И така, дъщеря ви иска да отслабне. Това далеч не е рядкост - все повече млади хора осъзнават телата си и искат да отслабнат.

диета

Обикновено е много по-трудно за тийнейджърите да отслабнат, особено сами. Когато се опитват да отслабнат сами, те са склонни да пропускат храненията, да сриват диетата си, да ограничават калориите, да упражняват много други.

Ненаблюдаваната загуба на тегло за тийнейджъри може да бъде опасна и по-често може да доведе до хранителни разстройства.

Като родител е важно за вас да насърчавате здравословните хранителни навици, за да помогнете на вашия тийнейджър да отслабне.

Най-добрата диета за 16-годишно момиче

От какво се нуждае диетата на 16-годишно дете?

16-годишните жени трябва да ядат от 1750-2350 калории на ден, в зависимост от нивото на активност.

Колкото по-активни са те, толкова повече калории ще им трябват да ядат. Ограничаването на калориите никога не е здравословно за растящия тийнейджър.

Особено докато са в училище, те няма да могат да се фокусират правилно и това може да повлияе отрицателно на техния растеж и развитие.

Тийнейджърите се нуждаят от диета с високо съдържание на фибри, калций, протеини, желязо и здравословни мазнини. Те също се нуждаят от различни витамини като витамини А, С и витамини от група В.

Не пропускайте закуската

Закуската е жизненоважна част от деня за всички, особено за тийнейджърите. Пропускането на закуска всъщност предотвратява загубата на тегло, защото може да накара тялото на тийнейджъра да премине в режим на глад.

Режимът на глад е мястото, където тялото ви задържа калории, вместо да ги изгаря, защото не е сигурно кога следващия път ще получи храна.

Яденето на закуска постоянно дава на тялото да разбере, че може да зависи от вас да я подхранвате всяка сутрин.

Закуската с протеини винаги е чудесна за загуба на енергия и загуба на тегло. Една добра закуска би била около 500 калории.

Купа овесени ядки с плодове, ядково масло и семена е пълна и питателна. Смутито също е бърза и лесна закуска, която тийнейджърът може да вземе със себе си на училище, когато бързат.

Опаковайте го пълен с плодове (замразени или пресни), семена от чиа или лен, пресни зеленчуци като спанак и протеин на прах, ако желаят. Можете дори да добавите съставки като гръцко или кокосово кисело мляко.

Здравословни обяди, които могат да я прекарат през деня

Обядът е друго важно хранене, което не бива да се пропуска. Вероятно дъщеря ви ще яде обяд по време на училище.

Важно е да се уверите, че тя има питателен обяд, вариращ между 500-700 калории.

Някои идеи за здравословен обяд са пълнозърнести сандвичи с горчица, зеленчуци и други добавки по неин избор, обвивки, остатъци от вечеря, зеленчуци с хумус, варени яйца, салати и каквито и други храни да обича да яде.

Важна част от здравословното хранене е да ядете храни, които ви харесват, затова винаги се уверете, че дъщеря ви има обяд, който тя ще очаква с нетърпение.

Задоволяваща вечеря, която все още е здравословна

Вечерята е последното хранене за деня и е също толкова важна, колкото закуската и обяда. Вечерите трябва да са обилни и засищащи.

Те трябва да варират от 500-800 калории. Някои примери за здравословна вечеря, които бихте могли да приготвите, са чилис, царевичен суп, пица с пита, бурито, ориз с пържени картофи, клинчета от печен картоф, лазаня, супи от леща, сьомга на скара със салати, гювечи, купички от нахут, банички от нахут и много други.

Намерете рецепти онлайн и пресъздайте някои от любимите храни на дъщеря си, просто направете по-здравословна версия.

Ако вашият тийнейджър обича да готви, опитайте да правите няколко вечери в седмицата, където правите вечеря заедно. Да бъдеш част от процеса на готвене винаги е забавно и това е чудесен начин да я държиш на път.

Запасете къщата със здравословни закуски

Една от най-важните части на отслабването е здравословната храна наоколо. Ако къщата е пълна със здравословна храна, това ще яде дъщеря ви.

Съпротивлявайте се на купуването на нездравословна храна, дори и да е за вас. Това може да бъде примамливо за дъщеря ви и тя се нуждае от подкрепата, за да се храните здравословно с нея.

Купувайте много плодове и зеленчуци, това са най-добрите закуски за ядене. Други страхотни закуски са оризовите сладкиши, крекери, хумус, гевреци, ябълково пюре, енергийни блокчета, ядки и семена.

Можете също така да направите партида здравословни домашни бисквитки и десерти за почерпка понякога. Например, можете да направите сурови блажени топки в кухненски робот. Използвайте съставки като фурми, овес и фъстъчено масло за вкусна, проста и здравословна закуска.

Не забравяйте упражненията

Упражненията все още са важна част от загубата на тегло, но не трябва да се фокусираме много върху тях.

Ако дъщеря ви живее близо до училище, добро упражнение може да бъде ходене пеша или с колело до и от училище.

Присъединяването към спортен екип в училище като ръгби, футбол или бягане на писта е чудесна форма на упражнения, които тя може да прави с приятели.

Ако вече трябва да прави по един час фитнес всеки ден за задължителен учебен час, това е чудесно за нея и ще ускори загубата на тегло.

И накрая структурата е много важна, така че бъдете в съответствие с новите навици, които й помагате да се формира.