от Анна Йънгър | Последна актуализация на 18 март 2020 г. | Публикувано на 19 февруари 2018 г.

здравословна

Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Можете да прочетете моята политика за партньорство тук.

Съдържание

Чудите ли се как да осигурите здравословна диета за бременност с близнаци?

Докато тялото ви се нуждае от допълнително хранене, докато отглеждате две бебета, за съжаление, това не означава, че трябва да ядете по две от всяко хранене или да се насладите на двойна порция десерт! Вместо да се фокусирате върху допълнителните калории, фокусирайте се върху калориите, които имат значение.

Както обсъждахме в нашата статия Наддаване на тегло по време на бременност с близнаци, има здравословно количество тегло, което трябва да качите по време на бременността си. Вашата диета за бременност с близнаци трябва да ви помогне да останете в този диапазон.

Така че, нека да разгледаме храненето зад постигането на щастлива бременност, със здравословно увеличаване на теглото, за да поддържате изхранването както на вас, така и на тези скъпоценни бебета.

Поддържане на здравословна диета при бременни близнаци

Всеки трябва да се храни балансирано, но това е особено важно по време на близначна бременност.

За да поддържате собственото си здраве и здравето на бебетата си, се нуждаете от протеини, които да спомогнат за изграждането на клетки, въглехидрати за енергия, желязо за борба с анемията, калций за укрепване на костите и бебетата ви и фолиева киселина за победа на вродените дефекти.

Препоръчително е да трябва да консумирате около 300 допълнителни калории на бебе така че за теб, мамо, това означава 600 на ден. Това е еквивалентът на допълнително основно хранене на ден или две допълнителни закуски.

Ако вече имате здравословна диета, тогава това увеличаване на калориите може да е единствената промяна, която трябва да направите в диетата си за бременност с близнаци. Но ако вашата диета преди бременността не е била толкова добра, сега е моментът да направите промените.

Разнообразието е най-добрият начин да се уверите, че получавате необходимите витамини и минерали. Затова включете следните хранителни групи във вашата диета ...

За енергия: сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати дават на тялото ви енергията с бавно освобождаване, която му е необходима, за да трае между храненията. Те са по-полезни от преработените въглехидрати, така че на организма им отнема повече време за смилане. Това ви държи по-сити за по-дълго. Нуждаете се от енергия, която да ви помогне да прекарате деня, но и да поддържате бебетата си да растат както трябва.

Сложните въглехидрати също са пълни с фибри, които помагат за храносмилането и предотвратяват запека (твърде реален проблем за много бременни жени).

Храни за ядене: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - овес, кафяв ориз, пшеничен хляб и тестени изделия

За изграждане на кръв: Протеини и желязо

По време на бременност имате увеличен обем кръв, за да снабдите не само тялото си, но и бебетата си, така че това важи особено за бременност с близнаци.

Протеинът задвижва производството на кръв, така че ще искате да включите здравословно количество от него в диетата си с двойна бременност. Вашето тяло по-лесно усвоява протеини, които съдържат желязо, така че не забравяйте да ги включите. Освен това искате да изберете здравословни протеини с ниско съдържание на мазнини.

Една от най-големите групи храни, които съдържат протеини, е постно месо. Така че, ако сте веган или вегетарианец, уверете се, че се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали приемате достатъчно протеини във вашата диета.

Храни за ядене: постно месо, птици, риба, тофу, боб, ядки, белтъци.

За костите: калций

Важно е да приемате много калций по време на бременността си, тъй като поддържа силни кости и зъби, както и мускулната функция. Това не е само за вас, но и за вашите растящи бебета. Има много естествени източници на калций, но някои продукти са добавили калций за допълнителен тласък. Уверете се, че сте прочели етикетите на всички храни, които обмисляте.

Храни за ядене: млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене), тъмнолистни зелени зеленчуци, обогатени с калций зърнени храни, хляб и напитки.

За растеж: здравословни мазнини

Не всички мазнини са лоши. Нуждаете се от определено количество мазнини във вашата диета, за да останете здрави. Но просто трябва да сте сигурни, че избирате правилния вид мазнини. Искате да избягвате наситените мазнини.

Храни за ядене: растителни масла, маслинови масла, авокадо

Здравословни закуски

За да постигнете правилния баланс на храненето през деня си, препоръчително е да ядете 5 хранения. Така че това са вашите три основни хранения и някои леки закуски. Закуските обикновено са отделът, в който падаме и избираме варианти, които не са толкова здравословни!

Въпреки че е добре да си хапнете, то трябва да остане като лакомство, а не ежедневно включване във вашата диета. Избягвайте да приемате твърде много солени закуски, тъй като те могат да ви накарат да задържате вода, да се подувате и да повишавате кръвното си налягане. Закуските, които включват твърде много захар, могат да ви накарат да се чувствате прекалено сити за правилна здравословна храна.

Изберете някои от тези артикули за здравословна закуска:

  • Trail Mix
  • Стафиди Бран
  • Кисело мляко
  • Плодове
  • Веги пръчки с хумус (внимавайте хумус, който съдържа тахан, може да изберете да си направите сами у дома)
  • Яйца
  • Ядки
  • Фъстъчено масло върху пълнозърнест тост

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Има някои храни, които имат повишен риск от листерия - бактерия, която може да причини листериоза. Това е много сериозна инфекция, която може да се предаде на неродените ви бебета и да причини спонтанен аборт, инфекция или мъртво раждане.

Избягвайте да ядете тези храни, които носят по-висок риск от листерия ...

  • Сурово месо
  • Деликатесни меса и салати
  • Риба с живак (проверете какво има във вашето суши, преди да го изядете)
  • Пушени морски дарове
  • Сурови черупчести мекотели
  • Сурови яйца
  • Меки сирена
  • Непастьоризирано мляко
  • Пастет
  • Немити зеленчуци

Също така трябва да избягвате твърде много кофеин и никога не трябва да консумирате алкохол по време на бременността си, просто не си струва вредата, която можете да нанесете на бебетата си, развиващи мозъка.

Отначало може да изглежда, че има много правила, когато става въпрос за хранене с двойна бременност. Но основните правила са да се храните здравословно, балансирано и да избягвате храни, които биха могли да съдържат листерия. Ако имате някакви притеснения относно вашата диета или хранене, консултирайте се с вашия LMC.