Намаляването на алкохола може да ви помогне да намалите нивата на холестерола. Той може да подобри здравето на сърцето и по други начини, като помага да се грижите за черния дроб, кръвното си налягане, теглото и линията на талията си.

сърдечни заболявания

Има и много бонуси за намаляване. Може да забележите, че кожата ви изглежда по-ярка, чувствате се по-енергични, настроението ви се подобрява и спите по-добре. Има налична помощ и идеи, които да ви мотивират.

Как алкохолът повишава холестерола ви?

  • Когато пиете алкохол, той се разгражда и възстановява в триглицериди и холестерол в черния дроб. Така че, пиенето на алкохол повишава триглицеридите и холестерола в кръвта.
  • Ако нивата на триглицеридите станат твърде високи, те могат да се натрупват в черния дроб, причинявайки мастна чернодробна болест. Черният дроб не може да работи както трябва и не може да премахне холестерола от кръвта, така че нивата на холестерола се повишават.
  • Алкохолът може да доведе до комбинация от високо ниво на триглицериди заедно с нисък HDL холестерол. Това може да доведе до сърдечни заболявания.

Алкохолът може да повлияе на здравето и по други начини:

  • това може да доведе до наддаване на тегло и да повиши кръвното Ви налягане, което повишава риска от сърдечни заболявания
  • може да доведе до някои видове рак, чернодробни заболявания, панкреатит, депресия и зависимост.

Колко алкохол е безопасно да се пие?

За да поддържате добро здраве и да избягвате заболявания, правителството препоръчва да се пият не повече от 14 единици алкохол на седмица за мъже и жени. За да намалите рисковете:

  • разпределете единиците си през седмицата
  • има няколко дни без алкохол
  • избягвайте да пиете повече от шест единици за шест часа, което се брои за преяждане - това са по-малко от три 175 мл чаши вино или три пинта бира.

Ако имате висок холестерол или FH, би трябвало да пиете алкохол в тези граници. Има някои здравословни проблеми и лечения, което може да означава, че е по-безопасно да се избягва алкохолът заедно. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за това, което е безопасно за Вас.

В миналото се смяташе, че пиенето в умерени количества е полезно за сърцето ви. Сега се смята, че единствените възможни ползи са за жени над 55 години, когато пият 5 единици на седмица или по-малко, а ползите са скромни.

Не препоръчваме да пиете алкохол, за да подобрите здравето си, тъй като ще подобрите здравето си повече, като се храните добре и сте активни. С алкохола минусите биха могли да излязат от плюсовете.

Колко е единица алкохол?

Единица алкохол е приблизително количеството, което тялото ви може да изчисти от кръвта ви за един час. Това е еквивалент на 10 ml или 8 g чист алкохол.

Различните напитки съдържат различни количества алкохол, тъй като някои са по-силни от други. Например, чаша вино от 175 мл може да съдържа между 1,9 и 2,4 единици. Може да е изненадващо колко единици са в любимите ви напитки и колко бързо се събират.

14 единици е приблизително:

  • 6 пинта бира или ел със средна якост (ABV 4%)
  • 6 чаши вино от 175 мл (ABV 13%)
  • 14 25 мл единични алкохолни напитки (ABV 40%).

Как мога да пия по-малко алкохол?

Намаляването на алкохола може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте тези съвети, за да ви помогнат:

  • проверете процента на алкохол в напитките си и разменете, за да намалите опциите за якост
  • пийте само докато ядете
  • свалете бутилката от масата, докато ядете, така че няма да доливате, без да мислите
  • редувайте алкохолни напитки с безалкохолни
  • направете напитките си по-дълго, като добавите лед, вода или миксери
  • опитайте се да пиете по-бавно
  • внимавайте за много големи очила
  • изберете по-малки количества, като бутилка бира вместо пинта
  • купете мярка, за да знаете колко пиете.

Къде да получа подкрепа

Ако имате нужда от подкрепа, която да ви помогне да намалите или спрете да пиете:

  • посетете вашия личен лекар или медицинска сестра
  • обадете се на нашите специалисти медицински сестри и диетолози
  • посетете NHS One You, те имат много информация и приложение, за да ви дадат подкрепа и съвети
  • обадете се на Drinkline безплатно на 0300 123 1110.

Вкусни рецепти

Изкушен да опитате нещо ново? Търсите здравословни рецепти? Не търсете повече! Нашите рецепти са с ниско съдържание на наситени мазнини и сърцето е здравословно.

Здравословно хранене

Това, което ядем, може да има голям ефект върху нивата на холестерола и триглицеридите, така че промяната на диетата ви е едно от най-важните неща, които можете да направите.