Всички знаем, че тъмният шоколад е полезен за нас - ура за здравословните за сърцето антиоксиданти. Но съдържа и нещо друго, което може да ви помогне да контролирате апетита си, да подобрите храносмилателното здраве и да предпазите от диабет.

Тайният елемент: Фибрите! Огромните 11 грама на 100 грама бар тъмен шоколад, направени от 70-85% какао, за да бъдем точни. Това излиза до 3 грама на порция от 1 унция - сравнете това с 1,9 грама в парче пълнозърнест хляб.

съдържа

Можете да получите дневната си доза от 25 грама фибри на ден по различни начини. В допълнение към тъмния шоколад, има още 8 изненадващи източника.

Всеки човек винаги мисли за зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, когато мисли за храни с високо съдържание на фибри, но ядките също са чудесен източник. Например, една четвърт чаша бадеми има 4 грама фибри.

Артишок

Опаковайки повече фибри на порция от всеки друг зеленчук, средно приготвен артишок осигурява 10 грама фибри, но се използва недостатъчно в повечето кухни.

Авокадо

С около 7 грама фибри на сурова половина и конфитюр, пълен с витамини и здравословни мазнини, авокадото наистина заслужава титлата „суперхрана“.

Круши

Средно голяма круша съдържа 6 грама, почти двойно повече от тази на ябълка и се равнява на около 24% от препоръчителната дневна стойност за фибри! Съвет: Кожата на крушата съдържа по-голямата част от фибрите, така че не е необходимо пилинг.

Чиа семена

Тези бебета имат огромни 5 грама фибри на супена лъжица. Когато се срещнат с вода, те образуват гел, който е чудесен за сгъстяване на смутита, приготвяне на здравословни пудинги или замяна на яйца в сладкиши и бисквитки.

Лук

Въпреки че средният лук има само 2 грама фибри, тук е важен този вид фибри. Лукът има инулин, водоразтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и насърчават редовността.

С 9 грама фибри на чаша варен грах, това зеленчук е лесен начин да въведете фибри във вашата диета и тъй като те обикновено са замразени, те са чудесни, за да ги имате винаги под ръка.

Кокосов орех

Съперничейки на други източници на фибри като псилиум, пшенични трици, овесени трици и оризови трици, малко (2 на 2-инчово) парче кокос доставя впечатляващите 16% от дневната ви стойност на диетични фибри.

Снимка: Кацярина Белая/Гети; Ромуло А. Янес; ingwervanille/Гети; Култура/Даниел Ууд/Гети; Саша Бел/Гети; м-брадичка/Гети; ehaurylik/Гети; Джеймс Галпин/Гети; Хартиена лодка Creative/Гети

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност