Диетата е трудна. Но познайте какво? Лошата диета може да изисква същото количество стрес и усилия и никакъв положителен резултат. (Вижте също: 14 тъпи неща, които ви възпират да отслабнете)
Ако се опитвате да отслабнете, е трудно да разберете какви храни да избягвате. Понякога попадаме в капаните, поставени от търговците на храни, или ставаме жертва на собствените си сладки зъби. Ние сме особено податливи на храни, които повърхностно се „чувстват“ здрави, но всъщност работят срещу нашите режими. Ако ядете тези шест неща, диетата ви е за нищо.
"100-калорични" закуски
Знаем, че чипсът, крекерите и бисквитките са лоши, но дори тези 100-калорични пакети за закуски са нездравословни. Част от проблема е как те обучават да мислиш за калориите. Погрешната идея, че „калория е калория“ подхранва маркетинга на привидно безобидните опаковки, които причиняват скок на инсулин, който работи срещу вас, като съхранява повече мазнини.
Нещо повече, изследванията показват, че консумирането на пакет с нискокалоричен брой всъщност ни кара да ядем повече. По този начин диетата е разрушена.
Яжте вместо това: Малка шепа несолени ядки ще ви дадат силата да издържите между храненията без безполезни празни калории.
Безмесни замразени храни
Вегетарианските бургери, безмесните пилешки хапки и всичко останало, предлагано на пазара като здравословна или екологична алтернатива на месото, все още са преработени храни. Много замразени вегетариански храни са пълни със зърнени храни и генетично модифицирана соя. Помислете и за въглехидратите. Сложете кок на този бургер от Бока и сега имате три пъти въглехидратите!
Много преработени вегетариански банички също съдържат над 400 mg натрий, което може да увеличи риска от високо кръвно налягане.
Яжте вместо това: Направете свои вегетариански банички с възможно най-малко съставки. Наклонете се към вкусни, но питателни храни като цвекло и черен боб.
Ароматизирано кисело мляко
Ако ядете кисело мляко, което не е „обикновено“ или „неподсладено“, вие вредите на диетата си с ненужна захар и калории. Средно ароматизираното кисело мляко съдържа около 16 грама захар. Някои кисели млека съдържат повече захар, отколкото Twinkie.
Киселите млека, които четат „без мазнини“, могат да бъдат по-лоши, защото добавки като царевично нишесте (известни на етикетите като „малтодекстрин“) осигуряват допълнителни въглехидрати.
Яжте вместо това: Купете обикновено кисело мляко и добавете пресни (неконсервирани или изсушени) плодове за вкус, за да получите повече храна, да намалите захарта и да се борите с фитнес платото.
Бяло брашно
Излъгали сме се с нашите брашни тортили, обвивки, плоски хлябове и тестени изделия без глутен. Всичко е рафинирано въглехидрати, а понякога тези продукти са дори по-калорични и захарни, отколкото обикновения стар хляб Чудо.
Авторът на книгата Wheat Belly, д-р Уилям Дейвис, стига дотам, че предполага, че зърнените култури са в основата на проблеми като дисбаланс на чревната флора и диабет. Други лекари предлагат да сведете някои от любимите си продукти от бяло брашно до минимум и най-вече да ядете по-задоволителни въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Яжте вместо това: Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които ще ви направят по-сити и по-дълги, като чиния със зеленчуци. Ако се приготвяте за сандвич, отидете на сандвич с половин или с отворено лице, като използвате високо влакнест, покълнал зърнен хляб.
Смутита
Вкусни смутита. Те могат да бъдат чудесни за вас. Но тези, които пием най-много, тези, които поръчваме, докато сме в движение от места като сок Jamba, всъщност са просто системи за доставка на захар. Нека бъдем честни, обикновено не ги използваме като заместители на пълноценното хранене, както е предвидено, и ето защо: Вие изпитвате скок на захар, катастрофа и след два часа отново гладувате. Какво правите? Посегнете към всичко, което е най-близо до вас, независимо от здравословната стойност (което, нека си признаем, вероятно е пица). (Вижте също: Ще бъдете изненадани колко захар имат тези 10 храни)
Яжте вместо това: Направете си смутита у дома, без нездравословни съставки като захарни плодови сокове, излишни млечни продукти или добавени подсладители.
Сушени плодове
Сушените плодове могат да бъдат достъпни от пресни плодове. Освен това е много по-лесно да се преяжда, защото е пристрастяващо сладко. Дехидратиращият плод го прави по-сладък на вкус и прави всяка единица по-малка от свежия еквивалент. Това поставя сушените плодове високо на гликемичния индекс. Например, чаша грозде е 60 калории, докато чаша стафиди е 460.
Сушените плодове също се усвояват по-трудно от пресните, което прави опита ви да се храните здравословно за нищо.
Яжте вместо това: По подразбиране за пресни плодове, защото е по-лесно да се възползвате от предимствата на хранителните вещества. Ако все пак ядете сушени плодове, измерете малко количество (⅛ чаша) преди ядене и го смесете с шепа ядки като сурови бадеми.
Можете ли да мислите за нещо друго, което се рекламира като здравословно, но всъщност ви убива диетата?
- Лесно ли е вашата диета, която ви кара да се ядосвате?
- Диетата за хипертония включва тези 8 плода във вашата диета, за да регулира високото кръвно налягане - NDTV Храна
- Тя започва и завършва с вашата диета - Планът за хранене на готвач Кейти Fioreiously Delicious
- Как да създадете своя собствена диета за завъртане Здравословно хранене SF Gate
- Ако се мъчите да се придържате към диетата си, опитайте да се храните въз основа на кръвна група; GQ