толкова трудно.