Храненето за здравословен начин на живот означава нещо повече от просто хранене за поддържане на здравословно тегло или за насърчаване на отслабването.

повишаване

Здравословното хранене се е превърнало в всеобхватен начин на живот, който включва поддържане на цялостното здраве чрез консумация на храна, богата на определени хранителни вещества или минерали.

Серотонин е свързан с яденето на специфични храни и ролята му в човешката физиология е чест предмет на научните изследвания за подобряване на психичното здраве и щастие.

Какво е серотонин?

Серотонинът е химикал, повишаващ настроението в мозъка което влияе на настроението, чувството за благополучие и начин за регулиране на глада. Серотонинът също подобрява положителните модели на сън за по-спокоен и подмладяващ сън.

Симптомите на ниски нива на серотонин включват проблеми с психичното здраве като депресия, стрес, необяснима раздразнителност и панически атаки.

Естествената светлина подобрява производството на серотонин, както и яденето на определени храни. Предоставянето на тялото на инструментите, от които се нуждае, за да функционира правилно и с максимална ефективност, може да подобри нивата на серотонин, което води до по-добро цялостно настроение, щастие и здравословни модели на сън.

Един от тези инструменти включва химикал, наречен Триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, за която се смята, че повишава нивата на серотонин, когато се консумира.

Защо е важен серотонинът?

Серотонинът е невротрансмитер който носи сигнали за регулиране на много различни телесни функции.

Без него функциите на червата на тялото могат да страдат, причинявайки проблеми с храносмилателните и чревните бактерии. Например някои видове храна могат да раздразнят лигавицата на червата и в тези случаи серотонинът може да помогне за по-бързото изтласкване на храната, за да намали времето и количеството на дразнене.

Серотониновият невротрансмитер работи и с ефективно съсирване на кръвта. Тромбоцитните клетки освобождават серотонин с увреждане на тъканите, което води до вазоконстрикция. Това е важна част от процеса за образуване на кръвни съсиреци, когато е необходимо.

Костната плътност може също да бъде повлияна от серотонина. Когато нивата на костна плътност са твърде високи, често има корелация с остеопороза, състояние, което кара костите да станат порести и слаби, което от своя страна увеличава шансовете за фрактура.

Небалансираните нива на серотонин също могат да доведат до засягане на начина на работа на сексуалните функции. В някои случаи това увеличава сексуалното желание, докато в други случаи може да настъпи намаляване на сексуалното желание.

Каква е връзката между серотонина и пристрастяването?

Много неща могат да накарат човек да се чувства добре естествено, като например упражнения или да бъде с приятели и семейство. Други неща, като наркотиците за отдих, изкуствено карат хората да се чувстват добре, но те създават фалшиво чувство за положително благополучие.

Обикновено серотонинът е естествен химикал за „чувство за добро“, отговорен за чувството за щастие, но когато нивата в тялото са ниски или недостатъчни, за да работят както трябва, хората ще търсят нещо друго, за да предизвикат желаните чувства.

Пристрастяващите вещества причиняват пристрастяване по някаква причина - те карат хората да се чувстват добре. Когато хората се чувстват добре, те искат да продължат да правят каквото и да е, което ги кара да се чувстват така.

Пристрастяване е ясно свързан и изключително непостоянен, тъй като взаимодейства както с допамин, така и със серотонин. За съжаление, лекарствата имитират повишаването на серотонина като критични за оцеляването. Същите тези увеличения трябва да са резултат от храна или друго социално поведение вместо това.

Наркотиците въздействат на серотонина като влияят върху способността за учене, имат здравословни модели на сън, както и регулират емоциите и чувствата. Някои антидепресанти действат специално, като контролират нивата на серотонин в мозъка, за да подобрят настроението.

Други лекарства като алкохол и кокаин също оказват влияние върху серотонина, но те се използват по начин, който не е предвиден от лекарите и може да доведе до зависимост или пристрастяване, ако се използва твърде често или твърде дълго и може да се наложи лечение на пристрастяване за възстановяване.

За щастие има и други начини за естествено повишаване на нивата на серотонин в организма, които са много по-безопасни от употребата на наркотици или незаконни вещества, като например да сте навън и да правите упражнения на слънчева светлина, да спите добре и да ядете разнообразни здравословни храни.

Какви храни могат да повишат серотонина?

Ако човек страда от липса на серотонин, всичко не е загубено. Възможно е и е доста лесно стимулират производството на серотонин, като ядат определени храни, като изброените по-долу.

Много от тези храни работят, защото те съдържат триптофан, което е аминокиселина, която помага за производството на серотонин в тялото.

1. Сьомга

Сьомгата е богат източник на триптофан, който е важен за производството на серотонин. Освен че спомага за повишаване нивата на серотонин, той съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които са полезни за кожата, сърцето и костите.

Сьомгата съдържа и витамин D, който е важен за здравите кости и подпомага производството на серотонин.

2. Ядки и семена

Ядките и семената са естествени източници на триптофан и протеини, както и подходящ заместител на сьомга за тези, които предпочитат вегетарианска диета.

Почти всяко разнообразие от ядки или семена е чудесен избор за лека закуска или добавяне към ястие и вече се предлагат много пълнозърнести хлябове с тях, изпечени в рамките на.

3. Турция и птици

Турция и домашни птици също са пълни с триптофан и добри източници на протеин.

Много хора мислят, че дремем след голямо ястие за Деня на благодарността, пълно с пуйка, и в него има малка част от истината, но като цяло това е така, защото ядем много от всичко. И все пак триптофанът в пуйката може да помогне за добрите чувства, които изпитваме по време на празника.

4. Яйца

Яйцата са пълни с протеини и любим продукт на спортисти и културисти.

Имайте предвид начина на приготвяне на яйцата, за да получите пълната полза за здравето. Варените и поширани яйца са най-здравословните начини да ги приготвите, без да добавяте мазнини, както когато са пържени.

5. Тофу и соя

Тофу е направен от соя и е пълен с триптофан. Соевите млека станаха популярни през последните години, а соевите продукти са популярен начин за веганите и вегетарианците да получат триптофан, без да ядат месо.

6. Мляко и сирене

Сиренето и млякото са отлични източници на триптофан и като допълнителен бонус те са богати на калций за здрави кости и зъби.

За да останете на здравата страна, изберете мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини, за да получите всички предимства, без да наддавате.

7. Ананас

Ананасът съдържа много триптофан за повишаване на серотонина в мозъка.

Освен това ананасът е пълен с бромелаин, което е друг фантастичен протеин, който всеки трябва да консумира редовно поради неговите противовъзпалителни свойства.

Храните не са единствените неща за повишаване на серотонина

Има много други налични опции, които ще повишат нивата на серотонин. Напитки като зелен чай и пробиотици помагат повишават серотонина.

Въпреки че тези напитки не съдържат серотонин, други компоненти в тях помагат за повишаване на нивата на серотонин.

Други храни, съдържащи витамин D, също са добри, тъй като витамин D активира триптофан, което води до повишаване на нивата на серотонин. Добрите източници на храни с витамин D включват масло от черен дроб на треска, подсилен портокалов сок и много видове кисело мляко.

Избягвайте храни, които понижават нивата на серотонин

Точно както храните могат да повишат нивата, някои храни и напитки могат да понижат нивата под нуждите, за да поддържат чувство за благополучие.

Алкохолът има тенденция да намалява серотонина, както и изкуствените подсладители. Избягвайте диетичните газирани напитки, тъй като те изобщо не помагат за нивата на серотонин.

Твърде много кофеин от кафе може да намали нивата на серотонин, особено когато изпитвате отнемане на кофеин.

Jumpstart Серотонин Естествено

Излагайки се на естествени слънчеви лъчи, производството на серотонин се подобрява значително. Прекарването на времето навън на слънчева светлина ще бъде естествен ускорител за нивата в тялото.

Получаването на редовни упражнения е приятен ускорител на нивата на серотонин и само 15 до 20 минути енергична активност могат да бъдат достатъчни, за да повишат нивата на серотонин нагоре.

Общо положителното отношение към живота може да направи чудеса за подобряване на настроението и увеличаване на производството на серотонин. Прекарването на време с други, които ни правят щастливи, медитацията и практикуването на внимателност допринасят за увеличаване на чувствата на добри химикали в мозъка.

Лесно е да правим интелигентен избор на храна, за да подобрим нивата на серотонин, когато знаем какво да ядем. Открийте това, което най-добре се вписва във вашата ежедневна диета, от този списък по-горе и направете малки постепенни промени, като добавите осветена част от всяко към всяко хранене. С течение на времето трябва да е лесно да забележите подобрения в начина, по който се чувствате.