Когато намалите въглехидратите, тялото ви започва да използва мазнини и протеини за енергия. По този начин тялото ви разгражда мазнините, за да произвежда енергия. Този процес е известен като кетоза. Обърнете внимание на тези признаци и симптоми на кетоза.

Акценти в историята

Всеки човек, който е преминал към загуба на тегло поне веднъж е попадал на кетогенна диета. Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху консумацията на протеини и мазнини и за отслабване. Когато намалите въглехидратите, тялото ви започва да използва мазнини и протеини за енергия. По този начин тялото ви разгражда мазнините, за да произвежда енергия. Този процес е известен като кетоза. Някои хора обаче не намаляват приема на въглехидрати толкова, колкото е необходимо. Поради това тялото не преминава в кетоза. Така или иначе не е лесно да разберете дали тялото ви е преминало в кетоза или не. Когато сте в кетоза, тялото ви показва някои признаци и симптоми, които може да не се проявяват обикновено. Ако търсите обяснение на тези признаци и симптоми, току-що сте се регистрирали на правилното място!

симптоми

Ето списък от 7 важни признака и симптоми на кетоза, които трябва да знаете. Да вземат под внимание.

1. Лош дъх

Когато тялото ви липсва на въглехидрати, то използва мазнини и протеини като гориво за тялото. Когато мазнините и протеините се разграждат, те произвеждат страничен продукт, известен като кетон. Вашето тяло има четири механизма за премахване на тези странични продукти, чрез пот, пикаене, кака или дъха ви. Най-вече тези кетони е вероятно да ви създадат лош дъх. Това ви дава дъх, подобен на ацетон, което е доста неприятно. Това е типичен признак, че тялото ви е преминало в кетоза.

2. Намален глад

Ако тялото ви е преминало в кетоза, вероятно ще се чувствате по-малко гладни. Това се случва поради увеличения прием на протеини и мазнини. Тези макронутриенти потискат глада и намаляват общия ви прием на калории.

3. Отслабване

Загубата на тегло е това, към което се стремите, когато сте на кетогенна диета и когато това се случи, означава, че тялото ви всъщност е преминало в кетоза. През първата седмица ще изпитате драстично отслабване, което всъщност е съхранената вода и изразходваните въглехидрати. Това всъщност е загуба на тегло с вода, вместо загуба на тегло. Тази диета, чрез кетоза, ви помага да постигнете както краткосрочна, така и дългосрочна загуба на тегло.

4. Безсъние

През първите няколко седмици преминаването на кетогенна диета може да попречи на качеството на съня ви. Или ще ви е твърде трудно да заспите, или ще се събуждате от време на време. Това се случва поради драстичния недостиг на въглехидрати в организма. Това е един от важните симптоми на кетоза. Това обаче се подобрява след няколко седмици. Тези, които продължават това в дългосрочен план, също казват, че спят много по-добре след приемане на кетогенната диета.

5. Краткосрочно изтощение

Въглехидратите са основното гориво на тялото ви. Така че, когато изведнъж се откажете от тях, е вероятно да се почувствате изтощени през първите няколко дни. Започвате да се чувствате уморени през повечето време и това намалява и ефективността на вашите тренировки. След няколко седмици това се подобрява и отново започвате да се чувствате енергични. Ако преминавате през тази фаза, това означава, че тялото ви е преминало в кетоза. Поради това започвате да изгаряте мазнините по-бързо.

6. Храносмилателен дистрес

Повечето храни с високо съдържание на въглехидрати са добър източник на фибри. Така че, когато отидете на ниско съдържание на въглехидрати, източникът на фибри се губи. Следователно през първите няколко дни може да имате запек. За да компенсирате вашите нужди от фибри, можете да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати с добро съдържание на фибри като броколи, чушки, аспержи, гъби и др.

7. Подобрен фокус и енергия

Когато тялото ви премине в кетоза, то осигурява на мозъка ви безкрайно количество гориво, известно като кетони. Това гориво позволява на мозъка ви да бъде съсредоточен и поддържа тялото ви също енергизирано.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.