отслабване

1. Запишете целта си за отслабване.

Водете дневник. Запишете какво искате да постигнете. Записването на конкретните Ви цели ще Ви помогне много да ги постигнете. Искате ли да отслабнете с 10 или 20 килограма? Искате ли да се впишете отново в любимите си дънки? След това също си поставете цели за всички ежедневни действия, които ще предприемате всяка седмица. Имате ли приятел, който има същата цел за отслабване? Работете заедно, за да си помогнете да се държите мотивирани и да сте на път. Това помага да поддържате отговорност и успех в усилията си.

2. Избягвайте захарта и простите въглехидрати.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но МОЖЕТЕ да го направите. Избягвайте захарта и простите въглехидрати като тестени изделия, понички, хляб, чипс, бисквитки и сладкиши, които бързо се превръщат в захар.

Когато сте гладни за лека закуска, изберете ядки като бадеми, пекани и орехи. Дръжте твърдо сварени или дяволски яйца във фрига. Фъстъченото масло върху резени целина или ябълка също прави много вкусна закуска. Дръжте вкъщи пресни плодове вместо кифли или понички. Направете здравословен протеинов шейк с любимите си плодове и зеленчуци и добавете здравословен протеинов прах.

3. Увеличете дневния си прием на зеленчуци.

Зеленчуците имат много ценни хранителни вещества и фибри, които ви помагат да се чувствате сити. Яжте зелено, листни зеленчуци, броколи, карфиол, кейл, спанак и моркови.

4. Яжте протеини.

Протеинът ви помага да останете сити и да ограничите апетита си. Ще се чувствате доволни и по-малко гладни. Това може да ви помогне да избегнете преяждане. Направете здравословен протеинов шейк с нашия вкусен прахообразен прах от чист грах.

5. Планирайте храненията си за седмицата.

Това ще ви помогне да осигурите успеха си при отслабване. Няма да се налага да мислите какво да ядете. Това ще ви помогне да избегнете онези ресторанти за бързо хранене, когато огладнеете, защото вече ще имате планирани здравословни закуски и ястия и готови за консумация.

6. Правете програма за ядене без дрожди.

Свръхрастежът на дрожди или Candida може да причини подуване на корема и наддаване на тегло. Много хора откриват, че като ядат без дрожди, теглото ще започне да се топи. Елиминирането на захар и прости въглехидрати, като тестени изделия, пица, понички, кифли, чипс и хляб, за да назовем само няколко, може да ви помогне да започнете да отслабвате. Има много други ползи за здравето от храненето без дрожди като умствена яснота и повишена енергия. Щракнете тук, за да научите 10 причини да направите програмата за ядене без дрожди.

7. Яжте добри мазнини.

Кетогенната диета, известна още като кето диета, е програма за хранене, която се фокусира върху яденето на добри мазнини за гориво. Кето диетата ви превключва от изгаряне на глюкоза (която въглехидратите осигуряват) към изгаряне на кетони (които мазнините произвеждат) за енергия. Когато направите това, метаболизмът ви се ускорява, гладът ви изчезва и мускулната ви маса се увеличава.

Ето няколко примера за добри мазнини, които можете да ядете на диетата Кето:

  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Рибено масло
  • Омега-3 мастни киселини
  • Сирене
  • Яйца
  • Ленено семе
  • Зехтин
  • Студено пресовано кокосово масло
  • Органично масло
  • Органично Гхи
  • MCT масло
  • Масло от макадамия
  • Палмови плодове

8. Останете хидратирани.

Пиенето на вода през целия ден помага да поддържате корема си пълен между отделните хранения. Също така помага за намаляване на умората и ви дава повече енергия. Поддържането на хидратация не само поддържа мазнините, които се изнасят от тялото, но също така поддържа метаболизма ви да работи оптимално. Добавете вкус към водата си с резенчета лимон или краставица, за да придадете свеж вкус.

9 Останете активни. Занимавайте се с физическа активност.

Този не се замисля. Ходете на джогинг или се разхождайте няколко пъти седмично. Играйте баскетбол, плувайте или вземете уроци по танци. Бъди креативен. Прави това, което те прави щастлив.

10. Здрав сън.

Изследванията показват, че продължаващата липса на сън е свързана с наддаване на тегло, дори със затлъстяване. Сънят дава време на тялото ви да се възстанови след тренировки. Ако имате проблеми с падането и задържането на сън, опитайте формулата за сън на д-р Hotze.

11. Добавки за отслабване

Това са някои от любимите ни добавки, които помагат да започнете отслабването си:

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Конюгираната линолова киселина или CLA е полиненаситена мастна киселина. Ние не го произвеждаме в тялото си, затова трябва да го набавяме от храни като говеждо, млечни продукти и масло. CLA може да помогне за ускоряване на метаболизма, както и за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса. Той поддържа оптимални енергийни нива и има ефекти срещу затлъстяването. Нашата специализирана формула на CLA съдържа екстракт от листа на зелен чай за максимално усвояване и резултати.

Екстракт от зелено кафе на зърна

Екстрактът от зелено кафе на зърна е добавка, направена от зелени непечени кафе на зърна, която насърчава загубата на тегло. Съдържа естествен кофеин и хлорогенова киселина, полифенолен антиоксидант. Той подпомага естествения процес на детоксикация на организма.

Bodyworks Plus

Bodyworks Plus от Dr Hotze ™ е синергична комбинация от хранителни вещества, която е създадена, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, така че да можете да се почувствате най-добре. Това може да помогне за ускоряване на метаболизма и повишаване на енергийните нива. Той също така помага за регулирането на кръвната захар и помага да се контролира желанието за въглехидрати и захар.

Смес от влакна

Фибрите поддържат здравословен храносмилателен тракт и стомашно-чревна функция. Той помага за премахването на токсините от дебелото черво, подпомагайки процеса на детоксикация. Нашата смес от влакна съдържа специална смес от разтворими и неразтворими фибри и е удобен начин да увеличите дневния си прием на диетични фибри.

Нашата смес от фибри съдържа пробиотици, които осигуряват оптимална поддръжка на червата. Фибрите също ви помагат да останете сити след хранене, за да не сте гладни.

Детокс формула

Detox Formula от д-р Hotze е създадена в подкрепа на естествения процес на детоксикация на тялото. Помага за детоксикация на черния дроб от свободните радикали и може да намали оксидативния стрес в нашите клетки. Помага за изхвърлянето на токсини, които могат да повлияят на функцията и структурата на черния дроб, като по този начин подобряват цялостната функция на черния дроб.

Хром хелат

Хром хелатът е основен микроелемент, който работи с инсулин за поддържане на здравословни нива на глюкоза в кръвта. Играе важна роля за правилното оползотворяване на протеини, мазнини и въглехидрати. Той насърчава здравословните нива на кръвната захар и помага за намаляване на апетита.

28-дневен комплект за тънък пух

Имаме добри новини - можете да получите всички тези добавки в нашия 28-дневен комплект за отслабване. 28-дневният комплект за тънък пух включва Skinny Pak, който е 28-дневен запас от витаминни опаковки, които насърчават загубата на тегло, както и прахообразен протеин на прах от грахов грах и ръководството за тънък пух, които ще ви водят на всяка стъпка от пътя за 28 дни.

28-дневният комплект за тънък пух е създаден, за да ви помогне в пътуването ви за управление на теглото. Това се постига чрез осигуряване на хранителни вещества и насоки, необходими за поддържане на успешен и ефективен план за отслабване чрез подобряване на енергийните нива, ускоряване на метаболизма и насърчаване на намаляването на общите телесни мазнини.