загубата тегло

Един от ключовите компоненти на всяка диета, особено тези, които са предназначени да насърчават загубата на тегло, е да се гарантира, че консумирате достатъчно протеини. Протеинът е важен макронутриент за отслабване по няколко причини.

Как протеинът помага при отслабване?

Първо, това е най-засищащото хранително вещество. Засищането, чувството за ситост, което получаваме след ядене, очевидно е важно, за да се задържи гладът, което може да е проблем, ако ограничаваме калориите, за да отслабнем.

На второ място, протеинът има най-висок топлинен ефект на храната (TEF) от всички макронутриенти, с известна разлика. TEF е количеството енергия, което е необходимо за смилане, усвояване и съхранение на хранително вещество, а протеинът има TEF от около 30%. Това означава, че всеки път, когато ядем храна, която съдържа протеини, около една трета от калориите ще бъдат изразходвани директно чрез тези процеси, които спомагат за увеличаване на енергийните ни разходи и подпомагат загубата на тегло.

На трето място, протеинът има щадящ мускулите ефект. Въпреки че създаването на калориен дефицит е важно за отслабването, ние искаме да насърчаваме загубата на мазнини, а не загубата на мускули и за да направим това, искаме да сме сигурни, че приемаме достатъчно протеин, за да запазим мускулите.

Колко протеин трябва да ям, за да отслабна?

Въпреки ползите от протеините, много хора се борят да постигнат препоръчителните количества за отслабване, между 1,6-3g на kg телесно тегло. За повечето хора, които се стремят да отслабнат и участват в редовни упражнения, тогава вероятно бихме искали да се стремим към горния край на края на този диапазон, консумирайки най-малко 2g на kg.

Как мога да постигна дневната си цел за протеини и все пак да отслабна?

Въпреки че пълноценните храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, за да сте сигурни, че постигате калорийния си „бюджетен“ протеинов шейк, може да бъде много полезен инструмент. Протеиновите напитки не само са достъпни, но и са изключително удобни и готови за секунди.

Другата основна полза от използването на протеинови шейкове по време на фазите на отслабване е, че те могат да помогнат за предотвратяване на апетита, като позволяват нещо сладко в диетата, като същевременно са от голяма полза за насърчаване на загубата на тегло.

Въпреки че протеиновите шейкове се предлагат в много различни форми и размери, ако искате да отслабнете, докато удряте протеиновия си макрос, суроватъчният протеин би бил най-добрият избор. Суроватъчният протеин най-често се предлага под формата на прах и е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини - идеално, ако се опитвате да ‘спестите’ калории, където можете.

Кои са най-добрите протеинови шейкове за отслабване?

За крайния шейк за отслабване на суроватъчен протеин изберете изолат като нашия Pure Whey Isolate ™ 90 и Pure Whey Isolate ™ 97. Както подсказва името „изолат“, протеиновите компоненти в суроватката са изолирани от въглехидратите и мазнините. Това означава, че на порция съдържанието на протеин е по-високо от другите протеинови прахове, като същевременно е по-нискокалорично.

Какво мога да добавя към моя шейк за отслабване?

Кофеинът, екстрактът от зелен чай и екстрактът от зелено кафе са едни от най-ефективните добавки към шейковете за отслабване. Доказано е, че тези съставки временно засилват метаболизма и подпомагат отслабването, като помагат за потискане на апетита, контролират глада и правят процеса на диета по-управляем.

Въпреки че всички тези три съставки се предлагат като отделни добавки, ние удобно ги добавихме към нашите шейкове CUTTING EDGE ™ и Complete Diet Protein ™. И двата шейка съдържат и добавени фибри, които спомагат за контролирането на глада, насърчават чувството за ситост и спомагат за насърчаване на здравословното храносмилане.

Други приложения за протеинов прах

Въпреки че диетичните и протеиновите шейкове най-често се смесват с вода, те могат също да се добавят към смутита, да се смесват в овесени ядки или да се използват за придаване на вкус на неща като гръцко кисело мляко, за да се добави не само допълнителен протеин, но и допълнителен вкус към това, което иначе би могло да бъде скучно храни. За идеи за това как можете да готвите с протеин на прах, разгледайте нашите лесни за следване рецепти на The Core ™.

Вземете съобщение вкъщи

Като общо правило, когато се стремим да отслабнем, не трябва да „пием калориите си“ и да се стремим да ядем предимно цели храни като по-голямата част от диетата, за да сме по-сити. Въпреки това, много хора не успяват да постигнат дневните си нужди от протеини, така че суроватъчните изолати и диетичните протеинови шейкове могат да бъдат ефективен начин да се отговори на тези изисквания. Диетичните шейкове също съдържат добавени съставки, които могат да помогнат за подпомагане на загубата на тегло, като ви помагат да се чувствате по-сити, потискат апетита и спомагат за подпомагане на метаболизма.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?

Протеинов прах и отслабване Със сигурност сте чували това и преди: високо протеинова диета за отслабване ще ви даде желаните резултати. Не би ли било чудесно, ако беше толкова директно? В това кратко ръководство ще ви покажем как протеинът може да ви помогне да отслабнете, по правилния начин. Помага ли протеинът при [...]

Шоколадови протеини на прах

Не само смятаме, че нашите протеинови прахове с аромат на шоколад са там с най-доброто от гледна точка на вкус, текстура и „смесимост“, ние също така предлагаме такава гама от шоколадови продукти, че все още можете да се насладите на вкуса на шоколада независимо от вашето здраве и фитнес цели. Нашата гама от шоколадови протеини разклаща чисто […]

Топ 4 причини за колебания в теглото

Колебания на теглото: Чести причини Проследяването на напредъка е чудесен начин да наблюдавате резултатите си от диета и тренировки. Има много методи за проследяване, които можете да използвате, като например измервания на части от тялото, измерване на телесните мазнини, тестване на мускулна тъкан, тестване на физическата работоспособност или дори просто чрез използване на снимки за напредъка. Най-често срещаният метод […]

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло - Кое да наблюдавате?

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло: Голямата дискусия - кой трябва да наблюдавате? Една от, ако не и най-често срещаната целева тенденция, която наблюдаваме във фитнес индустрията, е „загуба на тегло“. Загубата на тегло е свързана с по-стройна физика, загуба на мазнини и повишаване на мускулния тонус. Това е и основният ключ [...]

Намиране на подходящата диета за вас

Фитнес индустрията е пълна със стотици различни видове диети, което затруднява дешифрирането на коя работа и коя не. Несъмнено най-важното нещо, което трябва да вземете предвид при храненето си, е намирането на метод, който ви подхожда най-добре, на който ще можете да се придържате за продължително количество от [...]

Често срещани митове за отслабване

В интернет има толкова много информация за загуба на тегло. Всъщност има толкова много, че е почти невъзможно да се разграничат фактите от измислицата, което означава, че много хора могат да стигнат до грешен съвет. Има редица често срещани митове за отслабване, в които хората могат да повярват. Как да отслабнем Основният принцип [...]