пътувате

От стреса на натоварените летища до променения график за спане и хранене, пътуванията могат да ви откажат от рутината и да затруднят спазването на плана ви за отслабване. Когато сте работили усилено, за да възприемете по-здравословни навици и да направите по-добри избори, съвсем естествено е да не искате вашата упорита работа да изтича в канализацията.

Събрахме няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път дори когато пътувате.

Съвет №1 - Спрете до местен пазар

Преди да тръгнете на път, проучете района и разберете къде се намират местните пазари. Заедно с продуктите, заместващи храненето, пресните, естествени храни съставят плана за хранене Nova Physician Wellness. Спирането на местния пазар, за да вземете хранителни храни, които да съхранявате в хотела или под наем, улеснява много придържането към плана за хранене.

Съвет №2 - Резервирайте стая с кухненски бокс

Ако пътуването ви включва престой в хотелска стая, заявете стая с кухненски бокс. Това може да има малко по-висока цена, но си струва, когато инвестирате в здравето и уелнес. Дори малък кухненски бокс е повече от достатъчен за приготвяне на здравословни ястия, за да останете в крак с плана си за отслабване.

Съвет # 3 - Планирайте предварително меню

Знанието какво ще ядете по време на пътуване намалява стреса и безпокойството, увеличава шансовете да останете в плана си за отслабване и улеснява това. Преди да си тръгнете, помислете за здравословните храни, които ядете у дома като част от уелнес програмата на Nova Physician и планирайте подобно меню за времето, през което няма да сте.

Съвет №4 - Приготвяйте си храна рано в престоя си

Повечето пътувания включват пълен маршрут на неща за вършене, места за посещение и неща за разглеждане. Докато приемате гледките и звуците от различен локал, може да ви липсва време за приготвяне на здравословни ястия всеки ден. За да останете на път, пригответе всички ястия за седмицата в началото на престоя си, първия или втория ден, в който пристигнете, ако е възможно. По този начин вашите ястия са готови и можете да избегнете допълнителния стрес.

Съвет №5 - Фокусирайте се върху грабващите храни

Едва ли ще имате много допълнително време за приготвяне на ястия. Когато планирате менюто си и пазарувате, фокусирайте се върху бързите и лесни храни, които пътуват добре. По този начин, след като приготвите храната си за престоя си, можете да вземете храната си и да отидете всеки ден. Ето няколко идеи за храни, които можете да вземете и вземете, които да включите в списъка си за пазаруване:

  • Варени яйца
  • Консервирани сардини
  • Ядки и семена
  • Нарязани зеленчуци
  • Хумус
  • Тофу
  • Струнно сирене
  • Кисело мляко
  • Едамаме
  • Пакети или чаши с овесени ядки
  • Протеинови блокчета
  • Плодове

Съвет №6 - Вземете сгъваеми контейнери за приготвяне на храна

За да спестите място в багажа си и в дома си далеч от дома, вземете сгъваеми контейнери. Те остават свити и заемат малко място, когато са празни. Когато приключите с храненето, можете да свиете контейнера, за да спестите място в чантата си всеки ден от пътуването. Тези удобни контейнери могат да направят голяма разлика, когато носите здравословни ястия.

Съвет №7 - Организирайте се

Трудно е да останете на път с плана си за отслабване, ако сте неорганизирани. За да вървят нещата по време на пътуването ви, организацията може да промени всичко. Разумно е да уредите всичко, преди да тръгнете на път. Съветите включват подготовка на папка с контролен списък, списък с хранителни стоки и меню, както и чанта за организиране на хранене, която има отделни отделения за вашите контейнери за хранене.

Съвет # 8 - Обърнете внимание на порциите си

Едно лечение тук или там е малко вероятно да причини големи проблеми. Ако обаче решите да се отдадете, споделете лакомството си с другите или разделете частта и запазете останалото за друг път. Повишаването на теглото при пътуване е често срещано явление и със сигурност може да се случи, ако не сте наясно с порциите си.

Съвет # 9 - Останете хидратирани

Водата помага на тялото да изгаря калории и може да помогне за регулирането на апетита ви. Лесно е, когато сте в движение, да забравите да пиете достатъчно вода. За да останете хидратирани, носете бутилка вода със себе си и се стремете да изпиете поне осем чаши. Снимайте за още повече, ако се занимавате с много физическа активност по време на пътуването си.

Съвет # 10 - Раздвижете се

Поддържането на тялото ви в движение е чудесен начин да се уверите, че се придържате към плана си за отслабване. Получаването на много физическа активност, дори когато сте далеч от дома, е чудесно напомняне за цялата ви упорита работа, а упражненията имат положително влияние върху баланса на теглото. Не лежете само на плажа, улавяйки слънчевите лъчи. Участвайте в дейности, които ви карат да се движите, като плуване или просто ходене.

Екипът на Nova Physician Wellness Center е посветен да помага на пациентите да отслабнат и да постигнат своите уелнес цели. Ако имате нужда от цялостна грижа за управление на теглото, отбийте се в някой от нашите офиси във Феърфакс или Лисбург, Вирджиния. Обадете се днес, за да уговорите среща или да резервирате онлайн, когато ви е удобно.

Може да се насладите.

Опитайте това ястие без вина за предстоящите празници.

Тази гарнитура със сигурност ще достави удоволствие на празничната тълпа!

Сладко лакомство с аромат на падане, което няма да искате да оставите.

С това по-леко ястие няма да съжалявате, че сте изяли втора порция.

Ако сте като повечето американци, ядете твърде малко фибри. За щастие можете да предприемете стъпки за балансиране на хранителните си навици. Ако направите приоритет да ядете повече фибри, здравето ви ще се възползва по множество начини.

Опитайте тази здравословна алтернатива за предстоящото ви хранене за Деня на благодарността!