решение
Преди много години си спомням, че съпругът ми музикант се смеси и свири с телевизионна реклама за „безпроблемно, бързо отслабване“ и това ни разсмя. Добри времена. Винаги съм смятал, че отслабването бързо и лесно е мечта, нещо, което е невъзможно.

Боря се с теглото си цялото си харесване. Когато погледна назад, всъщност не бях дебел като дете, но някои зли деца ме наричаха дебел. Сега, когато погледна назад, те вероятно наричаха всички дебели, но за мен това се превърна в самоизпълняващо се пророчество и тежестта започна да се натрупва в тийнейджърските ми години.

Моля Прочети: Тази информация се предоставя само за образователни цели и не е предназначена за лечение, диагностика или предотвратяване на някакво заболяване. Препоръчваме ви да вземете собствени решения за здравеопазването в партньорство с квалифициран медицински специалист.

Тази публикация съдържа партньорски връзки, това означава, че без допълнителни разходи за вас, ние правим комисионна от продажби. Моля, прочетете нашата Декларация за разкриване

Също така развих синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и ми беше казано на 19, че имам началото на инсулиновата резистентност. За съжаление, лекарят не ми каза какво означава всичко това. Тя просто ме сложи на оралната контрацепция и ме изпрати на път.

Тези фалшиви хормони ми дадоха менструация, но също така ми дадоха повече наддаване на тегло и ужасяващи мигрени. Не знаех, че това е нещо лошо, докато новият ми лекар не ми каза около 10 години по-късно!

Истината за отслабването

Повечето жени с проблеми с теглото през последните 40 години са опитвали всички разновидности на диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, съчетани с ужасяващи обеми упражнения.

За съжаление това работи само в дългосрочен план за около 1% от хората, които опитват този метод. ВСИЧКИ останалите от нас НЕ УСПЕХА. И теглото се връща, обикновено повече, отколкото сме загубили на първо място.

И досега сме се обвинявали. Не бяхме достатъчно волеви, бяхме твърде мързеливи, сигурно сме направили нещо нередно, нали?

Оказва се, че са ни казали грешна информация.

Наднорменото тегло не е недостатък на характера. Не сте прекалено мързеливи, алчни или твърде тъпи.

Вие сте били подведени от добронамерени хора, които не са знаели цялата история.

Инсулинът и неговата роля в наддаването на тегло

Първоначалната мисъл да избягвате да ядете мазнини, за да губите мазнини, има смисъл на пръв поглед. Докато всъщност не познаете някаква биология, тогава осъзнавате за какви боклуци става дума.

Основната роля на инсулините е да извеждат захарта от кръвния поток и да я вкарват в клетките. Високите кръвни захари са критично опасни и ще ви убият в рамките на часове, ако станат твърде високи. Така че в този случай инсулинът е нещо добро.

Проблемът е, че ядем твърде много захар. Не само захар, но и други неща, които тялото ви превръща директно в захар, като зърнени храни, нишестета, плодове, хляб, сладкиши, тестени изделия, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Всичко това ще влезе в кръвта ви като захар.

Във всеки момент кръвта ви трябва да съдържа общо ЕДНА ЛЪЖИЦА захар в нея. Съвременната американска диета, следвайки препоръчителната хранителна пирамида, би накарала да ядете около 300 г захар (от въглехидрати) на ден. Това е като яде половин чаша чиста захар на всяко хранене.

За да се отървете от цялата тази захар, тялото ви трябва да я натъпче в клетките вляво, вдясно и в центъра. Клетките ви се разболяват и те стават устойчиви на въздействието на инсулина. Така че, за да премахнете захарта от кръвта си, тялото ви трябва да произвежда все повече и повече инсулин, за да свърши първоначалната работа.

Инсулинът е много възпалителен и при хронични, високи нива на инсулин тялото ви преминава в състояние на хронично възпаление. Това може да причини хронична болка, хронична умора, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, автоимунни състояния и много видове рак.

На този етап кръвните Ви захари са все още на безопасни и нормални нива, но тялото Ви произвежда повече инсулин, който се използва, за да ги поддържа на това безопасно и нормално ниво.

Цялата тази захар, която се смачква в тялото ви, се съхранява като мазнина. И в крайна сметка тялото ви не може да произведе достатъчно инсулин, за да се справи, панкреасът ви изгаря и вие получавате пълноценен диабет.

Бързо отслабване без усилие

НО има решение и то много просто.

Нещо повече, обръща се диабет тип втори, хората вече не страдат от хронични заболявания и теглото просто се стопява.

Както при всяка промяна в начина на живот, отнема известен ангажимент. Но си заслужава и честно казано, това е най-лесният план за хранене, който някога съм трябвало да спазвам.

Ям, когато съм гладен, спирам, когато съм сит.

Желанието ми към захар изчезна. Това е изречение, което честно казано никога не съм мислил, че ще напиша, жадувам за захар след всяко хранене, откакто се помня. Жаждата беше силна и не нещо, което можех да пренебрегна. И сега го няма. Честно казано е чудо.

Кетогенната диета, съчетана с периодично гладуване, е най-лесният и ефективен план за отслабване наоколо. И това е супер лесно да се направи и много достъпно, всъщност сега похарчвам ПО-МАЛКО за хранителните си стоки.

Как действа Кето диетата

Трябва да направите следните неща:

  1. Яжте под 20 грама въглехидрати на ден
  2. Яжте правилното количество протеин за тялото си всеки ден
  3. Яжте здравословни мазнини
  4. Яжте, когато сте гладни
  5. Спрете да ядете, когато сте сити
  6. Яжте истинска храна.

1) Яжте под 20 грама въглехидрати

Защо 20g? Е, това е най-многото, с което тялото на повечето хора може да се справи и въпреки това спокойно да остане в кетоза.

Вашето тяло е проектирано да отделя два източника на гориво, захар или мазнини. Не може да прави и двете наведнъж. И нямате достъп до запасите от мазнини, докато нивата на инсулин и кръвна захар са високи.

Кетоните са страничен продукт от използването на мазнини за гориво и мозъкът ви може щастливо да функционира от кетони вместо глюкоза (захар).

Като ядете 20 g или по-малко въглехидрати всеки ден, вие позволявате на тялото си естествено да понижи нивата на инсулина до по-нормално състояние и клетките ви бавно отново да станат по-чувствителни към инсулина.

В идеалния случай повечето от тези въглехидрати ще идват от зеленчуци (или някои ядки), тъй като се нуждаете от всички витамини и минерали от пресните зеленчуци.

Зеленчуците, които растат над земята, обикновено са най-добрите.

2) Яжте правилното количество протеин за тялото си

Ако не консумирате необходимото количество протеин на ден за тялото си, тялото ви ще трябва да използва собствена тъкан, за да задоволи нуждите. За ден-два тук и там това е добре. Но в дългосрочен план ще претърпите загуба на мускули.

Ако правите продължително бързо, количеството на собствения ви мускул, което тялото ви използва, намалява след около 36 часа. Но ако не гладувате, тялото ви ще продължи да изгаря собствения ви мускул. ТАКА поддържайте този протеин. Обикновено искате да консумирате около 0,36 грама на килограм телесно тегло/.8g/kg.

Сега това не е колко грама протеинова храна трябва да ядете. Протеинът е само част от месото и само част от яйцата и т.н.

Всички имат около 7g протеин в тази порция, т.е. те са около 1/4 протеин. Така че за човек с тегло от 200 фунта, целта за 80g протеин на ден означава, че трябва да ядете около 320g протеинови храни на ден, за да отговорите на това изискване.

Ако не сте сигурни какво количество протеин трябва да ядете, опитайте този калкулатор.

3) Яжте здравословни мазнини

Здравословните мазнини са естествени, непреработени мазнини. Свинска мас, лой, капене, масло, кокосово масло, екстра върджин зехтин, масло от макадамия, масло от авокадо - това са ДОБРИ мазнини.

ИЗБЯГВАЙТЕ индустриални масла, произведени в търговската мрежа - царевица, соя, рапица, трансфасти, кремелта, криско, маргарини, олио маслинови масла. Тези мазнини са тези, с които тялото ви не знае какво да прави. Причината за възпаление и тялото ви ще ги използва за изграждане на клетъчните стени.

За съжаление те не са оформени като истински, естествени мазнини и това означава, че те не се вписват правилно в клетъчните стени, което кара клетките ви да не работят правилно на основно ниво.

Думата c - холестерол

Това сама по себе си цяла тема. Но повярвайте ми, продадена ни е лъжа. Холестеролът не е лошият човек, а възпалението. Данните за холестерола и сърдечните заболявания в най-добрия случай са неприятни и изглежда не влияят в действителност на честотата на сърдечните заболявания, както ни беше казано. Интересното е, че има силна корелация с високите нива на инсулин.

4) Яжте, когато сте гладни

Толкова много от нашето ежедневно хранене е по навик. Кога за последно се почувствахте истински гладни? Консумираме значително повече храна, по-често, отколкото ни е необходимо, или дори осъзнаваме. Така че, преди да се покосите на храната си, просто си помислете: „Всъщност гладен ли съм?“

Прекъсващо гладуване

Това е, когато просто изберете да не ядете за определен период от време. След като сте били кето в продължение на няколко седмици и тялото ви се е адаптирало към изгаряне на мазнини, ще откриете, че вече не сте гладни през цялото време.

Ако имате тегло за отслабване, това е ДОБРО, това означава, че тялото ви се придвижва към вашите собствени мастни запаси и вашите лептинови хормони най-накрая отново работят, след като сте заглушили инсулина, който извикваше лептина.

Лептинът е човекът, който казва на мозъка ви: „Спрете да ядете, вие сте сити и имаме много мазнини, за да живеем!“

Постоянното гладуване може да бъде толкова просто, колкото отлагането или пропускането на вашата закуска. Може да го видите като 16: 8 или 18: 6, което означава, че не ядете 16 или 18 часа и ядете само в рамките на 6 или 8-часовия прозорец. На практика това може да изглежда като ядене на обяд в 12 ч. И вечеря в 18 ч. След това нищо повече до обяд на следващия ден.

5) Спрете да ядете, когато сте сити

Е, това изглежда очевидно. Но наистина сме ужасни в това. Забавете и слушайте тялото си. Това, че е в чинията ви, не означава, че трябва да го ядете. Това е трудно за много от нас да си оправят главите, тъй като ни е барабанило от малък.

Нека бъдем честни, че гладното дете в Африка не може да изяде вашите остатъци. Той или отива в кошчето сега (или при пилетата), или по линията на талията ви. Просто се научете да приемате по-малко. Кажете си, че можете да се върнете за секунди, ако наистина все още сте гладни за още.

Опитайте да използвате по-малка чиния. Ще бъдете изненадани колко добре работи това.

Докато храненията ви съдържат достатъчно мазнини, ще установите, че сте доволни от много по-малък обем храна, който сте били, когато сте яли въглехидрати.

Това е така, защото сигналите за ситост, които получавате от мазнините, са химичен сигнал, който се случва доста бързо, след като мазнините попаднат в храносмилателната ви система.

Сигналите за ситост, на които разчитат въглехидратите, са рецепторите за разтягане в мускулите на стомаха. Няма да се почувствате сити, докато стомахът не се напълни добре.

Това е съвсем различен вид усещане и след като знаете, че го търсите, ще забележите разликата.

6) Яжте истинска храна

Възможно е да правите кето и да ядете само боклуци. Технически ще бъдете в кетогенно състояние, изгаряне на мазнини. Но тялото ви няма да се справи добре с него. Вашето тяло се нуждае от истинска храна и истински хранителни вещества, за да се излекува, оцелее и процъфти.

Придържайте се към истинско месо, пресни зеленчуци и прости храни. Добавяйте мазнини и сол към всяко хранене и костен бульон, където можете.

Поддържайте въглехидратите ниски, мазнините високи и протеините контролирани.

Следете калориите си, възможно е да се храните по този начин и все пак да наддавате! Използвайте тракер, когато стартирате за първи път като мениджър на въглехидрати, докато не разберете добре размера на порциите си. Също така препоръчвам да използвате хранителна везна.

Воденето на кетогенен начин на живот, съчетано с периодично гладуване, е най-добрият и най-бързият начин да отслабнете, да го спрете и да запазите здравето си в процеса.