7 често срещани грешки, които може да допуснете при високо протеинова диета

често

  • Елиминирането на въглехидратите не е най-добрият начин за успех при високо протеинова диета.
  • Останете хидратирани; помага да поддържате храносмилателната си система здрава.
  • Яденето на протеин с твърде много наситени мазнини може да има последствия.

Културистите и фитнес фанатиците пълнят чиниите си с него. Фенове на кето и Аткинс се кълнат в силата на него. Диетолозите призовават хората да включват слаби източници от него през целия си ден.

Протеинът е основен макронутриент, който функционира като градивен елемент за кръвта, мускулите, костите, хрущялите, кожата и други. Въпреки че приемането на твърде малко протеини във вашата диета може да навреди на вашето здраве, има и последици от яденето на твърде много от тях.

Ето седем грешки, които може да допуснете при високо протеинова диета, според експерти.

Протеинът, който ядете, има твърде много наситени мазнини.

Бекон, бекон и още бекон. Колкото и да го обичаме, това не е нещо, което трябва да ядем през цялото време - и това важи и за други източници на протеини с високи нива на наситени мазнини.

„Хората мислят, че високото съдържание на протеини означава либерално количество от всеки протеин, който можете да ядете и следователно в крайна сметка ядете храни като бекон и пържола“, каза пред INSIDER Шана Спенс, регистриран диетолог-диетолог. Добре е да ядете наситени мазнини от време на време, каза Спенс, но трябва да ограничите приема си, защото те могат да повишат нивата на холестерола и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Lees ook от Business Insider

Coronavaccin van Sanofi en GSK werkt minder goed bij ouderen - американски експертpanel keurt vaccin Pfizer goed

Вместо да пълните чинията си с протеини, които съдържат много наситени мазнини, тя каза, съсредоточете се върху постните протеини като пиле, яйца, гръцко кисело мляко и бобови растения. „Тези храни ще ви заситят, без да застрашават здравето ви“, каза тя.

Не разпределяте приема на протеин през деня.

Дана Райън, която има докторска степен по физическа активност, хранене и уелнес и разработва хранителни програми за спортисти с Herbalife Nutrition, каза INSIDER, че е важно да разпределите приема на протеини през целия ден, независимо от плана, който следвате.

„Тази концепция, наричана белтъчен ритъм, гарантира, че непрекъснато снабдявате тялото си с висококачествени аминокиселини (тъй като тялото ви не ги съхранява), което помага за възстановяване на увреждането на мускулите ви през целия ден“, тя казах.

Намалявате твърде много въглехидратите.

Докато протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса, Райън каза, че въглехидратите са основният източник на гориво в организма, като осигуряват фитонутриенти, антиоксиданти, фибри и задоволяват глада. „Изрязвайки тази основна хранителна група, човек в крайна сметка ограничава енергията на тялото си, за да функционира правилно“, каза тя. "Особено за тези, които правят по-високи нива на упражнения, наличието на адекватни въглехидрати е от съществено значение."

Тя препоръча да бъдете по-селективни относно видовете въглехидрати, които консумирате. „Честото погрешно схващане, че въглехидратите са свързани с наддаване на тегло, наистина се отнася само до неща като преработена храна и сладки напитки“, каза тя. Докато получавате въглехидратите си от здравословни източници, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, каза Райън, те ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимално ниво.

Ядете твърде много калории.

Алисън Чайлдрес, регистриран диетолог-диетолог и асистент по хранителни науки в Тексаския технически университет, каза INSIDER, че една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да спазват високо протеинова диета, е яденето на твърде много калории. „Хората предполагат, че докато не ядат въглехидрати или ядат само протеини, те не могат да наддават на тегло“, каза тя.

„Диетите с високо съдържание на протеини действат, защото осигуряват ситост - пълнота - което може да доведе до по-малко ядене и консумация на по-малко калории през целия ден“, каза тя. Може да отнеме известно време, за да свикнете да приемате по-малко калории, но ако се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.

Фокусирате се прекалено много върху протеините и недостатъчно върху другите хранителни вещества.

Храненето е деликатен баланс на витамини, минерали и макронутриенти, а протеините не могат да направят всичко. „Когато фокусираме вниманието си върху едно цяло или по всяко време, често заменяме тялото си с нужното му хранене, за да процъфтява за здраве и ефективност“, каза Алекса Макдоналд Мориарти, регистриран диетолог-диетолог, пред INSIDER.

Тя каза, че дори и да не е вашето намерение, може да напълните твърде много едно хранително вещество, преди да получите адекватна част от друго.

Не оставате хидратирани.

Д-р Константинос Спаньолас, асоцииран директор на Бариатричния и метаболитен център за отслабване на Стоуни Брук, каза пред INSIDER, че една от най-големите грешки, които хората правят, следвайки диета с високо съдържание на протеини, не е хидратираща. "Високият дневен прием на вода може да помогне както за ограничаване на апетита, така и за избягване на често срещания проблем с запек с високо съдържание на протеини", каза той. За да поддържате вашата хидратация на здравословни нива, Spaniolas каза, че се стреми към поне 64 унции вода на ден.

Пропускате закуски.

„Диетата с високо съдържание на протеини, която не е добре структурирана през деня, може да не позволи ползите от ситостта при високия прием на протеини“, каза Спаньолас. Той препоръчва да се яде лека закуска между закуска и обяд и една между обяд и вечеря. „Тези закуски трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини“, добави той. Варени яйца, сирене, ядки и кисело мляко са добри варианти.