един

Диетата може да изглежда като невъзможен подвиг, особено когато се опитвате да го правите за дълги периоди от време. Разрешаването на един измамен ден седмично, който е ден, в който можете да ядете каквото искате, е често срещано сред хората, които се хранят. Въпреки че не е нужно да си позволявате измамен ден, можете да извлечете някои предимства при избора на тази стратегия за отслабване.

Чувствайте се доволни

Въпреки че е най-добре да пропуснете нездравословната храна, особено по време на диета, позволяването на един измамен ден може да ви помогне да се чувствате доволни. Измамен ден не е задължителен при диета, но често помага за ограничаване на едноседмичния глад, което ви позволява да пренасочите вниманието през следващата седмица. Ако имате проблеми да се придържате към една конкретна диета с ниско съдържание на калории, опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да ви позволи да ядете повече от храните, които харесвате - с изключение на въглехидратите.

Избягвайте скуката

Яденето на едно и също нещо през цялото време може да бъде скучно и да ви влачи надолу, както психически, така и физически. Освен това, строгото ограничаване на някои храни затруднява спазването на диета в дългосрочен план. Един измамен ден често помага на хората, които спазват диетата, да променят своите навици и режими на хранене и да увеличат разнообразието - и някои хранителни вещества - в диетата си.

Стимулирайте себе си

Позволяването на стимул за постигане на целите за диета или загуба на тегло изглежда ефективна стратегия за промяна на диетичното поведение, поне краткосрочно, според преглед, публикуван през 2014 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Вашата награда обаче не трябва да бъде нездравословна храна или измамен ден. Изглежда, че финансовите стимули работят, отбелязват изследователите, провели това проучване. Ако измамен ден не е вашият стил, опитайте да се възнаградите с нов тоалет или филмова вечер.

Подхранвайте тялото си

Ако спазвате много ограничителна диета или ядете едни и същи диетични храни всеки ден, позволяването на един измамен ден може да ви помогне да получите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае повече. Например, ако ядете пилешки гърди на скара или печена риба всеки ден, опитайте да го промените и изберете постно червено месо в деня на измама. Или, ако сте спазвали диета за отслабване с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, яжте повече мазнини или въглехидрати в деня си на измама, за да сте сигурни, че тялото ви няма да има недостиг на хранителни вещества като фибри или омега-3 мастни киселини.

Загриженост за захарта

Въпреки че може да мислите за измамни дни като запълнени със сладолед, бонбони, понички и сода, измамен ден, зареден със захар, може да се окаже вредно, когато се опитвате да свалите килограми. Захарните храни могат да предизвикат пристрастяване точно като наркотиците, поради което някои хора не могат да контролират приема на захар, според рецензия, публикувана през 2013 г. в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. За щастие желанието за захар често намалява с времето след въздържане от сладки храни. Така че, ако изпитвате затруднения при контролирането на приема на захар, опитайте се да избягвате всички разходи със сладки храни - дори в дните си на измама.