потискане

Много знае, че отслабването е една от най-често срещаните борби, с които се сблъсква днешното поколение. Грешният избор на храна и заседналият начин на живот са водещите причини за затлъстяването в наши дни.

Когато хората осъзнаят наддаването на тегло, те предприемат тежки действия, като например да се подложат на диета. След това настъпват пристъпи на глад, хората ядат повече и в крайна сметка напълняват.

Отслабването следва просто уравнение: изгаряйте повече калории от това, което консумирате. За да отслабнете по-бързо, можете да намалите приема на калории. Но тогава как бихте управлявали глада си?

Отговорът е „потискане на апетита храна“, така че никога да не ви се яде твърде много. За щастие има много здравословни храни, които могат да ограничат апетита по естествен начин. Тези храни са с ниско съдържание на калории, така че вашата диета не се проваля.

Кликнете върху NEXT, за да прочетете.

Една ябълка на ден не само държи лекаря далеч, но и поддържа глада. Ябълките не само са с ниско съдържание на калории и мазнини, но също така са страхотни храни, потискащи апетита поради високото съдържание на фибри.

Фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго сити, защото се разширява в стомаха ви, така че отнема по-малко храна, за да задоволи глада ви и ви предпазва от преяждане.

Ябълките също съдържат естествени захари, които поддържат здравословно ниво на кръвната захар. Това пречи на тялото ви да развие желание да поглъща повече въглехидрати.

Проучване от 2003 г., проведено в Бразилия, установи, че жените с наднормено тегло, които ядат еквивалентно на три малки ябълки или круши на ден като част от здравословната диета, губят значително повече тегло от тези, които не ядат ябълки.

Проучването също така установява значително по-голямо намаляване на нивото на кръвната глюкоза сред тези, които са яли ябълки или круши в сравнение с тези, които не са.

O atmeal, друга богата на фибри храна, съдържа добри въглехидрати, които изгарят бавно и по този начин ви карат да се чувствате по-малко гладни.

Високото съдържание на фибри също ви кара да се чувствате по-сити по-бързо. Освен това овесените ядки са идеални за диабетици, тъй като имат нисък гликемичен индекс.

Можете да получите тази мощна храна за закуска с малко мляко с ниско съдържание на мазнини или дори по-добре - поръсете малко ленено семе отгоре!

Ядките P ine съдържат химикал, потискащ апетита, наречен пиноленова киселина, естествено срещаща се полиненаситена мазнина (PUFA), която естествено ограничава глада ви.

В статия, представена на сесията на Американското физиологично общество в Experimental Biology 2006, изследователите съобщават, че пиноленовата киселина, получена от корейски кедрови ядки, стимулира два добре известни хормона, потискащи апетита, холецистокинин (CCK) и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP1). CCK и GLP1 са супресори на апетита, които изпращат сигнали за насищане до мозъка, намалявайки желанието за ядене и прием на храна.

Като част от проучването 18 жени съобщават за 29% намаление на „желанието за ядене“ и 36% намаляване на приема на храна.

Също така, кедровите ядки имат най-голямо количество протеини и това гарантира постоянно снабдяване с енергия на тялото ви. Така че, имайте здравословна порция кедрови ядки през целия ден, за да потиснете апетита си, докато се опитвате да отслабнете.

Част от това, че са отличен източник на омега-3 мазнини, ленените семена също са богати на фибри с 30 грама ленени семена, осигуряващи 8 грама фибри.

Колкото повече ленено семе ядете с всяко хранене, толкова по-дълго ще отнеме нивото на захарта ви да се повиши. В резултат на това вашите хормони на глада се държат на разстояние.

Най-хубавата част за ленените семена е, че можете да ги поръсите с всичко, което искате да ядете, било то салати, смутита, сандвичи или къри.

Ако жадувате за храна и знаете, че тялото ви има всичко, от което се нуждае, вместо това пийте вода. Водата, напитка с нула калории, е може би най-доброто средство за потискане на апетита, когато планирате да отслабнете.

Пиенето на вода през целия ден и по всяко време, когато започнете да чувствате глад, заблуждава мозъка, като мисли, че стомахът е пълен.

Неотдавнашно проучване върху хора, спазващи нискокалорична диета, установи, че хората, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са загубили около 7 кг за 12 седмици в сравнение с 5 кг загуба на тегло при хора, които не са.

G reen чай е известен със своите антиоксидантни ползи. Въпреки това, той може също така да стимулира освобождаването на хормони, които могат да контролират или ограничат апетита за храна.

Зеленият чай действа, като насърчава термогенезата, която увеличава метаболизма, инхибира храносмилането и повишава енергията ви. Освен това е естествено изгаряне на мазнини и ви помага да изгаряте до 43 процента повече мазнини.

Здравейте протеините не само ви помагат в изграждането на мускули, но и помагат при отслабване. Изследванията показват, че суроватъчните протеини оказват влияние върху хормоните, които предизвикват чувството за ситост.

В проучване, проведено от австралийски изследователи, 22 здрави, слаби мъже са консумирали или суроватъчен протеин, риба тон, пуйка или яйце и след това са били поднесени на шведска маса четири часа по-късно.

Изследователите откриха по-висок инсулинов отговор и по-нисък глюкозен отговор в групата на суроватъчния протеин (който също яде по-малко калории на шведска маса) в сравнение с тези, които ядат другите протеинови ястия.

Суроватката има много други предимства, включително засилване на функционирането на имунната система и регулиране на кръвното налягане.

Много диетолог би препоръчал поне две порции нискокалорична супа, ако сте на диетичен план.

Супите потискат апетита поради високото си съдържание на вода и подпомагат отслабването поради нискокалоричното съдържание. Бульоните и зеленчуковите супи са най-добрите варианти!

Проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Пенсилвания, установи, че мъжете и жените, които консумират две порции нискокалорична супа дневно, губят с 50 процента повече тегло от тези, които консумират точно същия брой калории със закуски.

Няма ли да намерите вкусна салата, приготвена със зеле, спанак и ендивия? Яжте малка салата преди основното хранене, за да избегнете преяждането.

Високото съдържание на фибри би забавило навлизането на глюкоза в кръвта и няма да почувствате глад много бързо.

Изследване, публикувано в Journal of American Dietetic Assocation, съобщава, че жените, които са яли обикновена 100-калорична салата преди вечеря, са консумирали 12 процента по-малко калории по време на хранене.

Запазихме най-доброто за последно. От всички храни, споменати в този списък, сме сигурни, че бихте включили тази с готовност без никакъв шум. Но помнете, че само много малки порции черен шоколад са полезни за вас.

Горчивият вкус на чист тъмен шоколад помага за потискане на апетита. Някои проучвания показват, че антиоксидантите от тъмен шоколад могат да действат като подтискащ апетита, помагайки ви да отслабнете и да контролирате кръвната захар.

Ценете всяка хапка и усетете вкуса на богатото какао. Яжте внимателно!

Сега ще изберете ли краш диети? Екстремните диети само ще отнемат енергията ви! И за колко време можете да останете без любимите си храни? Трябва да ядете тези храни, потискащи апетита, за да постигнете най-добри резултати при отслабване!