Карането на колело е много осъществима форма на упражнения. Въпреки това, преди да го включите в програмата си за отслабване, има някои моменти, които трябва да имате предвид. Отслабването е курс, който изисква известно време и енергия. За съжаление, ако имате натоварен график, едва ли ще ви остави свободно време. Това е така, защото може да сте прекалено ангажирани, за да намерите време за натискане на педалите. В тази статия ще отговорим на вековния въпрос „Можете ли да отслабнете, като карате колело?“

можете

Колоезденето може да бъде ефективен начин за отслабване, ако е добре интегрирано в живота ви. Освен това колоезденето може да ви помогне да убиете две птици с един камък. Докато колоезденето може да ви позволи да отслабнете, то може да бъде и надеждно транспортно средство. Ако работното ви място не е твърде далеч от дома ви, можете лесно да приемете колоезденето като вид транспорт. И ако трябва да шофирате до работа; можете да карате велосипед до пощата, офисите на клиентите, обяда и други близки места. В допълнение, колоезденето създава добра семейна дейност, която може да ви позволи да прекарате качествено време със семейството си.

Защо можете да отслабнете, като карате колело?

Ако работите усилено, гарантирано ще отслабнете при колоездене. Движението бавно няма да помогне много, тъй като колоезденето се счита за по-ефективно от ходенето. За да получите най-добър резултат, трябва да изминете известно разстояние с бързо темпо. Приблизително 100 мили интензивно колоездене ще ви помогнат да изгорите половин килограм тегло от тялото си.

Ползите от колоезденето

Има няколко предимства, които можете да извлечете от колоезденето. Това включва:

  • Отслабване. Възможно е да отслабнете от колоездене. Ако карате общо 150 километра, вие сте сигурни, че ще свалите 1-2 килограма тегло. Препоръчваме ви да карате велосипед минимум 30 минути дневно.
  • Забавно. Вместо да се отегчавате у дома, можете да се забавлявате много с карането на колело в дървото. По този начин вие не само ще упражнявате тялото си, но и ще разглеждате естественото местообитание.
  • Като цяло колко трудно карате велосипед зависи от общото ви здравословно състояние. Ако сте достатъчно силни, можете да правите тежки упражнения. Ако обаче не сте в добра форма, трябва да започнете с бавно движение и първо да изминете по-къси разстояния. След това можете да увеличите както скоростта, така и изминатото разстояние.

Стъпка по стъпка за отслабване с каране на колело

Преди да се разходите, трябва да се уверите, че моторът ви е в добро състояние. Освен това трябва да намерите добри маршрути, по които да се возите. И от най-голямо значение е да проверите здравословното си състояние. Ако не сте достатъчно в състояние да се справите с колоездене на дълги разстояния, трябва да помислите да започнете с къси разстояния. Когато станете по-монтьор, можете съответно да увеличите пробега си.

1. Подгответе велосипеда си

Ако все още не притежавате добър велосипед, трябва да се възползвате от възможността да закупите правилния велоергометър. Различните велосипеди са проектирани за различни цели. В зависимост от вашите нужди, продавачите в магазина винаги могат да ви посъветват относно подходящия велоергометър, който да купите. Вашият избор на велосипед също ще зависи от това дали ще използвате асфалтирани или черни пътища. Като знае как и къде ще карате велосипеда си, продавачът ще бъде в добра позиция да знае мотора, който да ви препоръча.

Ако ще карате през нощта, важно е да се уверите, че вашият велосипед е снабден с добър комплект светлинен комплект. Можете да си купите светлини, които могат да се монтират отзад, тъй като това ще направи вашия мотор по-видим за другите шофьори. На пазара се предлагат много марки леки комплекти и е препоръчително да изберете качествени продукти. Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато карате колело, за да отслабнете, е да имате както скоростомер, така и километър. Това ще ви помогне да определите колко далеч и бързо вървите.

Ако вече имате стар велосипед, трябва да го занесете в сервиз за ремонт на велосипеди за цялостен ремонт и поддръжка. Веломеханикът ще провери спирачките, предавките, педалите, кормилното управление и подравняването на колелата. В допълнение, той ще регулира седалката в съответствие с вашата височина и седнало положение. И от изключителна важност, механикът ще смаже всички движещи се части, за да намали износването.

Можете също така да научите как сами да извършвате практики за поддръжка. Това е много важно, тъй като може да ви спести време и пари. Налични са много добри книги, които могат да ви научат как да ремонтирате спукана гума или да регулирате разхлабена верига на велосипеда си. Такива умения за поддръжка могат да ви бъдат полезни, особено когато моторът ви се повреди в гората. Трябва обаче да имате някои инструменти като велосипедна помпа и комплект за ремонт на пробиви, за да поправите спукана гума.

2. Вземете удобна седалка за велосипед

Тъй като ще прекарвате значително време на велосипеда си, препоръчително е да инвестирате в удобна велосипедна седалка. На пазара има много видове велосипедни седалки и продавачът ще ви посъветва относно седалките, които отговарят както на вашите нужди за каране, така и на комфорт. Ако ще карате за упражнения, препоръчително е да спрете и да почивате на всеки 25 минути, за да позволите притока на кръв към жизненоважни части на тялото ви.

Докато продължаваме да се задълбочаваме във въпроса „Можете ли да отслабнете, като карате колело?“ Байкерите също се съветват да си намерят подходящото спортно облекло. Не трябва обаче да се притеснявате, ако нямате комплект. Можете да потърсите удобен чифт шорти или анцуг за упражнението. Това е важно, защото ви позволява да карате с лекота.

Малък товарен превозвач може да ви помогне при носенето на консумативи за вашите упражнения. Можете да носите допълнителни дрехи, вода и запас от студени напитки за сесията.

3. Създайте план за тегло

Важно е да записвате своите колоездачни километри, тегло и продължителност на каране, тъй като това ще следи напредъка ви. За да постигнете това, можете да инвестирате в везни за баня, които измерват количеството мазнини по тялото ви.

Когато започнете сесията, трябва да направите план за упражнения от 4 до 6 дни в седмицата. С времето ще създадете план, който работи най-добре за вас. И докато свикнете с упражненията, ще можете да се справите с по-големи разстояния при по-висока скорост.

Също така е препоръчително да правите упражнения за горната част на тялото за всяка седмица. Това е така, защото колоезденето работи само на краката ви. За да постигнете тример в горната част на тялото, трябва да включите упражнения, насочени към бицепсите и гърдите.

Можете ли да отслабнете, като карате колело? - Заключението

За да заключите „Можете ли да отслабнете, като карате колело?“ Е важно да признаете, че колоезденето е евтина форма на аеробни упражнения. Всъщност редовното каране на велосипед не само ще ви накара да изгорите калории, но и ще ви осигури много забавление. За да постигнете най-добри резултати обаче, трябва да увеличите колоезденето с подходящи хранителни навици. Ако намалите дневния си прием на храна с 500 калории, ще изпуснете половин килограм мазнина от тялото си за 20 дни. От друга страна, 100 мили колоездене на седмица ще ви хвърлят още 1 паунд.

Надяваме се, че тази статия може да ви даде полезна информация. Моля, дайте ни вашите коментари, ако имате някакви идеи или предложения и кликнете СПОДЕЛЕТЕ, ако харесвате тази публикация.