Креда може да направи разликата между изслушването и изминаването на разстоянието

кога

Освен ако не сте пауърлифтър, хардкор културист или CrossFitter, вероятно няма да се „закачите“, преди да вдигнете. Но трябва да започнете. Това е така, защото кредата може да ви помогне да се представите по-добре - и по-безопасно - на почти всеки асансьор.

Chalk изсушава хлъзгавите ръце и създава триене между кожата и теглото, казва Брайън Нийл, C.S.C.S., САЩ, собственик на Brian Neale Personal Coaching в Уестчестър, Ню Йорк.

Това ви помага да се държите по-добре за щангата по време на мъртва тяга, фермерски носии, издърпвания и обърнати редове.

Резултатът: Ще можете да изпълнявате повече повторения на тежки упражнения, преди да загубите хватката си, което обикновено е първото място, в което се проваляте в тези движения, казва Нийл.

Освен това ви помага да поддържате правилна форма при упражнения като прегънат ред и преса над главата. Ако натоварването започне да се измества поради потни ръце - и то ще бъде - вие сте принудени да противодействате, като коригирате формата си, казва Джош Халбърт, директор на образованието в Kinetic Systems Strength and Conditioning в Колумбия, Мериленд. И това може да отхвърли вашата подемна механика.

Например, ако теглото започне да се освобождава от пръстите ви по време на прегърбен ред, ще компенсирате, като повдигнете торса си малко по малко, обяснява Нийл. Това поставя стрес върху долната част на гърба, което може да доведе до изпъкнал диск.

Но не всичко е свързано с тежките асансьори: Един слой креда може да бъде полезен и за предотвратяване на мехури и разкъсвания, които се образуват, когато правите бързи, повтарящи се движения, като например люлки с гиря и почистване на гири.

И така, какво да не харесвате? Използвайте ръководството, което следва, за да научите как да креда за по-добра тренировка.

(Искате страхотна тренировка, която можете да правите навсякъде? Опитайте Anarchy Workout from Men’s Health - интензивна програма у дома, която длеше гърдите и унищожава мазнините.)

Как се прилага креда

Вярвате или не, всъщност има изкуство да прилагаш креда, казва Халбърт. Не просто го приготвяйте - малко отива много.

Направите това: Леко плъзнете блокче креда върху всеки от пръстите си отгоре надолу и след това през дланта си.

Повечето фитнес зали ще имат обща кутия за тебешир. Някои обаче няма. Можете да BYOC, като купите килограм креда за вдигане на тежести за около $ 12 на roguefitness.com.

Ако има само прах на разположение и няма парченца, разтворете пръстите си и почукайте ръката си в тебешира. След това разтрийте ръцете си, за да го разпределите.

И винаги внимавайте за бъркотията си. Кредата не е лесна за почистване и никой не иска да прави лицеви опори в купчина бял прах. С влажна кърпа избършете всяко оборудване, което докосвате, и пода около мястото, където го прилагате.

Колко често кандидатствате отново ще зависи от това колко се изпотявате, но нанасянето на прясно покритие преди всеки комплект е добро правило, казва Халбърт.