Инструменти за нишки
Търсене на тема

Загуба на тегло при жени над 40 години.

На 46 години съм, 5'5 "и до последните 9 месеца или около това поддържах тегло около 120 lbs. Тренирам редовно (тежести и кардио) - и доскоро диетата ми не беше проблем . Накратко казано, сериозно се свързах с грижите за други хора в продължение на няколко месеца и тренировките, и диетата ми отпуснаха. Сега съм на около 127 години и въпреки че се връщам към редовни тренировки (както тежести, така и кардио

жени

5-6 дни в седмицата) - енергията ми е по-ниска от всякога и теглото не се променя. Опитвам се да възприема по-палео диета (въпреки че ОБИЧАМ и жадувам за въглехидрати) и се опитвам да повиша антето с кардиото.

Не знам дали промените, които преживявам, са по-психологически (лека депресия) или физически (въз основа на възрастта ми?). Или може би просто не ям това, което ми работи. Всичко, което знам със сигурност е, че ми писна да влача. Нямам енергия и макар да искам да разреша проблема, мотивацията ми да ходя усилено във фитнеса просто не е там. Преди тренирах и рано сутрин, а понякога и вечери. Последните няколко месеца се боря и с двете времеви рамки. Твърде уморен преди работа и подслушван след.

Подлудявам се от опити да направя контрол на щетите и да се върна там, където бях. Ако мога да помогна, не искам да започвам да приемам много добавки и да влошавам лоша ситуация. Жигълните неща са най-вече в долната част на корема ми. Все още имам определение за горния корем. Всичко останало, ръцете и краката все още са стегнати. Може би част от наддаването на тегло е мускулна, защото съм правил много работа в долната част на тялото с плио и тежести.

Някой друг изпитвал ли е това или имате ли идеи за това какви трябва да бъдат следващите ми стъпки? Чувствам се толкова глупаво, защото се чувствам така, сякаш не контролирам тялото си и това никога преди не е било проблем за мен. Каквото и тегло да качах, 5 килограма тук или там, винаги бях в състояние да работя с фина промяна в диетата и упражненията.

Благодаря предварително за вашите предложения.

Какво правите за кардио? изолирани или сложни движения? в какъв ред правиш рутината си?
В идеалния случай трябва да започнете с повдигане и в зависимост от интензивността на вашата рутина, лека кардио сесия, ако вашите процедури са твърде взискателни или ако започвате.
Ако тренировката ви 5 пъти седмично, в идеалния случай за мен, ще бъде 3 лифт дни и 2 кардио дни.

По отношение на вашата диета, аз не съм голям фен на палео. Идеята е добра, но феновете на палео изглеждат ужасени от всичко, което прилича на мазнини и това, което може да работи за тях, може да не работи за вас. Не следвайте стриктно палео, базирано на някой интернет палео гуру, вместо това разберете кое е най-доброто за вас в палео, ако искате, и се придържайте към него. >> Няма значение дали трябва да ядете тестени изделия или хляб или каквото и да е друго

Благодаря за отговора!

Рядко правя тежестите и кардиото си изолирано. Обикновено правя комплекти изолирани или комбинирани претеглени упражнения, съчетани с кардио интервали. Например ще направя 3 серии клякания (8-12) с интервал от 30 секунди до 1 минута на кардио с висока интензивност между всеки сет. Също така правя много плиометрични, телесни и абцентрични работи (лицеви опори, репети и др.) Като част от комплектите. Както споменах, досега ми работеше доста добре. Единственият проблем са меките неща около пъпа ми и малко по косите. Имам малко отпусната кожа и стрии от раждането на деца, така че никога няма да изглежда перфектно. Но определено беше по-твърдо от сега.

Мисля, че храната е основният ми проблем. Или ям твърде малко, или твърде много от грешните неща. Събуждам се уморен, уморен се прибирам. Започнах да прекарвам много повече време в готвене за други преди няколко месеца и ми беше трудно да избегна вземането на проби от някои въглехидрати (т.е. ориз, хляб), които активно се опитвам да режа. Особено след като (а) им се наслаждавам и (б) съм супер гладен след дълъг ден на ядене много малко. Напоследък се опитвам да готвя напред, за да имам по-удобни и подходящи опции, когато се прибера у дома. Освен това съм взимал плодове и протеинови блокчета, за да работя, за да не умря от глад, докато се прибера у дома.

Ще проверя добавките, които препоръчахте. Психически просто трябва да се съсредоточа и да приема факта, че трябва да работя по-усилено с напредването на възрастта и да съм готов да се откажа от някои неща. Това, което направих, за да поддържам форма преди 15 години, сега няма да ми свърши работа. Отказвам да бъда от онези хора, които позволяват на възрастта да служи като оправдание, че не съм в добра форма, знам, че мога да бъда. В същото време искам да се радвам на живота и да се отдавам на всеки толкова често, без да чувствам, че съм провалил цялата си упорита работа.

Правилният калориен дефицит е това, което е необходимо за загуба на мазнини. Ако не губите мазнини, това е така, защото методът ви за проследяване е изключен, нямате истински дефицит и ядете твърде много. Не е необходимо да изрязвате всякакви храни и няма нищо лошо във въглехидратите. Повечето хора, които следват палео, изрязват важни храни/групи храни. Когато правите това, сега ви липсват важни витамини, минерали и хранителни вещества, които тялото трябва да изпълни в най-добрия случай. Не зареждате правилно тялото си, така че ще се чувствате ниско енергични, уморени и ще имате проблеми с преминаването на деня си.

Всички храни трябва да се претеглят, измерват и проследяват съответно на хранителна скала. Предполагането и разглеждането на порциите не работят.

Другият въпрос е обучението. Основният ви акцент трябва да бъде тежки тежести, изградени около важните съставни лифтове: пейка, редове, преса над главата, клекове, мъртва тяга и т.н.

Всичко това кардио не помага. Това се облага във вашата енергия и не е необходимо. Нека повдигането и диетата ви свършат работа вместо вас.

Трябва да сте доста стегнати през цялата статистика. Ако не сте, това е, защото ви липсва мускул, който е необходим за поддържане на външния вид. Продължете да спазвате диети и ще получите по-малка версия на това, в което се намирате в момента.

Състезател на национално ниво (женски BB)

Треньор/треньор по хранене:
http://www.iron-kim.com

Когато започнах да отпускам тренировките, всъщност правех много по-тежък вдигане от кардиото. Хранех се повече и правех по-малко кардио. Възможно е да имам увеличена мускулна маса до известна степен - особено долната част на тялото. Знам, че определено подобрявах сумите, които можех да вдигна. Независимо от това, цифрите на кантара, както и коремът, ме изплашиха. Ето защо усилвах кардиото и случайно променях хранителните си навици.

Ще опитам по-структуриран подход към диетата, както сте предложили. Малко съм на оградата относно кардиото, ако по никаква причина, освен чувството, че съм загубил някои стъпки в издръжливостта. Все пак виждам вашата логика и ще се опитам да намеря баланс, който да ми помогне да постигна както визуалните си естетически, така и спортните си цели.

Между другото изглеждаш страхотно. Когато се справя с правенето на няколко снимки, ще публикувам няколко, така че физическите проблеми, които съм описал, не са толкова неясни. Не изглеждам зле - но знам, че мога да бъда по-добър.

Благодарим ви, че отговорихте.

Когато започнах да отпускам по време на тренировките, всъщност правех много по-тежък вдигане от кардиото. Хранех се повече и правех по-малко кардио. Възможно е да имам увеличена мускулна маса до известна степен - особено долната част на тялото. Знам, че определено подобрявах сумите, които можех да вдигна. Независимо от това, цифрите на кантара, както и коремът, ме изплашиха. Ето защо усилвах кардиото и случайно променях хранителните си навици.

Ще опитам по-структуриран подход към диетата, както сте предложили. Малко съм на оградата относно кардиото, ако по никаква причина, освен чувството, че съм загубил някои стъпки в издръжливостта. Все пак виждам вашата логика и ще се опитам да намеря баланс, който да ми помогне да постигна както визуалните си естетически, така и спортните си цели.

Между другото изглеждаш страхотно. Когато се справя с правенето на няколко снимки, ще публикувам няколко, така че физическите проблеми, които съм описал, не са толкова неясни. Не изглеждам зле - но знам, че мога да бъда по-добър.

Честно казано, бих си помислил, че 127 lbs изглежда много по-добре на вашата рамка, в сравнение с 120 lbs. Това би изтласкало долния край на скалата за вашата височина. Ако човек не носи достатъчно мускули, той ще изглежда доста слаб и изпънат при това тегло.

Ето няколко добри 4-дневни горни/долни рутинни процедури, за да проверите, че биха работили добре. Ако ви харесва да правите кардио, хвърлете след няколко дни. Просто разберете, че кардиото няма да ви накара да сте слаби. Това прави диетата.

Хипертрофия на мощността Горна Долна

Просто раздробена горна/долна

Рутина за връщане на бебето

Лайк Макдоналдс - обемна рутина

Ако имате шанс, публикувайте няколко снимки. Това ни дава нещо да разгледаме и можем да се уверим, че сте се насочили в правилната посока.

Състезател на национално ниво (женски BB)

Треньор/треньор по хранене:
http://www.iron-kim.com

Btw Misty, каква е вашата фитнес цел?

Бих искал да се върна на 120-122lbs. Чувствах се по-енергичен и по-щастлив при това тегло. Бих искал също да се върна към водещите класове за групови упражнения. Преди правех групови тренировки с тежести и беше забавно да виждам хората да се вълнуват от това да станат по-силни и по-годни по начини, които не бяха смятали за възможно. Също така мисля да получа сертификат за Insanity по-късно тази година. Трябва да се върна във върхова форма, преди да мога да се справя с такъв клас.