случва

Авокадо: И двете са модерни и вкусни. Живите, зелени, меки плодове се използват в множество рецепти и могат да се ядат с много ястия по всяко време на деня. Те дори предоставят дълъг списък от ползи, които ги правят идеална храна за отслабване. Но тъй като е известно, че авокадото съдържа много мазнини и е висококалорично, мнозина са любопитни какво яденето на авокадо прави на тялото - и ние гледаме далеч отвъд тях, просто ви помага да загубите малко мазнини по корема.

Яжте това, не онова! чекиран при Тоби Смитсън, MS, RDN, CDE, от DiabetesEveryDay и автор на Diabetes Meal Planning and Nutrition, за да ни научи как консумирането на едносеменната зрънце, роден в Мексико, влияе на вашето здраве и какви са ползите от авокадо.

По-долу е представена разбивка на това какво точно се случва с тялото ви, когато ядете авокадо и всички ползи, които идват от яденето на плодовете. И докато изучавате, ето Ви простият трик, който поддържа авокадото свеж.

Това увеличава приема на фибри

Известно е, че плодовете, зеленчуците и фасулът имат високо съдържание на фибри и авокадото не правят изключение.

„Една порция средно авокадо е с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържа три грама фибри“, казва Смитсън. "Консумирането на по-високо съдържание на фибри може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване."

Искате ли да научите повече за храни с високо съдържание на фибри? Ето 13 ползи за здравето от диета с високо съдържание на фибри.

Той намалява риска от сърдечни заболявания

Твърди се, че авокадото има асоциации с подобрено здраве на сърцето.

„Авокадото е богато на калий и ниско натрий, което помага за понижаване на кръвното налягане, намалявайки риска от инфаркт или инсулт“, казва Смитсън, позовавайки се на проучване от 2013 г. "Когато се консумира диета с ниско съдържание на натрий и диета с по-високо съдържание на калий, това води до увеличаване на загубата на натрий чрез урина и понижаване на кръвното налягане."

Макар че авокадото е чудесно за вашия тикер, бъдете сигурни, че избягвате тези 50 храни, които могат да причинят сърдечни заболявания.

Намалява риска от затлъстяване

Авокадото съдържа и хранителни вещества, които могат да намалят риска от наднормено тегло или затлъстяване. Проучване от 2019 г. показва, че обичайният прием на авокадо е свързан с „по-ниско разпространение на наднорменото тегло и отслабва наддаването на тегло при възрастни с нормално тегло с течение на времето“.

СВЪРЗАНИ: Научете как да активирате метаболизма си и да отслабнете по интелигентен начин.

Подобрява здравето на очите ви

Кой знаеше, че авокадото може потенциално да поддържа зрението ви в отлично състояние? Проучване от 2017 г. установи подобрение както в познанието, така и в зрението за тези, които консумираха по едно авокадо на ден.

„Авокадото съдържа антиоксиданта лутеин“, казва Смитсън. "Лутеинът играе роля в предотвратяването на свързаните с възрастта очни заболявания и предлага подобрена когнитивна ефективност."

Увеличава дозата ви от 20 витамини, минерали и антиоксиданти

Консумацията на авокадо е идеална, ако искате да увеличите приема на витамини. Проучване от 2013 г. показа цялостно по-добро качество на диетата, когато се консумира авокадо в сравнение с тези, които не консумират авокадо.

„Авокадото е пълно с храна“, казва Смитсън. "Те осигуряват чудесен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, витамин С, Е, К, В6, рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина магнезий, калий, лутеин, бета-каротин и са растителен източник на омега-3 мастни киселини. "

Повишава нивата на добър холестерол

Докато се знае, че мазнините са свързани с висок холестерол, авокадото е уникално изключение. „Авокадото е здравословен за сърцето източник на мазнини“, казва Смитсън. "Те не съдържат холестерол и наситени мазнини. Проучванията показват връзка с консумацията на добър вид мазнини (ненаситени) в авокадо с повишаване на нивата на добър холестерол (HDL)."

Това намалява риска от диабет тип 2

Съдържанието на фибри и мазнини в авокадото намалява риска от диабет тип 2.

„Съдържанието на фибри в авокадото ви помага да се чувствате по-сити по-бързо, а източникът на здравословни мазнини помага за нивата на ситост, като и двете могат да помогнат за управление на теглото ви и за намаляване на риска от диабет тип 2“, казва Смитсън за проучване от 2009.

Намалява риска от метаболитен синдром

Метаболитният синдром включва състояния като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, ненормални нива на холестерол и излишни телесни мазнини, които могат да работят заедно, за да увеличат риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Проучване от 2013 г. установи, че консумацията на авокадо е свързана с намален риск от метаболитен синдром. Така че е време да се запасите и да започнете да ядете всичко това авокадо. Ако имате нужда от повече доказателства защо авокадото е толкова страхотно, вижте 8 ползи за здравето на авокадо, които доказват, че е перфектна храна за отслабване.