Първата стъпка към отслабването не е стъпването върху везната за баня.

върху

Вместо да се вманиачавате по броя на скалата, фокусирайте се върху по-цялостен подход към ума и тялото. (Снимка: Гети Имиджис)

Имате предвид новогодишната резолюция, свързана с теглото? Тази година помислете дали да направите целта си малко по-добре закръглена. Опитайте се да се съсредоточите върху по-цялостен подход към ума и ума на тялото, а не върху числото на скалата. Може да откриете, че този подход върви ръка за ръка със загубата на тегло.

1. Фокусирайте се върху това, което трябва да ядете. Твърде често диетите се фокусират върху това, което не трябва да ядете, а не върху това, което трябва да ядете. Вместо да се концентрирате върху това какво да изрежете, опитайте да изградите план за хранене от нулата, който да изпълва деня ви със здравословни, балансирани ястия. Един от най-добрите начини да се държите на път е да изградите предварително подробен план за хранене, така че да не нарисувате празно място, когато огладнеете. Нужда от помощ? Помислете за консултация с професионална уелнес компания като NutriMost, която може да създаде подробен, персонализиран план за хранене, създаден да отговаря на вашия начин на живот и вашите цели.

2. Изберете истинска храна. Въпреки че сме на тема какво трябва да ядете, едно добро общо правило, което трябва да следвате, е да избирате истинска храна - храна, която се среща в природата - пред силно обработени варианти, пълни с химикали и добавки. Да, вероятно можете да отслабнете с нискокалорични опции, без значение колко непроизносими думи има в списъка на съставките, но това не ги прави здрави. Откажете се от шейковете и баровете за отслабване и изберете плодове и зеленчуци, които ще ви държат слаби, като същевременно ви осигуряват нужните хранителни вещества, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние.

3. Пийте повече вода. Водата опакова двоен удар! Здравословно е и ви помага да отслабнете. Водата не само помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви, но проучванията показват, че пиенето на повече вода може значително да засили метаболизма ви. Също така помага да се заситите, така че да не изпитвате нужда да ядете толкова много. Изрежете празните калории от сода и други сладки напитки и ги заменете с поддържащ живота H2O.

4. Слушайте тялото си. Може да изглежда очевидно, но един от най-добрите начини за отслабване е и един от най-простите: Яжте само когато сте гладни. Следващият път, когато посегнете към хладилника, отделете минута, за да прецените дали наистина се нуждаете от храна или просто се опитвате да отделите време. Поддържането на истинските нужди на тялото ви ще ви държи в течение - не само за загуба на тегло, но и за цялостното здраве.

5. Използвайте храната като възможност да се упражнявате да бъдете внимателни и благодарни. Колкото и да е важно да се грижите за тялото си, важно е да се грижите и за ума си. Изследванията показват, че активното практикуване на благодарност е един от най-добрите начини за повишаване на нивата на щастие. Това е чудесна причина да започнете да мислите по-внимателно за храната, която ядете, и да използвате времето за хранене като шанс да изразите благодарност. Независимо дали това включва казване на благодат на глас със семейството ви или просто отделяне на момент, за да оцените храната на масата пред вас, по-малко разсеяният подход към храненето може да донесе големи ползи.

7. Изневерявайте, когато трябва, но не позволявайте да се превърне в модел. Независимо дали става въпрос за парче сватбена торта или за наслада на смесено питие по време на вечер с приятели, ние го получаваме. Понякога трябва да „изневерите“, а в правилния контекст измамата може дори да бъде здравословна - т.е. за вашето психично здраве. Направете го, не се спирайте на това и не позволявайте на този заядлив глас в главата ви да ви убеди, че няма връщане назад.

8. Открийте форма на упражнение, която ви зарежда с енергия. Добрият режим на упражнения трябва да ви уморява, но не трябва да се чувства като мъчение. Ако бягате на бягащата пътека с прилепнали очи към брояча за изгаряне на калории, може би е време да преразгледате подхода си към тренировките. Ако не обичате кардиото? Опитайте силови тренировки. Чувствате се изоставени в йога студиото? Опитайте клас по зумба. Намирането на вашата форма ще ви направи по-вероятно да продължите да тренирате в дългосрочен план.

9. Захранвайте тялото си с основни хранителни вещества. Ако имате някакви специфични хранителни проблеми, помислете дали да не приемате естествени хранителни добавки, за да запълните всички пропуски. Консултирайте се с професионалист, за да научите повече за това как добавките могат да гарантират, че получавате необходимите витамини и минерали.

10. Не копирайте само това, което е работило за другите. Това, че сте чували, че определена модна диета е работила за някой друг, не означава, че ще работи и за вас. Вие сте индивид и имате нужда от индивидуален план за отслабване. Ако искате да предприемете по-официален подход към уелнес и отслабване, изберете компания като NutriMost, която ще разработи персонализиран план, съобразен с вашите обстоятелства.

Не забравяйте, че теглото е само едно малко парче от уелнес пъзела. Като се фокусирате върху предложенията по-горе, можете да култивирате здравословни навици, които надхвърлят мащаба. Ето за вашето здраве!

Искате ли да разработите персонализиран план, който работи само за вас? NutriMost е съобразен с вашите специфични нужди.

Членовете на редакционния и новинарския персонал на USA TODAY Network не са участвали в създаването на това съдържание.