Вдъхновете се от истински жени, загубили големи килограми.

преди

Понякога най-трудната част от извършването на голяма промяна е мотивирането. Ето защо открихме някои сериозно вдъхновяващи жени, които са загубили между 84 и 206 килограма всяка. Освен това вземете повече от нашите най-добри съвети за отслабване и диета.

Запазете тези невероятни истории за успех при отслабване за по-късно! Не забравяйте да следите Деня на жената в Pinterest за още истории за успех.

„Преди ядях много бърза храна и нямах дисциплина с порции (докато гледах филм, оставях торба с картофен чипс“, казва Сузи. "Моята увереност беше изчезнала, а енергията ми беше на ниски нива. Един ден през пролетта на 2015 г. се погледнах в огледалото и казах:" Трябва да направя нещо. "

Най-добрият съвет: В допълнение към упражненията и приготвянето на храна заедно, тези най-добри приятели се ангажират да бъдат партньори в здравеопазването. „Обаждаме се всеки петък, за да обсъдим плановете си за уикенда и как ще останем на пътя“, казва Сузи. „Веднъж седмично си изпращаме текстове на вдъхновяващи цитати, като„ Останете търпеливи и се доверете на пътуването си. “

Ангажирането със себе си и отказването от вината помогнаха на тази майка и дъщеря да успеят. „Теглото ми беше нагоре-надолу в продължение на 10 години и никога не можах да намеря постоянно решение“, казва Сара. "Чувствах се като влакче в увеселителен парк."

Най-добрият съвет: Движете се повече, за да стресирате по-малко. „Научих се да спортувам, вместо да ям, когато съм под стрес“, казва Сара. "Започнах да изминавам две-три мили навън два-три пъти седмично. Свежият въздух моментално ме поставя в добро настроение и аз го мисля като време за изключване. Сега включих упражненията в моя списък със задачи, просто като всяка задача - става дума за обвързване със себе си. Майка ми купи Fitbit и се стреми към 10 000 стъпки на ден. "

Тези сестри бяха вдъхновени да направят промяна заедно. "Един ден през януари 2016 г. видях своя снимка от семейно събиране и си помислих: Какво се е случило тук? Розалин непрекъснато беше напълняла след смъртта на баба ни през 2013 г., така че и двамата осъзнахме, че е време да промяна ", казва Ронда.

Най-добрият съвет: "Присъединихме се към Life Time Fitness и се записахме в 60-дневното предизвикателство във фитнеса, състезание, което ни насърчи да се ангажираме със здравословни промени и да отслабнем за 60 дни ", казва Розалин.„ Всеки от тях свали около 10 килограма в първото предизвикателство, така че се записа за друг. Чувствахме се конкурентоспособни срещу другите, но винаги сме се смятали за отбор. "

Ядях пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, изрязвах пържени храни и преминавах от ядене на рафинирани въглехидрати като бял хляб към сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб. Обещах си, че след една година здравословен живот ще се поглезя с пържени картофи (стар любимец), но не успях да ги довърша. Сега холестеролът ми е в здравословни граници и все още ходя 30 до 60 минути четири или пет дни в седмицата.

Най-добър съвет: Използвайте календар. Всеки път, когато спортувам, записвам постиженията си. След като видя ивица визуално на хартия, не искам да я прекъсвам.

Изобщо не бях атлетичен, но знаех, че мога да ходя, затова си помислих, че ще опитам това две седмици, за да видя дали ми харесва. Разхождах се на три мили около офисната си сграда с приятели в обедната си почивка и се наслаждавах, така че продължих. Краката ми станаха по-силни и с течение на времето можех да се справя с групата. Сега цялата ми кръвна работа е нормална и имам повече енергия за 12-годишната си дъщеря. Личността, която имах вътре, най-накрая излезе. Преди се чувствах невидим, но сега, когато облякох костюма и токчетата, мисля, че мога да командвам тази стая.

Най-добрият съвет: Съсредоточете се първо върху здравословната закуска. Вместо багел или сладка зърнена закуска, преминах към овесени ядки с нискомаслено мляко и канела и банани, или две яйца и два белтъка с зеленчуци. Постепенно започнах да се чувствам по-добре и направих други промени, като например да замествам две до три кутии сода на ден с вода.

Ходенето се чувстваше като най-лесната промяна, затова започнах да излизам близо до дома си само по 10 минути на ден по местна пътека покрай река. Да си сред природата беше от ключово значение. Постепенно увеличих от 10 минути на 2 часа на ден и добавих хълмисти преходи през почивните дни. Докато се разхождах, слушах подкасти и попивах пейзажа. Сега холестеролът и кръвното ми налягане са в здравословни граници - без лекарства. Диво е колко много съм се променила, не само физически, но и емоционално. Спомням си, че се опитвах да пеша, когато бях тежък - коленете ме боляха и едва дишах. Помислих си, просто ще погледна природата; Не трябва да ходя в него. Не мога да повярвам на ограниченото мислене, което имах. Какво си мислех? Сега се чувствам много по-уверен и способен.

Най-добрият съвет: Намалете размера на порциите. Разбрах, че е възможно да се чувствам сит, когато ям по-малко. Замених въглехидратите с постни протеини и зеленчуци и създадох по-здравословни рецепти.

"На 25 години бях диагностициран с високо кръвно налягане, висок холестерол и преддиабет, но разбрах, че това е норма, тъй като семейството ми има анамнеза за сърдечни заболявания. Тогава един ден седях на дивана и гледах 2-годишното си дете игра на дъщеря. Разбрах, че ако продължа по този път, тя ще последва стъпките ми. Точно тогава и там реших да създам здраво наследствено семейство. "

Моята тайна за отслабване: "Бях твърде неудобно да ходя на фитнес, затова се ангажирах да ходя три пъти на ден по 10 минути преди закуска, обяд и вечеря. Понякога просто се разхождах на място пред телевизора. След една година d загубих около 40 паунда чрез комбинация от диета и упражнения. След това забременях със сина си. Продължавах да ходя и осем месеца след раждането му бях отслабнал с още 63 паунда. години и днес все още вървя около две мили, три дни в седмицата. "

Какво друго помогна: "Ако чинията ми изглежда празна, трудно ми е да се чувствам сита. Сега винаги се грижа да я покрия със зеленчуци, така че да е натрупана високо с питателна храна."

"През 2012 г. отидох на лекар, защото имах лошо главоболие. Оказа се, че кръвното ми налягане е 160 над 100, което е опасно високо. Започнах да приемам лекарства и си обещах, че ще спра да се обръщам към храната всеки път, когато съм бил тъжен, отегчен или разстроен. Знаех, че и аз трябва да започна да тренирам, но имах нужда от нещо, което беше реалистично. "

Моята тайна за отслабване: "Поех ангажимент да обикалям две обиколки около красив близък парк всяка вечер в продължение на около един месец. В крайна сметка се почувствах достатъчно комфортно, за да отида във фитнеса, където започнах да използвам и елиптичната машина. За една година загубих 75 килограма и половина. Сега тренирам силови тренировки три дни в седмицата и правя тренировки с разходка с дължина пет мили един или два дни в седмицата. Ще избера пост, джогирам до него и след това ще отида до следващата забележителност. "

Какво друго помогна: "Пастата е моята храна за задействане, затова използвам Spiralizer за приготвяне на юфка с тиквички, която хвърлям със зехтин, скариди и люспи от червен пипер."

"Тежах 200 килограма, когато трябваше да си направя хистеректомия през 2011 г., за да се отстранят уврежданията, причинени от инфекция. След това бях летаргичен и спечелих 53 килограма. Взеха ми две различни лекарства за високо кръвно налягане и друго за киселинен рефлукс, плюс имах висок холестерол и бях предидиабет. Имах и сърцебиене, затова отидох на кардиолог и ми поставиха диагноза сънна апнея и сложих кислороден резервоар през нощта. Семейният ми лекар ми каза, че сънната ми апнея вероятно ще изчезне ако отслабнах. "

Моята тайна за отслабване: "В гаража си имах бягаща пътека, която от години игнорирах. Започнах да ходя по нея в продължение на 30 минути пет дни в седмицата. Четири месеца по-късно бях свалил 20 килограма и добавих 1-минутни интервали за джогинг. Когато загубата на тегло спря, започнах да вдигам тежести и три дни в седмицата. Около две години по-късно бях свалил още 90 килограма. Сега се затоплям с 5 минути ходене и завършвам с още 15 до 20 минути. "

Какво друго помогна: "В събота се почерпям с десерт. Този седмичен ден за лечение ми помага да се чувствам сит, без да прекалявам."

"Посещението на лекар през февруари 2014 г. беше моето повикване за събуждане. Бях 242 паунда, предидиабет и кръвното ми налягане беше небесно. Знаех, че е сериозно и трябваше да се съсредоточа върху оздравяването. Проблемът: аз съм работеща майка на четири деца на възраст от 14 до 22 години, така че имам ограничено време. "

Моята тайна за отслабване: "Разбрах, че средното училище на дъщеря ми е на една миля. И така, започнах да я разхождам там, вместо да шофирам. В началото не успях да се справя. Махнах на Бренда и се прибрах у дома. Всеки ден, Отидох малко по-далеч и в крайна сметка успях да направя цялото пътуване. След четири месеца бях с 40 килограма и можех да ходя, без да се вдигам и пуфтя. Днес здравните ми мерки са в нормални граници и разклатих „жертвата“ С други думи, чувствах, че животът ме управлява, вместо аз да управлявам живота си. Сега вярвам, че ако мога да работя достатъчно усилено, за да променя здравето си, тогава мога да приложа тази дисциплина и в други области. Всеки ден отделям време на моя роман и други писателски стремежи! "

Какво друго помогна: "Прочетох книга, наречена The New Lean for Life, която ме научи как да заменя" лошите "въглехидрати (като бял ориз) с" добрите "(като киноа)."

"Когато бях наистина тежък, чувствах, че хората ме зяпат, така че не влизах сам в магазини или ресторанти. Ще ходя с наведена глава и избягвам контакт с очите. Майка ми имаше инфаркт на възраст 41, когато бях на 19, и това никога не беше далеч от съзнанието ми. На моя 39-и рожден ден през 2012 г. ударих 250 килограма и си помислих, че ще умра, ако не направя нещо. Затова си поставих за цел вземете под 200 паунда до 40-годишна възраст. "

Моята тайна за отслабване: Добавете една минута на ден към разходката си

"Присъединих се към фитнес залата Anytime близо до къщата ми, но в началото едва ходех по бягащата пътека в продължение на 10 минути. Не исках да прекалявам и да се разочаровам, затова реших да добавям само 1 минута ходене всеки ден. След 20 дни ходех до 30 минути и килограмите непрекъснато се сваляха. Ако не можех да стигна до фитнеса, щях да се разхождам из града с тогавашните си дъщери тийнейджъри, Кайла и Кендра. Сега, Имам чувството, че обръщам глави - по добър начин. Аз държа главата си високо с раменете назад, усмихвам се и осъществявам контакт с очите. Опитвам се да излъчвам позитив. "

Какво друго помогна: „Ядях шест малки хранения на ден и замених содата с вода.“

"Facebook стимулира моята трансформация преди четири години. Бях 240 килограма и видях своя снимка на сватба на приятел. Ръцете ми изглеждаха огромни. Бях толкова смутен, че се оттеглих и настроих ума си да правя промени."

Моята тайна за отслабване: Вземете приятел и излезте навън

"Започнах да планирам срещи за ходене с моите приятелки, защото мислех, че това ще бъде чудесен начин да наваксате и да се вмъкнете в тренировка едновременно - и те ще ме държат отговорни. Направихме екскурзия в държавните и националните паркове в близост до дома ми, за да Възползвайте се от красивата природа. Моите приятели и аз също започнахме групов текст, за да се регистрираме един с друг

около веднъж седмично. Разбрах, че колкото повече ходех, толкова повече губех. (Също така започнах да се занимавам с йога Bikram, което ми помогна да подобря дишането и гъвкавостта си.) Преди можех

едва успява да го направи около блока. Сега изпреварвам хората наполовина на моята възраст - и рядко премахвам отметките от снимки във Facebook. "

Какво друго помогна: "Записах се за Джени Крейг. Опакованите ястия ми помогнаха да науча как трябва да изглежда една интелигентна порция."

"Преди шест години, след като посетих роднини в Юта, погледнах майка си на семейна снимка, която направихме. Тя беше с наднормено тегло и в инвалидна количка и ми направи впечатление, че след 30 години мога да попадна в тази ситуация. Реших че трябва да контролирам теглото си сега, преди да е станало твърде късно. "

Моята тайна за отслабване: Празнувайте малки победи

"По това време бях 251 паунда, така че ходенето по обиколки из квартала ми беше всичко, което можех да събера отначало. Знаех, че имам много да губя, но започвах от квадрат едно. За да остана мотивиран, празнувах всеки 10 паунда загуба с нов облекло. Докато отслабнах, забелязах, че пазаруването отново е забавно. В един момент пробвах чифт дънки с размер 16 и не бях сигурен дали ще паснат. (Започнах с размер 22 .) Когато успях да ги закопча с цип и да ги закопча, се взирах в огледалото с отворена уста - не можех да повярвам! Толкова се развълнувах, че ми свърши

гримьорната и прегърна дъщеря ми. Днес все още ходя с мощност поне 30 минути наведнъж, обикновено на бягаща пътека у дома четири до пет пъти седмично. Когато си помисля какво съм постигнал, ставам емоционален. Чувствам се по-добре от всякога на 20-те си години. "

Какво друго помогна: "Присъединих се към наблюдателите на тежести. Следвайки точкова система на програмата, ми помогна да сменя преработените храни за по-здравословни, като салати."

"Започнах работа с треньор по отслабване в Healthy Fit for Women в Woburn, MA. Ключът беше бавните промени в начина ми на хранене, което в крайна сметка доведе до постоянни навици. Преди си мислех, че ям" здравословни "храни, но моите порции бяха твърде големи, да не говорим, пълни със захар. Започнах да закусвам, след това се опитах да ям пет малки хранения на ден, на всеки три часа, вместо по-големи по-късно през деня. "

Сега обръщам повече внимание на етикетите на храните и си позволявам от време на време да се отказвам, за да запазя жаждата.

Най-добрият съвет: Създайте си отчетност - опитайте се да си водите дневник, за да следите храната и калориите, които приемате всеки ден.

Преместих везните като 238-килограмов диабетик през 2009 г., благодарение на пристъпите на емоционално хранене. Моят лекар ме предупреди, че ако не отслабна, ще трябва да взема инжекции с инсулин, затова се присъединих към близкия фитнес. Изпуснах първите 30 килограма, като ходех по бягащата пътека, но когато теглото ми започна да плато, разбрах, че трябва да повиша интензивността. Записах се в групови класове по зумба, спининг и тренировки с тежести и веднага бях закачен. Сесиите се чувстваха по-скоро като социална среща, отколкото като упражнения. Най-хубавото от всичко е, че добавената активност ми помогна да достигна целта си през 2012 г.