Много австралийци търсят прости начини да намалят теглото си, за да могат да водят по-продуктивен начин на живот, да се чувстват по-добре в себе си и в крайна сметка по-здрави.

загуба

Наднорменото тегло е не само опасно за вашето здраве, но също така може да ви направи по-малко продуктивни на работа и да доведе до високи медицински разходи, причинени от състоянието. По-долу са някои разумни съвети за отслабване.

8 съвета за бързо сваляне на 30 килограма

Съвети за начина на живот

1. Идентифицирайте причините за преяждане (и ги спрете)

Има определени дейности, които хората правят ежедневно, което може да ги направи по-податливи на произволно хранене. Например, когато се чувствате отегчени, уморени или тъжни, може да искате да хапвате висококалорични закуски и това може да доведе до неконтролирано наддаване на тегло. За да предотвратите подобна ситуация, можете да замените закуските с по-здравословни храни (ядки, семена или плодове) и разбира се, избягвайте да имате нездравословни храни в къщата.

2. Разходете се от работа, вместо да шофирате

Ако живеете на пешеходно разстояние от работното си място, можете да изгорите значително количество калории на ден, като просто се приберете вечер, вместо да вземете кола. Освен това, когато отивате в офиса си сутрин, опитайте да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Малки трикове като този наистина се събират с времето.

3. Избягвайте да гледате твърде много телевизия

Средностатистическият човек в Австралия прекарва около 5 часа на ден, гледайки телевизия, можете да замените част от това време, като правите други продуктивни дейности като излизане на открито и упражнения, дори ако това е просто спокойна разходка.

Диетични съвети

4. Намалете приема на захар и нишесте

Като намалите въглехидратите, ще можете да контролирате по-добре апетита си и в крайна сметка ще ядете по-малко калории в процеса. По същия начин тялото ви ще започне да се храни с натрупаните мазнини, вместо директно да изгаря въглехидратите за енергия, като по този начин ще доведе до значителна загуба на тегло.

5. Яжте повече зеленчуци и храни, богати на протеини

Ежедневните ви ястия трябва да включват нисковъглехидратни протеини и зеленчуци. Проучванията показват, че яденето на високо протеинова закуска може значително да намали апетита и приема на калории през останалата част от деня. Яденето на храни като яйца, риба, свинско или агнешко може да намали апетита ви за храна с до 60 процента. Зеленчуците също са добър източник на фибри, които могат да понижат нивата на глад.

6. Избягвайте газирани напитки и изкуствени сокове

Безалкохолните напитки и изкуствените сокове са пълни с много преработени захари, които нямат хранителна стойност и само добавят повече въглехидрати към тялото ви. Придържането с вода вместо това, когато почувствате жажда, също може значително да намали приема на калории през целия ден, като същевременно запазва освежеността и хидратацията си.

Съвети за упражнения

7. Използвайте топка за упражнения, когато седите

Тази проста топка може да ви помогне да изгаряте много калории на ден, докато качвате нагоре и надолу, търкаляйки се и балансирайки върху топката, ще изгорите много мазнини в процеса! Вашите крака, гръб и сърцевина също ще получат страхотна тренировка в процеса, докато непрекъснато ги използвате, за да поддържате баланс.

8. Опитайте тренировка за съпротива

Можете или да измислите собствени вдигания на тежести у дома, или да посетите най-близкия фитнес за някои сесии за вдигане. Чрез вдигане на тежести не само ще можете да изгорите много калории, но и да ограничите метаболизма си от забавяне, което е често срещана телесна реакция при отслабване.